Diete za hujšanje: recepti doma

Recepti diete za hujšanje, ki jih lahko doma pripravljena koli hostesa! Prehrana recepti za hujšanje — to je enostavno in okusno!

Nizko kalorično prehrano najboljši način, da izgubijo težo, brez ogrožanja zdravja. Za razliko od Express metode usmerjene v hitro hujšanje, teža počasi, a vztrajno zapuščajo. Telo ne trpi pomanjkanje hranil, in oseba, ki se počuti dobro. Večina receptov izključiti soli in sladkorja, vendar začimbe nevtralizira okus. Naslednji recepti prepričajte se, da je prehrana hrana, ki jo lahko dobite gastronomski užitek.

jedi za hujšanje

Načela zdravega prehranjevanja so prisiljeni držati nekaterih načinov priprave hrane. Cvrtje hrane, je nesprejemljiva.

Prednosti jedi, pečen v pečici, kuhana v počasen štedilnik, zdravo, sveže solate, tople in hladne juhe brez toplotne obdelave

Entrees

Svetloba juhe dobro gorijo maščobe. Začimbe ne samo dajejo okus, ampak tudi poveča presnovo.

Vegetarijanska kremna juha iz buče

V vrelo vodo vrgel narezanih pomarančnih kocke, olupljen. Kuhamo približno 10 minut, zmeljemo v mešalniku. Ljubitelji pikanten okus dodamo malo črnega popra, pol Skodelico nizko maščobe smetano. Namesto poper padec cimeta in žlico sira.

Juha z brokoli

V liter hladne vode, dal unpeeled velike čebule, 200 g algentem, korenje, zelena, Lovorjev list. Iz končal juho, glavo je izločena, se masa je zdrobljen, dokler homogeno, potresemo z zelišči. Za okus dodamo česen in nekaj poper. Za okus — žlica rastlinskega olja.

Gazpacho

V vročini je bolje, da se pripravimo hladna španska juha. Sestavine:

  • 1 paprika;
  • gazirane vode;
  • žlico limoninega soka;

Poper dal v pečico ali obdržati na črno prek odprtega plamena, nato odstranite vrh film. Carnosus del je cut, dal v mešalnik, kjer so paradižnik in kumare brez lupine. Pour 2 skodelici vode, vrgel česen in potisnite gumb na napravi. V stepeno maso dal zelenja, limonin sok, žlico olja, poper, origano. Pugna postrežejo s krekerji.

Turški juha — okusno juho za 3 minute

2 kumare namažejo na grobo grater, združite s koromačem, sprig mete ali sveže Bazilike, česna, zmešamo z 2 skodelice kefir ali jogurt. Rezultat je masa, podobna usklajenost z napitke

jedi za hujšanje juha

Glavni jedi

Telečje meso, prsi, perutnina, zajec, pusto kosi govejega mesa kuhana z začimbami ali pražena z zelenjavo.

Pečenje s piščancem

100 g piščančjih prsi na približno 100 kcal. Za obroke zahteva 500 g. V recept:

  • čebulo, korenček, paprika – 1 kos;
  • sir – 50 g;
  • Pokal jogurt;
  • rastlinska olja – 2 žlici;
  • jajce.

Na dnu skledo počasni kuhalnik določi narezano zelenjavo, potresemo z začimb za piščanca. Zgornjo plast razporeja file kosov. Pour zmes kislo mleko s stepenim jajcem, "scatter" (sir enakomerno. Izberite program "Peko" za 30 minut. Če je jed kuhana v pečici, pečen na 180°C, dokler svež.

Ribji golaž

Kalorij vsebine je odvisna od različnih rib. Energijska vrednost hrane, ki se giblje med 110-150 kalorij. Dno posode gosto zastrte s čebulo obroči, vlijemo žlico olja in vključujejo ogenj. Na vrh položite plast paradižnika skodelice, posode, pokrijemo s pokrovom, vsebina simmering za 5 minut. Nato razširil ribe, ki je bila v marinade so olje, limonin sok, začimbe 60-30 minut. Golaž za 10-15 minut. Postrežemo s solato.

Skuše v folijo

V beljakovin jed 130 kcal. Izdelki: 1 rib, 2 litrov jogurt, pomarančni, začimbe. Za sočno rib ne postanejo suhi in brez okusa, je impregniran z omako in zavit v dvojno folijo. Prvič, gladko ven na sredini stranic izvajanje globoko kosi vsakih 5 cm.

S majhne oranžne odstranite lupino in iztisnite iz soka. Rusticatio priprava: zmešamo jogurt, stisnjenega česna, lupine citrusov, poper, sok. Nato liberally zamazan z omako, zaprti v folijo, pošlji 20 minut v pečici. Postregli z watercress, Kitajskega zelja, začinjene korenje.

Kuhana govedina

Kalorij – 350 kcal 2 obroke. 250 meso je dal v hladno vodo, ko vre, odstranite peno. Kuhamo 1 uro z peteršilj, korenček. 10 minut pred pripravljenost, dodamo Lovorjev list, česen, začimbe. Jesti vroče ali hladno, z zelenjavo ali plakia zelena

Zelenjavnih jedi

Recept placei. Kalorij — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 zelena;
  • velike čebule;
  • 2 tsp. rastlinsko olje, limonin sok.

Olupljen korenine in čebulo narežemo, zložene plasti v skledo. Z okusom olje, prelijemo z vrelo vodo z limono, tako da tekočina zajema zelenjave. Obara, dokler voda izhlapi.

drugi obroki hrane za hujšanje

Pečenje od bučke

100 g — 115 kcal.

  • moke, 50 g
  • mleko – 300 ml;
  • sir – 150 g;
  • jajca – 2 kosa;
  • beli poper in ščepec muškatni orešček.

V ponvi stopite žlico masla, premešamo z moko. Po 2 minutah vlijemo v mleko. Masa hranite na vročini, dokler ne debel. Medtem ko se omaka ohladi, cut bučke trakovi.

V ohlajeno mleko in moko mešanico dodamo jajca, začimbe, polovico sira standardi. Na dno prekrito kup 6 zelenjavne krožnike, prelijemo žličko omako. Bučke kup plasti, do konca navoja. Potresemo sir na vrhu, dal v pečico za 40 minut.

Ratatouille

Za pripravo nizko-kaloričnih jedi (90 kcal) bo treba:

  • 1 bučke, papriko in jajčevce;
  • 4 srednja paradižnika;
  • čebulo in česen;
  • nekaj žlici sončničnega olja.

Zelenjavo narežemo na kolobarje, izmenično zlaganje posode za cvrtje. Čebulo s poprom golaž v ponvi, na koncu dodamo 1 sesekljan paradižnik. Pokrovnost tal z zelenjavo, zalijemo z pol kozarca vode, dal v pečico za eno uro.

Kaj naj kuhamo čaj

Cheesecake izpolnjujejo svoje lakote in rebukes presnovo. Kalorij — 95 kalorij/ 100 g.

  • skuta 1% — 200 g;
  • žlico otrobov in jogurt;
  • 1 jajce in Jabolko;
  • ščepec vanilije ali cimet.

Masi dodamo preostale sestavine, premešamo, izpolnite obrazec, pečen na srednje močnem ognju 45 minut.

Čokolada cheesecake

Sladice vsebuje samo 95 kalorij. Oglejte:

  • 15 g agar-agar ali želatina;
  • 2 polni žlici kakava in medu;
  • 400 g vasi skuta;
  • 100 ml posnetega mleka.

Snov v obliki žele, zalijemo z vodo in pustimo, da nabrekne. Potem, zmogljivost, če želite preurediti ogenj, vlijemo v mleko, toplote, dokler se ne raztopi, kul. Z mešalnik premagati sir, tanek tok pour njeni deli. V procesu, dal kakav, med, vanilijev. Tekoče mase se vlije v split plesni, očistite hladilnik. Po otrdelih okrašena s svežimi jagodami.

moke za težo izguba čaj

Smoothie recepti za izgorevanje maščob

6 receptov izberite vse. Sestavine vzeti s pričakovano kozarcem tekočine.

  • Jogurt + pol žlico cimeta in ingverja, ščepec feferon.
  • Kivi + 2 rezine limone, mete.
  • Mete + 7 peteršilj stebla.
  • Apple + 0.25 limone + bučke 50 g + 2 cm ingverjeve korenine + kumare + zelena.
  • Jogurt + 0.5 grenivke + 4 velike rezine ananasa + 30 g surovega bučna semena.
  • Apple jabolčnik kis + žlica medu, cimet palico.

Tehnologija kuhanja: vrzi sestavine v mešalnik, bič. A smoothie se izvaja na tešče dni, pijejo napitke namesto snacking. Vlaknin in tekočine napolni želodec in ustvarjajo občutek sitosti.