Meni pravilna prehrana za hujšanje: kako prehrana

Prvo vprašanje, ki izzivov dietetičen: kako zgraditi vašo dieto? Kot veste, je, da se znebite odvečne teže, ni dovolj, da izvaja redno, boste morali ponovno preučiti svoje hrane navad. Nudimo vam tudi meni pravilna prehrana za hujšanje, ki vam pomaga pri navigaciji po pri načrtovanju vaše prehrane.

jedilniki za hujšanje

10 pomembnih pravil o pravilni prehrani za hujšanje

Pred začetkom podroben opis menu pravilna prehrana za hujšanje, ki vas opomni, veljajo osnovna pravila za hujšanje. To je tisto, kar je pomembno vedeti vsakdo, ki izgubi teže!

1. Izgubijo težo od kalorij primanjkljaja, ne prehrano po sebi. Ko jemo manj kot telo potrebuje za energijo, se začne uporabljati rezervnega Sklada v obliki maščobe. To bo začetek postopka za hujšanje. Kaj, kdaj in v kakšnem kombinacije jeste – vse to ni kritično. Če jeste primanjkljaj kalorij, potem boste izgubili težo.

2. Vse diete, ne glede na to, kako so bili imenovani, namen, da bi oseba, ki jedo manj in za ustvarjanje potrebnih kalorij primanjkljaja. Hujšanje prehrana je mogoče doseči tudi zaradi omejitev v hrani: jeste manj visoko-kalorično hrano in se znebi "hrana smeti". To je običajno dovolj, da kalorij primanjkljaja, tudi če ne boste, da je neposredno številu kalorij vsebine (čeprav z desno živila lahko jeste s presežkom in bolje).

3. Torej, če želite, da izgubijo težo, ni treba jesti le pravico živil: piščanec, ajdova kaša, jed cvetače, ne maščobe skuta in solata iz sveže zelenjave. Ni izdelkov v sami prispevajo k telesne mase in splošno presežek kalorij.

4. Maščobo, moko in sladko izdelki so zelo enostavno ustvariti presežek kalorij, zato je ta hrana mora biti omejena. Ampak, če lahko fit teh živil v vaš kalorij dodatek, jih lahko jedo brez škode za hujšanje.

5. Vendar pa, je bolje, da se držimo meni pravilna prehrana: ne za hujšanje na prvem mestu, in za svoje zdravje. Ne pozabite, da hitro hrano in sladkarije nimajo nobene prehranske vrednosti in, poleg tega, kadar se uporabljajo v velikih količinah imajo negativen vpliv na telo.

6. Neposredno za hujšanje obrok časa ni kritično, tako da vam ni treba, da popolnoma spremenite svojo prehrano in redno. Samo ne pozabite, da pripravi pristojni desnem meniju za dan vam pomaga, da jesti uravnoteženo, zato da se zmanjša občutek lakote, razviti dobre hrane navad, za izboljšanje dela prebavil.

7. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati nimajo pomembnega vpliva na zmanjšanje teže, hujšanje najbolj pomembno je skupni vnos kalorij. Vendar te številke so pomemben dejavnik za ohranjanje mišične (beljakovine), dovolj energije (ogljikovi hidrati), normalno delovanje hormonskega sistema (maščob).

8. Izdelki se lahko kombinirajo na krožniku, na kakršenkoli način, prav tako ne vplivajo na proces izguba teže. Če želite, da imajo ločeno hrano, ali kombinirati živila, le znane poti – prosim.

9. Naslednje priporočilo je le eden od najpogostejših možnosti meni pravilna prehrana vsak dan. Lahko graditi meni, da bo ustrezala vašim funkcije, ni nujno, da se osredotoči na "prehransko pravila". Če menite, da kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, potem imate proste roke: za hujšanje preprosto uživate v kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

pravilno hrana za hujšanje

10. Porazdelitev beljakovin in ogljikovih hidratov, ki se ves dan, pravilno zajtrkov in večerje, nekatere vrste hrane pred in po treningu je le dodatne opečne gradnje iz telesa, vendar še zdaleč ne ključ. So bolj pomembne v končni fazi brušenje telo in ga prinese v odlični formi.

Če povzamem. Vprašanje hujšanje vedno prihaja do prehrane, ne glede prehrane in meni za vsak dan. To je razlog, zakaj štetje kalorij je najboljši način, da izgubijo težo, saj lahko načrtujte obroke sami v okviru svojih kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Pravilna prehrana je dodatno orodje za hujšanje, ki vam bo pomagal spremeniti prehranjevalne navade in začne jesti uravnoteženo in koristi za zdravje.

Meni pravilna prehrana za hujšanje

Kaj je pomembno vedeti pri pripravi meni pravilnega prehranjevanja za vsak dan:

  • Zajtrk naj bo bogat v kompleksnih ogljikovih hidratov za energijo za cel dan.
  • Hitro ogljikovih hidratov (sladkarije, sladice, suho sadje) so najboljši porabo v dopoldanskem času.
  • Večerja je zaželeno, da se ne večinoma beljakovine.
  • Vsak obrok mora vsebovati vlaknine (sveža zelenjava, otrobi, cela zrna, sadje).
  • Pozabite na pravilo "ne jejte po 18.00," vendar je bolje, da jeste najkasneje v 2-3 ure pred spanjem.
  • Distribucijo kalorij na dan v približno naslednjih deležih: 25-30% za Zajtrk, 30-35% za kosilo, 20-25% večerja 15-20% prehranjevanja.
  • 1-2 uri pred vadbo najbolje, da jedo ogljikovih hidratov v roku 30 minut po treningu – ogljikovih hidratov + beljakovin.

Ponovno opozori, da hujšanje je najbolj pomembna stvar je , da Splošni kalorij primanjkljaja na dan. Vendar z vidika prehrane, zdravja, energije, normalno delovanje telesa in zmanjša tveganje za nastanek okvar, je bolje, da sledite zgoraj navedenih pravil.

Vzorec meni pravilnega prehranjevanja za dan:

  • Zajtrk: Kompleksni ogljikovi hidrati
  • Drugi Zajtrk: Enostavni ogljikovi hidrati
  • Kosilo: Beljakovin + Ogljikovih Hidratov + Maščobe. Bodite prepričani, da vlaken.
  • Popoldanska malica: ogljikovih hidratov, malo maščob
  • Večerja: Beljakovinski + vlaken po možnosti

Predstavljamo več možnosti menija prehrana za hujšanje. To so le primeri izmed najbolj priljubljenih in uspešnih možnosti za Zajtrk, kosilo in večerja, ki so najbolj pogosto najdemo v hujšanje. Lahko imate svoje meni pravilnega prehranjevanja za vsak dan, ki temelji na individualne potrebe.

Zajtrk:

  • Kaša s sadjem/suho sadje/nuts/medu in mleka (najpogostejša varianta – ovsena kaša)
  • Umešana jajca z polnozrnati kruh
  • Sendviči s polnozrnati kruh ali krekerje
  • Palačinka ovsenih kosmičev (mešanico jajc in kokosovo in prepražimo v ponev)
  • Smoothie iz skuto, mleko, banana (zaželeno je, da dodate kompleksnih ogljikovih hidratov – otrobov ali ovsenih kosmičev)
  • Celih zrn žit z mlekom,
meni

Kosilo:

  • Žitna/testenine/krompir + meso/ribe
  • Kuhana zelenjava + meso/ribe
  • Solata + meso/ribe
  • Zelenjava/stran jed + bean
  • Juha

Kosilo je najbolj "ugodne" obrok, lahko izberete skoraj vsako kombinacijo sestavin za vaš okus.

Večerja:

  • Zelenjava + pusto meso/ribe
  • Zelenjava + sir + jajca
  • Sir
  • Jogurt s sadjem

Malica:

  • PP-peko
  • Orehi
  • Sadje
  • Suho sadje
  • Skuto ali jogurt
  • Polnozrnatega kruha/krekerji

Od možnosti, ki so Zajtrk, kosilo in večerja ustvarite svojo lastno meni prehrane vsak dan. Kalorij izračun neodvisno na podlagi njihovih delov in posebnih živil. Mimogrede, sodobne pripomočke, bi bilo enostavno dovolj.