Ne joga pomaga, da izgubijo težo z koristi za zdravje?

Joga je starodavna, filozofski nauk, da je prišel k nam iz Indije, ki pridiga določenega sistema vrednot, ki so namenjene doseganju človeško stanje duhovno in duševno povzdignjenje. Doseči razsvetljenje je mogoče skozi krepitev telesa in duha z duševne in telesne prakse.

joga za hujšanje

Danes, nekaj ljudi, ki gredo v filozofskih strani učenja, veliko so sprejele samo sistem, telesne vaje, imenovane asanas. Vendar, joga pomaga, da se naučijo zmožnosti svojega telesa, pobegniti za nekaj časa od navadnih in si globoko v sebi. Delo na moje telo, dihanje oseba, vlaki vzdržljivosti, koncentracija, postane odporna na obremenitve in se postopoma spreminja zavest in življenjski slog.

Indikacije in kontraindikacije za razrede

Kako se znebiti odvečnih kilogramov, bi imeli pozitiven vpliv na zdravje. Joga vam bo v pomoč ne samo zmanjšanje teže, ampak tudi za obvladovanje številnih bolezni. Ti razredi bo koristen:

  • če imate težave s hrbtenico;
  • sklepov;
  • razlike v krvni tlak;
  • v prebavne motnje;
  • bolezni urogenitalnega področju;
  • živčni napetosti zaradi stalen stres, vključno z nespečnostjo in kronična utrujenost.

Iz lekcije je, da v celoti:

  • v motnje duševnosti;
  • organske poškodbe srca, vključno z malformacije, tahikardija, atrijska fibrilacija, aneurysm od aorte, distrofija od myocardium;
  • bolezni krvi;
  • travmatični možganske poškodbe;
  • rak.

Boste morali začasno opusti joge:

  • pri prejemanju zdravila v velikih količinah;
  • akutne vse kronične bolezni;
  • po operaciji;
  • neobičajno nizka ali visoka telesna temperatura;
  • zaključek masaže;
  • po kopeli ali savni (za razrede je mogoče, da se začne ne prej kot po 8 ur);
  • na poln želodec.

Katere vrste joge obstaja in kaj izbrati za hujšanje začetnike?

Glavno vprašanje, ki zla začetnike, ki so se odločili za prakso joge, katero smer izbrati? Res, stilov joge, obstaja veliko, in njihova izbira je odvisna od katere cilje želite doseči.

Če je glavni namen je zmanjšanje telesne teže, se je najbolj učinkovit tukaj so Bikram joga in Ashtanga joga, čeprav, tako veliki, da izgubijo težo, se bo na koncu pomaga vse vrste.

  • Bikram joga (to se imenuje tudi "vroče" joga) je oblika Hatha joge in je dinamično 26 asanas in 2 dihalne vaje, ki morajo biti opravljene v dobro ogrevan prostor z visoko vlažnostjo. Takšno izobraževanje lahko spali do 700 kalorij na sejo. Slaba stran je, da ni vse šole lahko ustvarijo potrebne pogoje za to, tako Bikram joga izvaja povsod.
  • Ashtanga joga je dinamičen prakse trdi, da lahko obrazec mišično. V eni seji, lahko preživijo do 600 kalorij. Ta vrsta joge vključuje prehod način, sestavljen iz osmih korakov. Vsaki ravni je boljše od prejšnjih, v kompleksnosti. V asanas v kombinaciji z dihanje delo (pranajama) in ponavljajočih se gibov, povezanih z dihanjem (Vinyasas).
  • joga za hujšanje metode
  • Hatha joga je začetni fazi Raja joga, njen namen je, da se fizično pripraviti telo za meditacijo z vrsto telesnih in duševnih prakse, ki se strdi telesa in duha. To je kompleksna statičnih položajev, ki omogoča globoko preveri vse mišice in pospeši presnovo.
  • Moč ali moč joga je bil razvit v Ameriki sredi 90-ih letih. Temelji na izvajanju Ashtanga joge, vendar asanas se ne izvaja v strogem zaporedju. Razredi power joga vzdržljivosti vlak in daje hiter rezultat. V začetni fazi se uporabljajo v statične vaje Hatha joge, z dobro delal mišice, noge, roke, hrbet in boke, tudi iz mišičnega neravnovesja. Na bolj napredne ravni, ko učenci so že v polnem ukaz svoje telo, nadaljujte do dinamičnih vaj.
  • Kundalini joga je sinteza statični, dinamični, dihalne vaje, meditacije in mantre. Vsi ti postopki omogoča prebuja Kundalini energije v mirovanju na dnu hrbtenice in jo dvignite, postopoma na energetske poti do najvišje Sahasrara čakra.
  • Joga za prste ali pametno temelji na dejstvu, da na dlani in prsti so akupunktura točk, povezani z različnimi organi. Redna pritisk na te točke pomaga obvladati stres, izboljšujejo vid, sluh, pospeši presnovo, lajšanje mnogih bolezni in za vzdrževanje splošne telesne ton.
  • Joga v viseče mreže je kot nalašč za ljudi, ki izvršujejo tradicionalne vaje povzroča težave za več razlogov, na primer, na težave s sklepi ali nazaj težave. Takšna vadba je koristno, da se ukvarjajo s maščobe ljudje in ženske po porodu. Pouk poteka v posebnem viseči mreži, sestavljene iz tkanine, ki je opremljen z dodatno ročico in vrv za pritrditev. V sobi je stalnica se lahko namesti s trnkov na strop, in v poletnih mesecih je možno priključiti na drevo ali ulici horizontali bar storiti na prostem.
Prakse, ki so namenjeni za delo z zavestjo, ki jih razvijajo sposobnost opazovati svoje misli, čustva, občutke, da bi jih bolje spoznali sebe

Kakšen čas dneva je najbolje storiti in kaj je optimalno trajanje študija

Indijski jogiji začeli svojo prakso zjutraj ob zori, in za dober razlog. Jutro joga pomaga prebuditi in energijo za cel dan. Da je v jutranjih urah so najboljše za jogo. Na žalost, ni vse dopoldne je čas za polno zaposlenost. Ne bodi jezna: opravljanje svoje zjutraj asanas, je dovolj, 20-30 minut, da se poveča krvni obtok, presnovo start, ogreje sklepih in mišicah, da pripravimo telo na delovni dan.

Pristop k izbiri vaj za vaše jutranje vadbe, še posebej za začetnike, moramo biti razumni — večje je tveganje za poškodbe. Za zjutraj kompleks je bolj primeren za počasno raztezne vaje, izvajanje katerih ni potrebno narediti veliko napora, na primer mačka, ki predstavljajo ali metulj. Moč in dinamične obremenitve, je bolje, levo za večerno vadbo.

Optimalno trajanje joga zasedanje — pol do dve uri in pol, odvisno od ravni izobraževanja. Čas vadbe je treba povečati postopoma. Zagotovo potrebovali, da vadite redno, vsaj 3-4 krat na teden. Dnevne aktivnosti na prvi, da si izpušnih plinov ni vredno telesa, še posebej neizurjen, potrebne dni počitka.

joga za vaje za hujšanje

Tisti, ki ni mogel spati, in je občutek preobremenjeni, bodite pozorni na vajah pred spanjem. Da bi preprečili težave zaspal, soba bi morala biti na sporedu prej, in zadnji obrok, ki mora biti 3 ure pred spanjem.

Če želite začeti s kompleksne vaje Sirshasana (headstand), vendar je treba priprava: leži na hrbtu, morate najprej, da se sprostite, nato pa počasi vdihnite in izdihnite, si zrak, ki prihajajo iz vseh delov telesa. Zdaj lahko pristop steno in stati na glavi, se trudijo, da pridržite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, v najboljšem primeru do 3 minut.

Dobro pred posteljo in uresničevanje Viparitakarani mudra, ki spominja na znano "breza": leže položaj je potrebno za tear off noge od tal, medtem ko se komolci morajo stati na tleh, in dlani v spodnjem delu hrbta. V tem položaju naj bi bivanje za 2 minuti.

Joga za hujšanje doma

Za začetek jogo z boljši inštruktor. Ampak, če ni čas za obisk telovadnice, lahko naredite doma s pomočjo video vadnice iz izkušenih strokovnjakov. Upoštevati nekaj preprostih vaj za začetnike, delaš, da je dobro delal težave površin in dodatnih funtov izginejo.

Znebiti trebuh maščobe in straneh

Pred izvedbo asanas vedno potrebna toplo-up. Za ta namen primerno upogibanje naprej in na stran, zavije telo v levo in desno, vrtenje bokov. Zdaj lahko začnete s statično asanas.

Paripurna navasana

  1. Boste morali sedeti ravno in se raztezajo noge pred njim, ki jih povezujejo skupaj. Telo z noge naj obliki desnem kotu.
  2. Nato trup potrebujejo za pusto nazaj na 45 stopinj, in razširi noge dvigniti tako, da pravim kotom ohranjen.
  3. Roke razširi naravnost naprej ohranjati ravnovesje telesa.
  4. Držite ta položaj za 10 sekund.
  5. Da se vrnete v začetni položaj.

Med to vajo telo in noge naj obliki pravim kotom

Uttanasana

  1. Začetni položaj stoji: stretch navzdol in zravnajte hrbet.
  2. Vleče kolena navzgor, da se raztezajo mišice nog.
  3. Ob sapo, hkrati vleče roke gor in zaponko na kolena.
  4. Nagib telesa navzdol, poskuša čelo, da bi dobili svoje noge in roke naj dotika tal. Stretch trebušne mišice.
  5. Na ostanite v tem položaju za štetje deset.
  6. Da se vrnete v začetni položaj.

Ponovite vajo 5-krat.

Telo je treba dotika noge čim bližje

De navasana

  1. Sedite na tla, raztezanje noge naravnost pred njim.
  2. Navzkrižno moje prste in jih postaviti na zadnji strani glave.
  3. Na izdihom, zavrne primeru, nazaj in noge s tal na 40 stopinj.
  4. Na ostanite v tem položaju za 10 sekund in se vrnete v začetni položaj.

Ponovite asana 5-krat.

Napetost trebušne mišice, pomaga ohranjati ravnovesje

Savasana

Vadbo pri sprostitev, ki jo lahko celovito.

  1. Lezite na hrbet, noge in roke razširil na straneh.
  2. Za sprostitev mišic celotnega telesa. Ostanite v tem položaju za 20 minut.
V tej vaji boste morali poskusiti sam odvrnilo od vseh misli, da se prepričajte, da vsaka mišica je bilo sproščeno

Delo na stegna in zadnjico

Nekaj preprostih vaj bo pomagala izboljšati obliko noge in zategnite zadnjico.

"Flying eagle"

  1. Noge postavite na širina narazen, desno stopalo postavite naprej, roke na svojem pasu.
  2. Nizko Crouch.
  3. Dvig ostro, kot če potiska trupa navzgor, hkrati upognite desno koleno, roke nekoliko ukrivljen na kolena, medtem ko je desno, da bi dobili nazaj, in levi dal naprej.
  4. Držite ta položaj za do 10 sekund.
  5. Spet sedli nizka.

Ponovite vajo 10-krat s spremembo noge.

Obdržati ravnotežje, morate pritisk na trebušne mišice

"Vrtljivi stol"

  1. Sedite na tla, noge pred njim, upogibanje jih na kolena, noge pusto na tla, roke dajo na pasu.
  2. Noge dvigniti, da s telesa so oblikovali 45 stopinj, z rokami, da se raztopi v roki.
  3. Poskušali obdržati kot med noge in trup, sprejeti z obema rokama na desno in noge levo.
  4. Nato, brez noge dotikajo tal, sukate noge na desno, in roke nad glavo v levo.

Za dokončanje 10 ciklov.

joga za hujšanje za začetnike

"Krilati noge"

  1. Se na vse štiri, zravnajte hrbet.
  2. Leve noge ukrivljen na kolena, pete bila na isti ravni z zadnjico.
  3. Desno nogo počasi zravnajte in pogrezne.
  4. Držite ta položaj za do 10 sekund.
  5. Da se vrnete v začetni položaj.
  6. Ponovite isti prehajajo.

Za dokončanje 10 ciklov.

Med vadbo je pomembno, da sledijo nazaj, tako da je bila naravnost

Lepe roke in zdrav nazaj

Za videz mlade in samozavestni vedno pomaga lepo držo. To je pokazatelj zdravja nazaj. Za dobre drže pri katerikoli starosti, in to vam bo pomagal nekaj preprostih asanas.

Otroka predstavljajo

  1. Poklekniti, se je pridružil veliki nogi in kolenih okoli širini ramen narazen.
  2. Trupa, ga postavite med kolena, hkrati sedel na petami.
  3. Roke morajo biti umeščeni ramen širine narazen od komolca do dlani so stisnjene tesno na tla in se raztezajo, kot je daleč, kot je mogoče.
  4. Čelo dotika tal.
  5. Ne dvignete zadnjico s petami, počasi vleče strani trupa.
  6. Dihanje mora biti gladka.

Držite v tem položaju za 1-2 minut.

Pri izvajanju vaje je treba, da se počutijo, kot roke in zadnjica so pripravljeni v nasprotni smeri,

Pes predstavljajo z glavo navzdol

  1. Prejšnji asana je začetni položaj.
  2. Na vdihniti dvignite medenico navzgor, kolena poravnati.
  3. Težo telesa, da se premaknete na noge, pete s tal, da ne prekine.
  4. Stegno sev, potegnite od pogačica.
  5. Nazaj in roke naj združijo v eno samo linijo.
  6. Glava in vrat naj bo sproščen.
  7. Dihanje mora biti brezplačno.

Bivanje v tem predstavljajo za 1 minuto.

joga za hujšanje držo locust
Vaja bo v pomoč pri soočanju z bolečino, s ukleščenja od išijatičan živec

Locust predstavljajo

  1. Leži na trebuhu, potegnite naravnost roke naprej, čelo pritisnil na tla in noge na povezavo.
  2. Na vdihniti duševno potegnite spodnji del hrbta, zadnjica, da potegnite, da so podplati svoje noge.
  3. Na izdihom se dvignite desno roko in levo nogo.
  4. Na vdihniti, da se vrnete v začetni položaj.
  5. Na izdihom se dvignite levo roko in desno nogo.
  6. Za vrnitev v prvotni položaj

Ponovite cikel 3-krat.

Zdaj je mogoče, da ostali minuto, nato pa otežuje nalogo.Lezite na trebuh, noge skupaj, roke dajo po telesu.Na izdihom se dvignite noge in roke hkrati in jih potegnite nazaj.

Da se lažje opravilo, stopala lahko nekoliko razredčena.Poskusite držite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče in se vrnete v začetni položaj.Ponovite vajo 3-krat.

18.12.2018