Dieta za hujšanje trebuh in straneh, seznam izdelkov, meniji za teden

Kaj naredi slika lepa in privlačna? Sodobne norme lepote, ki pravi, da slika mora biti sorazmerni, napeta, brez neumnosti – ali je tankost, ali množične oblike.

dieta za hujšanje

Želodec kot oblika odboja oseba, ki je način življenja

V sredini telesa, trebuh, beseda je sinonim za besedami "v živo", "življenje". Namreč, videz trebuha je odraz moralnih in energetsko stanje vsakega posameznika.

Ravno tesen želodca je odvisna od ljudi, motivirane, pozitivno, organizira, ki spoštuje svoje telo in skrbeti za njegovo zdravje. Če trebuh je pendulous, prekriti s odvečne maščobe, taka oseba zaznavamo kot šibke, pasivne v svoje življenje in dejanja, se dogaja, o njihovi notranji živalske nagone.

Vse procese v našem življenju so med seboj povezane, tako da bi dobili lepo ravno trebuh, morate najprej spremeniti vaš način življenja, razmišljanja in dejanja.

Vzrokov za gube na trebuhu in bočna stran

  • podkožne maščobe: je nastala z kopičenju odvečne teže. Maščobne gube na trebuhu, ki so značilne za ljudi z vrsto oblike "Apple", za katero trebuha, pasu in straneh so problematičnih področij. Edini učinkovit način znebiti podkožnega maščevja je prava, zdrava prehrana;
  • visceralne maščobe na notranje organe: to je zelo nevarno za zdravje je nevidna za oči, ta maščoba je shranjenih okoli vitalne organe, kar je sprožilo razvoj takšne resne bolezni, kot so povišan krvni tlak, sladkorna bolezen tipa II, Onkologiji. Da bi se znebila te maščobe je težko, vendar je mogoče: moral bi prilagoditi prehrano, popolnoma izločimo iz prehrane škodljivih proizvodov;
  • saggy kože krat: se pojavlja pri ljudeh, brez odvečne teže zaradi sedečega načina življenja, nezdrava prehrana (fast snacking, pogosto uživanje hitre hrane), kot tudi kršitev držo. Slouching povzroča želodčne štrli naprej, v tem primeru, pomočniki bodo vaje za krepitev vseh mišic zgornjega dela telesa, hrbta in trebuha;
  • moteno prebavo: glavne organe za prebavo – želodec in črevesje, ki se nahaja v trebuhu. Če presnovnih motenj, Ste trpijo zgaga, napenjanje in težke želodec izgleda napihnjenosti, vneta. Boste morali ugotoviti vzrok teh motenj: da opravijo potrebne zdravstvene preglede, pridobiti priporočilo gastroeneterologa. Tukaj, prvi element v seznamu naloge bodo pravilno prehrano.

Tako, da bi želodec fit in slim – najprej je treba normalizirati vaša prehrana: mešanica zdrave hrane, skupni dnevni vnos kalorij hrane.

Pomembno je, da si zapomnite, da kirurški hujšanje (npr., trebuh ali zadnjica) je nemogoče; in če želite, da bi dobili napet trebuh, brez maščobe, morate znebiti odvečne teže od celotnega telesa.

Pravilna prehrana: seznam koristnih in škodljivih proizvodov

Razmislite o glavnih skupin proizvodov, izberite najbolj koristno in identifikacijo najbolj škodljivo:

  • Mesni izdelki: stop vaši izbiri na belo piščančje meso z nizko vsebnostjo maščob sort govejega mesa, odpraviti vse konzervirano meso, klobase, klobase;
  • Ribe in morski sadeži: so koristni viri beljakovin in zdravih maščob, poleg tega redno uživanje ribjih proizvodov bo pomagalo odpraviti pomanjkanje joda v telesu;
  • Zelenjavo in zelišča so postali del dnevne prehrane, ampak je treba paziti, da se sklicuje na fižol, kot so krompir, grah, fižol – kot s povečano uživanje lahko povzroči tudi odvečne telesne maščobe;
  • Sadje in jagode, zagotoviti telo z osnovni nabor vitaminov in mineralnih kislin, vendar ne zlorabi jih je, teže je treba izključiti, banane, grozdje, sladke hruške;
  • Jajca so viri skupaj beljakovin in zdravih maščob, ki jih odpravi iz prehrane pa ne bi smela jesti bolje kuhan ali pečen brez maščobe;
  • Olje – zelo veliko kalorij, ampak, da popolnoma odpraviti, je nemogoče. Najbolj uporabnih vrst olja šteje se, da so olivno, laneno, sezamovo, kokosovo;
  • Mlečni izdelki – uporabno ponudniki beljakovin, ogljikovih hidratov. Izberite nizko vsebnostjo maščob sort naravnih sir, jogurt, fermentirano mleko, pijača (fermentiran pečen mleko, kefir, jogurt) – ohranjajo črevesno floro, s čimer se zagotavlja blagodejno vpliva na imunski sistem. Zavrzi tako priljubljena danes, skuto, jogurt, rjavi sladkor – marmelade, čokoladne kroglice, zdravje prednosti, ki jih bo prineslo, hkrati sladkorja v krvi in presežek prazne kalorije bo zagotovil točno;
  • Žita so koristen vir energije, vsebujejo počasi ogljikovih hidratov, ki so postopoma vstopajo v kri, bo oskrbujejo telo z energijo, daje sitosti in energije za nekaj ur. Izberite minimalno očiščena, cela zrna, kot so ajda, oves, ječmen, koruza, rjava ali divji riž. Ne jejte beli rafinirani riž, in različnih žit: so skoraj iz mineralov, vitaminov in vlaknin, zato dobro za prebavila, ki so vsebovane predvsem v lupini zrn;
  • Moko in izdelke iz moke: za hujšanje morate odpraviti moko iz vaše prehrane; za tiste, ki so navajeni, da je kruh, je priporočljivo, da uporabite izdelke iz polnozrnate moke, teh izdelkov bo dal sitosti in dolgo energije;
  • Sladkarije in pecivo so najhujši sovražniki ravno želodec: poleg visoke vsebnosti sladkorja v teh skritih nič manj škodljivih TRANS-maščobe, ki ima tališče višja od človekove telesne temperature, se lahko odlagajo na stene krvnih žil, ki povzročajo razvoj koronarne srčne bolezni, tromboza, debelost, in ne morete uporabljati, kdaj. Ljubitelji čokolade lahko nadomestijo taki proizvodi so uporabni sladkarije (v zelo zmernih količinah, in v prvi polovici dneva) – suho sadje, suhe jagode, semena sončnic, kuhana na svoje, skuta izdelki, naravna sladila (stevia);
  • Oreškov in suhega sadja, ne smemo popolnoma izključiti iz prehrane, ki so zaradi svojih visoko kalorično. Orehi vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine, minerali, ki spodbuja zdravo rast in dobre lase in nohte, vendar zaradi velike količine maščobe, ki morajo biti porabljeni zelo zmerno. Suho sadje (še posebej, marelice in slive) so veliki pomočniki črevesa, spodbuja redno čiščenje;
  • Alkoholne in brezalkoholne pijače , je treba popolnoma izključeni iz uporabe: poleg tega, da velik odstotek vsebnosti sladkorja in škodljivih učinkov na telo, alkohol pogosto povzroča povečan apetit in zmanjšuje občutek samonadzora pri izbiri prigrizki. Pakirano sokovi in različne sladke gazirane vode vsebujejo velike količine sladkorja, ki je takoj absorbira v telesu, je bolje, da jih zamenjate z mineralno vodo, zeliščni čaji.
pravilna prehrana

Manjše obroke, slim trebuh

Če Jih uporablja, da bi jedli redkih, vendar zelo velike dele, Ste verjetno poznate občutek nasičenosti želodec, zaspanost, utrujenost – v resnici vse energije, ki vodi telo za prebavo hrane.

Najboljša možnost za Vas, bo pogoste, delno pasovno 6 obrokov na dan: če jeste vsak 2.5 — 3 ure s skromnimi dele, ki lakote ne bo brlog, moč in lahkotnost povečanje.

Poleg tega je velikost želodec zmanjša, s čimer se zmanjša obseg želodca.

Vzorec meni prehrana za teden

Upoštevati osnovna načela meni za dan:

1. Prvi Zajtrk: izberite počasi ogljikovih hidratov in beljakovin + sadje;

2. Drugi Zajtrk: isti, počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin + sadje;

3. Kosilo: beljakovine, ogljikovi hidrati počasi, s prevlado vlaken;

4. Malica: zdravih maščob in počasi ogljikovih hidratov;

5. Večerja: beljakovinski in počasi ogljikovih hidratov;

6. Prigrizek pred spanjem: piti mleka / nesladkano sadje.

Jedilniki za hujšanje trebuh za en teden, lahko izgleda takole:

Ponedeljek

  1. 150 g. kaša iz cele ovsa, 15 g lanenih semen, 2 marelice;
  2. 170 g. naravne 2% jogurt, Jabolko, kava;
  3. zelje-korenček solata z 10 g oljčnega olja, 110 g ajda, 3 piščanec kotlete;
  4. srednja paradižnika, 35 g. 17% sira, 30 g koruzni kruh, čaj mete;
  5. 210 g piščanca enolončnice s 3 tsp 15% kisle smetane, 2 polnozrnati kruh;
  6. 200 g 2,5% kefir.

Torek

  1. 145 g. ovsenih kosmičev z češnje, steklo, 2,5% mlečnih;
  2. 125 g nizko maščobe jogurt, 2 ovseni piškoti, kava;
  3. 130 g solata naribanega rdeče pese, 100 g dušeno piščančje, 95 divji riž;
  4. 140 G. 2% mehki sir s cimetom, pomaranča, ingver čaj;
  5. 210 g korenčka, solata, sir ali skuto, 30 g koruzni kruh, čaj z limono;
  6. paradižnik, 130 g. 0% skuto.

Okolje

  1. 5 skutine palačinke s kokosovo in jagode, ter kave;
  2. 100 g od 1%, skuta, pol grenivke, čaj
  3. 100 g kuhana cvetača, 70 g koruzna kaša, 100 g piščanca zarebrnice, zeliščni čaj;
  4. 30 g kruh, polnozrnat z kumare rezine in solate, Mandarine, čaj;
  5. 160 g topla solata zelena zelenjava in fižol, 75 g s skuto ribez, kamilica čaj;
  6. pol grenivke, kozarec mleka.

Četrtek

  1. 2 kuhana jajca, 4 zrn kruha, kave;
  2. sendvič 60 zrn kruha z liste Kitajskega zelja, rezine sladka paprika in paradižnik, zeleni čaj;
  3. 100 g. kuhan stročji fižol, 80 g. od kuhana ajda, 110 g kuhanega losos, kozarec mineralne vode;
  4. 2 slive 150 g. s 4% skuta;
  5. 45 mesto rži pita kruh, 160 g sira in berry enolončnice, čaj z limono;
  6. 250 g. 1% pinjenec.

Petek

  1. 1 polirani jajce, rezina žita kruh, 2 florets iz kuhanega brokolija, kava;
  2. 3 piškotke iz enega kosa ovsena kaša z sezamovo seme, zeleni čaj;
  3. 200 g zelenjave solata, ribe pecivo;
  4. 10 indijski orehi, Jabolčni;
  5. zelje, solato, kuhano piščančje jeter, zeliščni čaj;
  6. kozarec 1% jogurt z 1 jedilni žlici prahu vlaknin.

Sobota / Nedelja

  1. 5 skutine palačinke ovsena kaša s 3 tsp medu, 5 Kos. suhe slive, kava;
  2. 1 kuhano jajce, kumare ali paradižnikov, koper;
  3. 100 g zelene solate ledene gore, zelena, 100 g pečene govedine, 100 g ječmenova kaša;
  4. Jelly 210 g. 2% s skuto borovnice, čaj z limono;
  5. omleta z stročji fižol, rezino nasoljeni losos, 1 jedilni žlici 4% jogurt, čaj z limono;
  6. kozarec 1% kefir.
meni za teden

Tako, dobro znano izjavo, "Človek je to, kar on poje" lahko rephrased kot: "lep trebuh je ustvaril v kuhinji." Jesti pravico, ulomljeni, načrt vsakem obroku in zelo kmalu Boste občutili lahkotnost, povečana energija in zdravje, in odsev v ogledalu in vaše telo Vam bo zadovoljen z.

01.12.2018