Pravilna prehrana za hujšanje meni za teden dni

Tudi tisti, ki nič ne vem o prehrani, saj veste: če želite shujšati, morate jesti manj. Pozna situacijo: hujšanje prehrana meni za vsak dan sem poskusil vse, kar je, vendar nobeden od njih izkazalo, da je čarobno, rezultat ali ne.

Razumeti podrobnosti pravilna prehrana pogosto nimate časa in potrebujete, da izgubijo težo včeraj. Za pomoč novincem in jih vodi na pravo pot, ki smo jo razvili približno uravnotežena prehrana meni za teden/dan za hujšanje. In povedati, kaj so napake, in kako, da bi svoje meni za hujšanje.

pravilna prehrana za hujšanje

Najbolj pomembna stvar v našem meniju vsak dan za teden dni za hujšanje je kalorij. Le okoli 1500 kcal. To je dovolj, da izgubijo težo, če je vaš dnevni tečaj je o 1800-2000 kalorij (tj., za ženske). Moški potrebujejo več kalorij – ki je več", da odložite v gramih". Sestava izdelkov in meniji za ženske, ki se ne razlikuje od menija za moške.

Uravnotežena prehrana je približno 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in maščob. Upoštevali smo ti deleži v naši mizi z jedilniki za hujšanje.

Pravilna prehrana za hujšanje: ali in don ' ts

Kako zamenjati elementi v vaš jedilnik za hujšanje, za teden dni? Naredili smo precej preprosta prehrana meni. Ampak, če boste morali spremeniti izdelkov za tiste, ki imajo raje/so na strani. To je preprost – zamenjajte pusto beljakovin, pusto beljakovin: piščanec, ribe in morski sadeži, jajca, sir. Kompleksni ogljikovi hidrati (ki ga je mogoče spremeniti drug drugega): ajda, rjavi riž (ne rjavi sprejeti, kaj imate), testenine iz trde pšenice (v skrajnem primeru je mogoče in normalno), fižol in leča. Surovo zelenjavo, brez omejitev, – da imajo zelo malo kalorij. Na primer, če v večernih urah želodec je renčati in je nemogoče, da spanja, vzemite, kumare, paradižnik. Želodec napolni in je ne več kot 50-100 kalorij.

Prvič s pravilna prehrana za hujšanje nimajo natančno štetje kalorij in beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov cel dan, bombardovanje na kalkulator in dokončanje usposabljanja za računovodje. Začetek vsaj glede prehranjevanja na naš preprost meni za dan. Poskusite kupiti nizko-kalorično hrano. Ne razpoke na hitro hrano, ocvrte, Mayo , itd. Ne jesti strogo na uro, 5 krat na dan, ne jejte po 6 itd – hranijo na kalorije, potem pa le lahko, da izgubijo težo.

Vaš dnevni vnos, se izračunajo po formuli in odštevanje 20-30%. Čim več kalorij, potrebnih za vas osebno, da izgubijo težo je približno 1-2Kgs v mesecu. Ja, to je zelo malo. AMPAK! Tradicionalni hujšanje diet, ki obljubljajo minus 5-10 kg 2-4 tednih, je izguba časa. So zelo nizko kalorično (1000 kcal), nekaj se lahko kosajo z njimi celote. In če je masa je odšel hitro, najbolj pogosto se vrne še hitreje. Zato ne prehrane, uravnotežena in pravilna prehrana, je najboljši način za hujšanje. Verjetno ste že slišali stokrat že, vendar menim, da iz nekega razloga samo tisti, ki so poznali iz osebnih izkušenj.

Jedilniki za hujšanje na teden/dan

V nadaljevanju boste videli Tabelo z različnimi meni za tri dni. Vse dni lahko spremenite tako, da drug drugega, in izdelki za zamenjavo enako kalorično in sestavo, to ni strogo "dieta za hujšanje". Primer menija za teden: pon – menu #1, VT – meni, #3, CP – menu #2, Čet – meni, #3, Pet – menu #1, SB – meni, #3, vs – menu #2. Da, načrt je pripravljen pravico diet za hujšanje. Samo, da je prilagodljiv, lahko spremenite dni in včasih celo stisniti v svoji najljubši hrani.

Tabela. Jedilniki za hujšanje

Če kliknete na ime jed (modra), se odpre stran z recepti. Vse je mogoče pripraviti doma iz preprostih sestavin.

Menu #1

Kcal 1421

Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati 116/50/132

Maščobe Ogljikovi hidrati Beljakovine Kcal
Zajtrk 5,25 35,08 25,85 289
Skuta (z nizko vsebnostjo Maščob), 100 g 1,84 3,34 18,01 101
Jogurt Svetlobe 0,1%, 50 g 0,05 8,5 1,25 38
Hercules Ovseni Kosmiči, 30 g 1,86 18,54 3,69 106
Mleko, za 1,5%, 100 ml 1,5 4,7 2,9 44
Kosilo 18 59,47 49,58 580
Piščančji File 170 g 2,11 39,25 187
Ajda, 50 g 1,7 35,75 6,62 172
Rdeča Sladka Paprika, 100 g 0,3 Od 6.03 0,99 26
Čebule, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Stročji Fižol (Zamrznjene), 100 g 0,21 7,58 1,8 33
Sončnično Olje, 1 jedilni žlici 13,6 120
Večerja 18,76 17,04 Od 16.52 292
Umešana jajca, solato:
Jajčni Rumenjak, 1 PC. Od 4.51 0,61 2,7 55
Jajčni beljak, 3 Kos. 0,17 0,72 10,79 51
Paradižnik, 1pc. 0,25 4,82 Od 1.08 22
Kumare, 2pcs 0,33 10,89 1,95 45
Oljčnega Olja, 1 jedilni žlici 13,5 119
Malica
Sira, 200 g 8,64 20 in 49 24,02 260

Menu #2

pravilna prehrana

1440 kcal

Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati 120/48/135

Maščobe Ogljikovi hidrati Beljakovine Kcal
Zajtrk 3,47 42,65 Od 21.76 276
Skuta cocktail:
Skuta (z nizko vsebnostjo Maščob), 100 g 1,84 3,34 18,01 101
Hercules Ovseni Kosmiči, 20 g 1,24 12,36 2,46 70
Banana, 1 srednje (18 cm do 20 cm v dolžino) 0,39 Led žarnice 26,95 1,29 105
Kosilo 17,36 55,32 58,96 615
Polak, 300 g 2,4 51,54 243
Rjavi Riž, 50 g 1,1 38,35 3,9 172
Grah (Zamrznjene), 50 g 0,18 6,86 2,6 38
Čebule, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Grah (Zamrznjene), 50 g 0,18 6,86 2,6 38
Sončnično Olje, 1 jedilni žlici 13,6 120
Večerja 18,51 16,26 Od 15.49 289
Omleta:
Jajčni Rumenjak, 1 PC. Od 4.51 0,61 2,7 55
Jajčni beljak, 3 Kos. 0,17 0,72 10,79 51
Paradižnik, 1pc. 0,25 4,82 Od 1.08 22
Čebule, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Oljčnega Olja, 1 jedilni žlici 13,5 119
Malica
Sira, 200 g 8,64 20 in 49 24,02 260

Menu #3

Kcal 1465

Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati 122/51/132

Maščobe Ogljikovi hidrati Beljakovine Kcal
Zajtrk 2,21 33,9 14,76 212
Ovsena kaša z beljakovinami:
Jajčni beljak, 3 Kos. 0,17 0,72 10,79 51
Hercules Ovseni Kosmiči, 30 g 1,86 18,54 3,69 106
Apple
Kosilo 23,96 61,11 40,65 615
Losos, 150 g 22,65 31,19 337
Testenine iz trde Pšenice, 50 g 0,65 35,25 5,5 169
Paradižnik, 1 kos 0,25 4,82 Od 1.08 22
Čebule, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Kumara, 1 kos 0,33 10,93 1,96 45
Večerja 17,56 Od 21.33 36,33 382
Pizza piščanec (¼ celega, nizko vsebnostjo maščob sir) 3,48 5,58 33,29 196
Paradižnik, 1pc. 0,25 4,82 Od 1.08 22
Kumara, 1 kos 0,33 10,93 1,96 45
Oljčnega Olja, 1 jedilni žlici 13,5 119
Malica
Skuta Puding (kava in limone, ¼ celotne) 7,55 15,77 30,32 256
prehrana

Kako napisati vzorec uravnoteženo meni za hujšanje, za dan/teden?

Kalorij

Razmislite svoj dnevni vnos, traja od 20 do 30%. Tako da boste vedeli, koliko kalorij, ki jih potrebujete za hujšanje.

Dnevna norma kalorij

Tabela kalorij živil za hujšanje

Uravnotežena prehrana: beljakovine/maščobe/ogljikovih hidratov

Približno razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov z uravnoteženo dieto za hujšanje – 30/30/40 (%). I. e., ogljikovi hidrati 40%, beljakovine in maščobe, – 30%.

Živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin

Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate

Živila, ki vsebujejo maščobe

Hrana

Da bi meni za izgubo teže nujno ne potrebujejo dragih ali redkih izdelkov. Najdražja postavka odhodkov je sveže meso, ribe in zelenjava. Natančno štetje kalorij, ga pripraviti doma sami. Čez čas, se spomnite, kaj živil in koliko kalorij, da bi meni za izgubo teže na dan bo enostavno. Če kuhanje doma, posode hrane za delo – misliš, da preveč težko, lahko odloži izgubi teže? Za tiste, ki iščejo lažji poti, so zeleno kavo in Goji jagode. Poskusite njih prvi in nato pa pojdite na strani desni živil in plastične embalaže. Imeli smo piškotke, vendar pa je vaša vitka odsev v ogledalu.

Kaj gre lahko narobe,

Napak zaradi trd način

Če ste na pravo dieto za hujšanje bo trajal dolgo, prej ali slej, "stric George". Vsaj moči in "desno" meniji za teden uravnotežena vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, telo še vedno želijo pridobiti izgubljeno težo. In kako to storiti? Prisiliti jih, da jedo vse je nazaj! Treba hormonov dostavimo na možganih. Zato je težko držati teža po dolgem prehrane.

Kako, da ne odmor? Dovolite, včasih za počitek. Jesti nekaj "slabega" enkrat na teden ("goljufija sladko"). Ampak ne pa "počitnice" v enotedenske živil popivanje. Morda je nekaj škodljivo, da jedo v lokalu ali s prijatelji, da ne mika, da bi nadaljevali praznovanje. V naši meni ni sadja (samo ne prilegajo v kalorij), vendar pravilna prehrana, ki jih potrebujejo. Na primer, lahko imate "sadno sladko goljufija".

Če še vedno ni uspelo z dieto, najbolj pomembno je, da ne gredo v stanje "no, še vedno sem zlomil prehrane, lahko jeste v 2-krat več, se nič ne zgodi". S tem pristopom, en izpad spremeni v tednu in nato mesec dni neprekinjeno požrešnost. Kako bi zveni znano – vendar "ne krivi sami." Ne bodite pozorni na nekaj, kar ni pravilno. Pomembno je, da ko začnete jesti tukaj in zdaj.

Ne bojte se, da nadomestne izdelke, ki jih za podobne

Nič slabega se bo zgodilo, glavna stvar je kalorij. "In če sem na dieti suši?", "Lahko sem lubenica?". Tam so proizvodov, ki jih ne imenujejo "pravilna prehrana za hujšanje" – hitro hrano, pecivo, itd. Vendar, če ste nadomesti izdelek "škodljivo" ali tisti, ki ni v standardni meni, boste izgubili težo! Pod enim pogojem: kalorij na dan, ne več kot načrt (na naši meni je 1500 kalorij). Na primer: vaš kosilo, je bil načrt 500 kalorij. In namesto tega jedli suši, ki je tudi skupni kalorij je bila 500 kalorij. Torej, nič skrbi! Samo "ampak" – "desno" kosilo je vedno krepko (nizko-kalorično hrano, da lahko jeste več). Torej, če imate "junk" vsak dan, ne bo trajala dolgo in da ne.

Stalna snacking

Kot lahko pogosto slišimo: "jaz ne jem in ne morem, da izgubijo težo!". Če ni nobenih zdravstvenih težav, to ni res. Torej jeste res veliko, preprosto ne računa za prigrizke (banana, sendvič, torto na delo), ali napačno štetje kalorij, še posebej, če jedo doma. Naše meni za vsak dan – to je vse, kar lahko jeste na dan, da izgubijo težo. Če boste to storili na vrhu bo prigrizki, potem se nič ne zgodi.

zdrava hrana

Upamo, da naše meni vsak dan bo pomagalo začetnike izgubijo težo in ugotoviti, kaj je tisto, kar v prehrani.