Fitnes vadba za hujšanje: posebnosti, vrste, program

V fitnes v Splošnem pomenu besede se nanaša na fizične sposobnosti človeškega telesa. Danes pomeni sistem, ki omogoča prilagajanje oblike in teže, z dolgoročno konsolidacijo doseženih rezultatov. Vključuje vadbo in uravnoteženo prehrano — vse to posamezno. Je priljubljena metoda, ki spodbujajo zdrav način življenja.

fitnes hujšanje

Če nekdo kardio in trening za moč, niso primerna za hujšanje, vadba bo prava rešitev. So tako preproste, da jih lahko opravljajo doma, brez sodelovanja trener.

Značilnosti

Zato je menila, da je celoten sistem ustvarili izključno za ženske, kot je enostavnost in preprostost. Dejstvo je, da se lahko uporablja za ljudi, če pa to ni mogoče storiti v telovadnici, v prisotnosti kontraindikacije za obremenitvah napajanja in druge okoliščine.

To napačno mnenje je nastala zaradi dejstva, da je večina fitnes klubov, ki so odprti samo za dekleta, vaje vključujejo nežno obdelavo in opremo za ravnanje celo otrok. Te tako imenovane "ženske fitnes za lene".

V resnici, vadbo lahko ne samo, da izgubijo težo, ampak tudi za izboljšanje takšne kazalnike, kot so:

  • bolezni srca in ožilja;
  • moč;
  • prilagodljivost;
  • mišična vzdržljivost
  • koordinacija gibov;
  • hitrost;
  • reakcije;
  • razmerje telo mišična in maščobna tkiva.

Zato, men ' s fitness je primerno tudi kot učinkovita in dokaj enostavno orodje za hujšanje.

Vrste

Izbira učinkovite fitnes vaje za samostojno učenje, glavna stvar — da bi dobili izgubil v smeri. Vsak od njih bo pomagalo, da bi slika v odličnem stanju, vendar metod za doseganje občutno razlikujejo.

Torej, najprej se odločite, kaj vam je bliže v duhu, in kar je najpomembneje — kaj lahko storite:

  • vodna aerobika;
  • šef — hujšanje s pomočjo trener bosu balance trainer v obliki polobli;
  • Zumba-aerobika;
  • callanetics je kombinacija joge, statične obremenitve in raztezne vaje;
  • crossfit (idealno za moške) je kombinacija intervalni trening, težka in lahka atletika, gimnastika, powerlifting, kettlebell šport;
  • črpalka-aerobika — trening za moč z mini rod "štangla": bench press, čepe, upogibanje;
  • Pilates;
  • drogu (pole dancing);
  • Nordijska hoja;
  • potisnite aerobika — delo s posebnimi stran Odbor priporoča predvsem za hujšanje stegna;
  • step aerobika;
  • raztezne vaje, ki so izdelani posebej za dekleta;
  • ples trebuh je velik fitnes za študij pritisnite, kurjenje odvečne trebuh maščobe in stegna;
  • kombinacija aerobika in Tajski Boks;
  • fitball-aerobika — hujšanje z veliko elastično žogo;
  • fitnes aerobika;
  • fitnes rolanja (opekline več kalorij, kot je tek);
  • fitnes joga.
fitnes programa

Številnih področjih težko za samostojno učenje, zato je najbolje, da mojster, ki se jih v fitnes center. Trener bo vedno povem, kako pravilno izvesti, v kakšni količini, bo določil obremenitev bo pomagalo ustvariti program vadbe. Doma je najbolje, da praksi fitball in aerobika je najlažji, vendar ne manj učinkovite metode.

Popis

Za domačo nalogo, boste morda potrebovali naslednje opreme:

  • Mat;
  • uresničevanje kolo / valj;
  • utežmi;
  • fitball: vaje na fitnes žogo bo pomagalo izšlo problem območjih številke;
  • hula Hoop;
  • uteži;
  • glava;
  • prenosni telovadnice;
  • vrtenje diskov;
  • skok vrv;
  • rod.

Gledanje video posnetkov o uporabi vsake od teh školjk, da ugotovi, ali boste lahko jih uporabite v vašem primeru. Ni treba kupiti vse, kar nekdo bo uresničevanje žogo, in nekateri raje telesne vadbe z utežmi, uteži, štangla, itd.

Izbira bo odvisna od tega, kaj težava območje, ki ga načrt za študij temeljito ostalo in kaj vaj poskrbljeno.

Priporočila

Za uresničevanje prispevalo k izgubi teže, ne smemo prezreti priporočila strokovnjakov.

  1. Predhodno posvetovanje z terapevt in trener je potrebno.
  2. Prosimo, bodite potrpežljivi: hujšanje bo le postane vidna po mesecu dni (minimalni rok).
  3. Med vadbo (30-45 minut), vas nič ne bi smelo odvrniti.
  4. Telesna dejavnost je treba povečati postopoma: najprej lekcije, kaj je upanje, da traja samo 10 minut, vendar so se do konca meseca imate, da se raztezajo do 45 minut; prvi, "bar" imejte 5 sekund kasneje, 4 mesece, — za 15 minut. Ne bodite leni in nalaganje v telesu, vendar prvič, bodite pozorni zapleten za začetnike.
  5. Fitnes hujšanje vključuje ne samo telesno, ampak tudi skladnost z državami, ki niso strogo, vendar uravnoteženo (po možnosti beljakovinska) dieta. Ne bi se izognili beljakovine vibriranje domače.
  6. Ne prezri vadbo.
  7. Nadomestni dni intenzivno vadbo z dneh počitka.
  8. Čez dan piti veliko vode.

In najbolj pomembno: vaja za hujšanje na fitnes klub bo pomagal doseči veliko hitrejše rezultate kot samostojno učenje doma. So razvili strokovnjaki ob upoštevanju posameznih značilnosti. Objektivno oceniti svoje parametrov je zelo težko.

Kompleks za prakticiranje doma

hujšanje s pomočjo vadbe

Fitnes vaje, vaje za doma, lahko izpolnila moške in ženske vseh starosti. Svoje preprostosti vam omogoča, da, tudi za začetnike. Glavna stvar — ne pretiravajte s ponavljanjem. Utrujeni — to je čas, da vzamete odmor in nato nadaljuje usposabljanje.

Trebuh

Najprej dekleta potrebujejo vaja za trebuh, da bi vitek pas.

  1. Lezite na hrbet, roke za glavo, noge so ravne. Dvignite telo, dotika Prsi njegovega kolena.
  2. Lezite na hrbet, roke za glavo, kolena ukrivljen. Curl za komolec dotik kolena nasprotno nogo.
  3. Lezite na hrbet, roke za glavo, noge so ravne. Dvig noge pod kotom 45 °. Posnete na 5-7 sekund.
  4. Lezite na hrbet, roke za glavo, noge so ravne. Dvig noge, ki je pravokotna na tla, počasi spustite. Pretresite jih narazen.
  5. Uresničevanje žogo: lezite na hrbet, noge, da bi vrgel žogo, roke za glavo. Dvigovanje, dviganje glavo in lopatice s tal.
  6. Twist hula Hoop (ne manj kot 15 minut).
  7. Zasuk telesa na vrtečih diskov.

Hujšanje trebuh doma lahko naredite nekaj trebušnjakov ali dobili "bar", ki so tudi vključeni v mnogih fitnes vadbo.

Za noge

Če stegna in zadnjica postane svoboden zaradi celulita in teleta, je čas, da izgubijo težo, se prepričajte, da vključuje niz fitnes vaje za noge.

  1. Ležati na tleh, roke pod rit, dvig ravne noge. Hraniti in pasme jih v roki.
  2. Da kleči, da se raztezajo roke naprej. Sit, izmenično na vsaki strani, ki se gibljejo v telo strani. Ne da bi izgubili ravnotežje.
  3. Stand up, noge širini ramen narazen, razširiti iz noge in kolena. Počasi čučanj. Za bivanje v pol čepenje več. Brez težav vrnete v prvotni položaj.
  4. Ležati na boku. Bend kolena dnu noge, da bi jo naprej. Zgornji ravne noge dvigal za make up.
  5. Ter pomoč pri fitnes vadbi za stegna in zadnjico, ki teče na žogo. Nagibajo vstran na žogo. Noge-podpora bend, drugi, da naravnost. Za solza ji s tal in nižje.
  6. Jumping vrv (vsaj 15 minut).
  7. Delo na mini steper (10 minut).

Glavni cilj fitnes oblikovanje odlična slika in je napeto zadnjico in stegna kul nemogoče.

Za roke

  1. Vzemite poudarek leži. Postavite vaše kolena na tleh. Delaš pritisni UPS.
  2. Da bi dobili nazaj na stol. Postavite na rob strani. Zravnajte noge in se sprostite. Pokrčite komolce in dol, dokler rit dotakne tal. Zravnajte gor.
  3. Fitball: dlani na tla, noge na žogo. Ne push-UP, ne da bi izgubili ravnotežje.
  4. Iz mini-simulatorji za hujšanje roko uporabo gimnastični video.

Prvo sejo sme trajati več kot 20 minut, vendar postopoma časa, bi bilo treba povečati, da bi dosegli najboljše rezultate.

vadba za hujšanje

Če ste načrt za vadbo v fitnes sobi, vam bo lažje in težje hkrati. Na eni strani vas bo trener, in je jasno prikazano tehniko izvedbe odvisna od pravilne priprave problematičnih področij. Na drugi strani pa so običajno daje dokaj zapleten program, ki začetniki bodo morali mojster več kot en teden. Ampak pravijo, več bo telesu največjo obremenitev, in je zato izguba teže bo bolj hitro.