Enostavna dieta za hujšanje trebuh in straneh meni

Da izgubijo težo! Za ta cilj so na različne načine: pisni v telovadnici, prenašati lepotnih tretmajev, in upal, da praksi alternativne medicine. Toda vodilni način izgubili odvečno težo, se dieta. Strokovnjaki so razvili veliko različnih diet, ki obljubljajo izpolnitev cenjen sanje. Preprosta in kompleksna, hitro in dolgo, in ni zelo učinkovit. Katero naj izberem?

dieta za hujšanje bočno

Pravila so enostavna dieta za hujšanje trebuh in straneh

Ni potrebe, da se štetje kalorij, da se tam pred 18.00 in omejijo sami, po strogo urejena prehrana. Preprosta prehrana omogoča, da jedo, kaj in kdaj želite, in to močno, da izgubijo težo. Poskrbeti morate samo za to, da sledijo 5 preprostih pravil:

  1. 1 uro na dan za 1 uro dovoljeno jesti ničesar. Pomembno je, da vsak dan to se je zgodilo ob istem času;
  2. Preostali obroki hrane naj bi vključevala živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (0-3) v neomejeno količino. Dovoljeno meso, jajca, kislo smetano, nizko maščobe sira;
  3. Na dan naj bi jedli 2 skodelice surove ali kuhane zelenjave: vse vrste zelene solate, zelja, zelenicah, in zelišč, kumare, buče, paradižnik, repa, jajčevec, sladka paprika, olive. Z izjemo krompirja, koruze, graha;
  4. Je treba v majhnih količinah, počasi, žvečenje hrane temeljito;
  5. Čez dan si želite pijačo 8 kozarcev čiste vode, odpravo vseh soda pijače.

Po preprostih pravil, izguba telesne teže na teden, lahko izgubili 2-4 kg odvečne teže.

Kaj točno lahko jeste in kaj - ne?

Seznam dovoljenih živil za prehrano načrt je preprost: seveda, to je mleko z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso, žita, sveža zelenjava. Natančneje, lahko jeste:

  1. mlečni izdelki - jogurt in skuta v vašo prehrano, je potrebno dnevno. Ne vzemite 0% maščobe, in, recimo, 1%. No, v čem je smisel v nič? Poleg tega, mlečni izdelki so uporabni za odpornost bakterij. In to je zelo pomemben čas, prehrane, ker trpljenje med prehranskih omejitev, je na prvem mestu;
  2. meso, perutnina, ribe. Seveda, kuhan ali pečen. Za svinjina tabu. Jedo goveje, telečje meso, piščanca (bolje file), Puran, zajec. Ribe je dovoljeno, rdeča ali bela. Diverzificirati svoje letine) meni: pečemo ribe zarebrnica z limoninim sokom, marinate piščanec v nizko vsebnostjo maščob kislo smetano pred peko, zavre mesa v vodi z Lovorjev list in začimbe. Je boljši okus in je bolj zabavno);
  3. zrna. Ajda, riž (po možnosti rjava), ovsena kaša, proso - svoje zaveznike in prijatelje. Bolje je, da ne kuhamo jih, in pare -pour vrelo vodo, čez noč. Tako, da se ohrani hranilne snovi;
  4. matice. Najbolj uporabna v tem primeru, orehi, sezamovo in makovo seme. Jesti nekaj jedrca z orehi, po kosilu, žlico surovo sezamovo seme zjutraj in zvečer po obroku, in iste Mac. Boste videli, da je vaša koda, in vaši lasje bodo neverjetno);
  5. sveže zelenjave - zelje, korenje, kumare bo pomagalo otrple občutek lakote in ne bo dodaj kalorij;
  6. sadje. Izberite ne-tako-sladko - jabolka Simirenko, mandarine, pomaranče, grenivke, in druge Dobrote.
  7. zeleni čaj, mineralna voda brez plina, sok. Na splošno vode, je zaželeno, da prevzamejo pomembno mesto v tej temi. Treba piti veliko flush ven vaš sistem toksinov.

Prepovedan - sladke gazirane pijače, sladkor, sol, moka, slaščice, prekajeno/soljeni/ocvrte. Vse to prispeva k maščobe nanašanje, zadrževanje vode v telesu, videz celulita in druge nezaželene. Prepovedan alkohol, kava, Kajenje nezaželeno.

Kako bo meni sami?

Popolna prehrana za hujšanje trebuh in straneh, morajo izpolnjevati vse načela zdrave uravnotežene prehrane in upoštevanje posameznih okusov osebe, njegovo zdravje in življenjski slog. Posamezne diete so se ukvarjajo s prehrano. Vendar je laik, da to storite kar na silo.

Izdelava preprostih posameznih diet za hujšanje, morate:

hujšanje
  • Do spremembe vaše prehranjevalne navade. Trdno se odločite, enkrat za vselej, da jedo desno;
  • Študija njegovih sistem moči. Snemanje in primerjavo dan izdelke, ki so jedli pri shranjevanju v hladilniku, je mogoče razbrati, kaj v prehrani ni dovolj, in da je, nasprotno, se uporablja v presežek;
  • Za štetje kalorij. Aktivni ljudje zahtevajo dnevni vnos 1200-1500 kcal, dovolj je pasivne 1000 kcal. V zimskem času, te vrednosti se prištejejo 200-300 kcal;
  • Urnik dela. Izberite, kako moč – gosto 3-tečaj obroke z dva obroka ali manjših obrokov, v majhnih odmerkih do 7 krat na dan;
  • Določite količino hrane. Zajtrk – 25% celotne, drugi Zajtrk in popoldanska malica 10%, kosilo – 35% večerja – 20%. Ne overeat;
  • Če želite izključiti maščobne, ocvrti, sladki in raznolikost prehrane, žit in zelenjave, se prepričajte, da uporabljate sveže sadje in voda v višini 1,5 litra na dan;
  • Upoštevati prehranjevalne navade. Ni vredno, da prisiliti, da bi jedli, kot so špinača, če je to ogabno. Tako bo samo povečalo možnosti za neuspeh prehrane. Ampak, da se vključujejo v meni veliko količino sladko, samo zaradi ljubezni do njega, je tudi škodljiva;
  • Meni mora biti vsestranska, uporabna in jedi kuhani.

Z uporabo teh načel, lahko uredite svoje osebne dietne prehrane, ki bo z lahkoto držijo življenjsko dobo.

Lahko leni samo, da izgubijo težo?

Ne glede na to, koliko diete ali razvili zdravniki, gotovo obstajajo ljudje, ki vedo, tisoč razlogov zapustiti ta način izgubi teže. Ne dovoli, da v skladu z dieto zaseden delovni urnik, ki jedo brez apetita, težave s štetjem kalorij, itd. Ampak vse trditve, odmori enostavna dieta za hujšanje za leni, ustvarjena posebej za tiste, ki se borijo za sebe sile. 14 dni vam omogoča, da posnamete izgubila 12 kg teže.

Bistvo prehrane se zmanjša na dve načeli:

  • 15 minut pred obrokom na pijačo 2 kozarca navadne vode;
  • Med obrokom in 2 uri po ničesar piti, je nemogoče.

To velja tudi za snacking. Še preden jeste piškotek, morate piti tisti, 2 kozarca vode.

Polnjenje želodca, voda dulls lakote in zmanjšuje količino delov, ki jo jeste. Za dodatne količine hrane, nima dovolj prostora. Najboljša prehrana lahko spomnim, je jesti, piti in raste tanka!

Kako enostavno je, da izgubijo težo v 7 dneh?

Močno shujšati v enem tednu naj mono. Večina od njih, težko je, težko, revna z vitamini. Preveliko zanašanje na njih bo, ne korist, ampak škoda za telo. Vendar to ne bo zgodilo, če se držite preprostih ovsena kaša dieta za hujšanje za en teden.

Preprost, dostopen in enostaven, prehrano, ovsena kaša, ki jo je pridobila veliko oboževalcev.

Glede prehrane:

  • za Zajtrk, kosilo in večerja, se opira na isto ploščo (200-250 gr.) ovsena kaša, kuhana v vodi brez dodatkov
  • odmori so dovoljeno jesti 1 vse sadje, razen visokokalorične banane in sladko grozdje
  • poleg tega morate piti 1.5-2 litra navadne vode, zelene ali zeliščni čaji. In lahko pijete strogo pol ure pred ali eno uro po obroku.

Ko končate tako, da izgubijo težo, je pomembno, da 7 dni, da se počasi uvedbo mlečnih izdelkov, pustega mesa in piščanca, dodamo kaša iz drugih zrn. V tem primeru rezultat minus 4-5 kg bodo navdušili za dolgo časa.

Shujšati 5 kg v 7 dneh

Izgubili za teden pet kg je realnost in ne fikcija. Da bi dosegli tak uspeh je mogoče, drži preprosta prehrana, ki temelji na zdravih in ljubil z veliko izdelek – jajca.

Pred kratkim so zdravniki trdili, da jedo jajca v velikih količinah, je škodljivo za zdravje, saj prispeva k povečanju holesterola. Danes je izkazalo nasprotno: jajca, ki so potrebne za telo, ki je bogata z vitamini izdelek, ki vam omogoča, da izgubijo težo. Ti pusti dlje občutek sitosti in zmanjšanje apetita, s pravilno kombinacijo z drugimi izdelki, spodbuja hitro kurjenje maščob. Ponujamo vam, da poskusite enostavna dieta za hujšanje 5 funtov na teden.

"Jajce prehrana"

prehrana

Prehrane za 1 teden, so le jajca, zelenjava in sadje, vodo v neomejenih količinah. Jajca lahko 2 drugim uporabnikom. Priporočljivo je, da se izključijo iz menija krompir, grozdje, banane, datumi in fige. Najbolj učinkovitih delovnih kombinacija pomaranče in jajca: jajca pomoč za okrepitev mišične mase in pomaranče v tem trenutku delujejo kot aktivni maščobe gorilniki.

Katero dieto boste lažje spopadanje s strani in trebuh?

Tam je komaj ženska, ki sanja, je lepa pritisnite in ose pasu, da imajo visi navzdol straneh in nekaj gub na želodec. Obstajajo preproste diete za hujšanje trebuh in straneh za pomoč znebiti odvečne maščobe v teh pikantno.

Glavno načelo shujševalne diete v trebuhu in boka – normalizacija prebavil. Za to boste morali premisliti svojo moč sistema:

  1. Jesti pogosto, majhne dele, vsak 3-4 urah;
  2. Naj se vzdržijo ocvrte, sladke in mastne;
  3. Dnevni uporabi živila, bogata z vlakninami – zelenjava, žita, stročnice;
  4. Jesti več kislih sadežev – pomaranče, grenivke, zelena jabolka;
  5. Meso, ribe in morski sadeži, piščanec paro ali kuhana;
  6. Piti več tekočine – čiste vode, ne soda, zelenega čaja, juhe bokov in drugih uporabnih zelišč;
  7. Da bi do alkohola in cigaret, upočasni presnovo in s tem proces izguba teže.

Vzorec diete za hujšanje v trebuh in straneh:

1. "Prehrane za 3 dni"

1. dan: Zajtrk – 100 ml, zeleni čaj, enako količino Jabolko ali korenček sok (sveže stisnjen). Po 2 urah – 5 - C. matice. Kosilo – 100 gramov. kuhano divji riž, solata iz sveže zelenjave, kislo sadje 1. Večerja – 50 gr. ribe, 200 gr. pečene zelenjave;

2. dan: Zajtrk – Apple ali 1/2 grenivke, 2 ur kasneje – solato in kozarec soka korenja. Kosilo – 100 gramov. ajda, solata z 2 paradižnik, grozdje in zeliščni decoction. Večerja – 200 gr. piščančji file, ragu z zelenjavo, Skodelico čaja;

3. dan: Zajtrk – 150 gr. ovsena kaša, v 2 urah – 2 pečeno Jabolko. Kosilo 150 gr. ribe, 70 gr. solata naribanega korenja s kislo smetano, 200 ml negazirane mineralne vode. Večerja – kozarec kefir in 1 banano.

Po dieti s tako skromno nabor izdelkov, ki jo lahko izgubijo pasu do 4-5 cm.

2."Dve jedi" - riž prehrana

Traja 5 dni, pri katerih se lahko jedo samo 1 skodelico riža in 1 - morski sadeži/ribe. Mix v enem koraku dve izdelek, ki ga je nemogoče, ampak dodajo, da je zeleno ali kislo Jabolko.

Ta dieta je podobna običajni prehrani Japonski, ki je znan po svoji milosti in vitek pas.

Naredite obrok za dom prehrana

Preprost diete za hujšanje na dom je priložnost, da običajno, ampak okusne jedi, ki bodo imeli vso družino, ki zagotavlja oseba, ki izgubi teže za bolj udobno okolje. Ta dieta vključuje različne kombinacije dolgo znano, hitro in mono-prehrana, na podlagi prehrana, ki so živila z veliko vitamini in malo kalorij.

Meni možnosti

1

  • Zajtrk: sendvič s maslo, sir na rženi kruh, sveže zeleni čaj;
  • Kosilo: golaž iz fižola, s krompirjem, čebulo in korenje (160 gr.), ananasov sok;
  • Popoldanska malica: koruzna kaša (100 gr.), 4 jedilni žlici 10% smetana;
  • Večerja: trdo kuhano prepelice jajca, 100 gr. Puranje prsi paro kozarec sok grenivke.

2

  • Zajtrk: umešana jajca 2 jajci, zeleni čaj;
  • Večerja: 120 gr. dušene goveje 130 gr. ovsena kaša, zeleni čaj;
  • Popoldanska malica: 170 ml mleka iz povprečna vsebnost maščob;
  • Večerja: zelena jabolka, 100 gr. posušenega korenja, zeliščni čaj.

3

  • Zajtrk: mleko, riž, kaša, brez dodatkov, z majhno kos masla, zeleni čaj;
  • Kosilo: juho iz Turčije z zelenjavo (100 ml), solata iz paradižnika in kumare z limonin sok, zeleni čaj;
  • Malica: 150 gr. nizka vsebnost maščob skuto;
  • Večerja: 2 zrela banana, 150 ml sveže Jabolko-sok korenček.

Domov prehrana ni lačen, dobro vzdrževana in lahko doseže stabilen rezultat v daljšem časovnem obdobju, in ga ohranjati tudi v prihodnje.

Enostavna dieta za hitro hujšanje - kako???

hujšanje izdelki

V pripravi za veliko proslavo, ki gredo na počitnice na morski obali, za večjo varnost na poslovni sestanek ne bo, neurja, da izgubijo nekaj kilogramov. Samo za dodatno prinese slika v redu, izumili "hitro" prehrani, ki lahko daje osupljiv rezultat v kratkem času.

Zelo učinkovito enostavna dieta za hitro hujšanje "4 x 4".

Njegov pomen je v tem, da za vsako od 4 dni dieto, morate piti 4 kozarca mleka in jesti 4 banane. Način uporabe teh izdelkov ne glede, glavna stvar – ne pa kaj drugega. V vodno telo ne more biti omejena. Na koncu prehrane na telo bo ostalo dodatno 4 kg.

Hitra prehrana ni mogoče ponoviti pogosto, ker to ogroža zdravje težave in možnosti za še večjo težo.

Kaj so nekaj preprostih prehrane, vam lahko ponudimo, da moški?

Trdi, da ukrivijo za kravato njegov shoelaces? Iz pod previsnimi trebuh ni viden trak? Če človek je seznanjen s temi problemi, je čas, da razmislite o izgubi teže. Pouk v telovadnici – dobro, ampak najboljši učinek je mogoče doseči, ko združuje telesne vadbe z dieto.

Glavna razlika med to dieto iz potrebe, da porabi več kalorij, da 1700 dan, prepoved daljši post in mono.

V resnici, enostavna dieta za hujšanje za moške, ki izvira do spoštovanja načel zdravega prehranjevanja:

  • Prehrana: 4 obroki na dan, brez snacking in jedo ponoči;
  • Dele: krepko, vendar malih overeat;
  • Dovoljeno: kuhana, dušene ali pečene govedine in piščanec, zelenjava v obliki solate brez olja ali majoneza, ovsena kaša, vode, nesladkanega čaja in kave;
  • Izključiti vse ocvrte, moko, sladko, alkohol, sol.

Z dieto za 10 dni, izguba telesne teže lahko dosežejo 3-7 kg.

01.10.2018