Vaje za vaje za hujšanje doma

vadba za hujšanje

Mislim, da vsak od nas razume, kako čudovito je imeti zdravo napeta telesa! Večina ljudi, ki si prizadevajo za, vendar pa, je, da je realno stanje postane daleč od tega.

Pridobivanje dodatnih kilogramov med nosečnostjo, bivanje pod stresom dlje časa, "slabo" prigrizki na delo, pomanjkanje uravnoteženo prehrano, sedečega načina življenja — vse to povzroči, da masa naraste, in potem je treba najti nekaj, kar bo v pomoč pri obnovi harmonije, lepote in zdravja.

Eno od osnovnih pravil v tem primeru je povečanje telesne dejavnosti.

Kaj sklop vaj Vam bo ustrezala?

Za izgorevanje maščob se je začelo in, da izgubijo težo hitro, je potrebno izbrati učinkovito izvajanje, ampak, da jih pick tako, da izpolnjujejo usposabljanje ravni in so namenjeni reševanju specifičnih problemov. Vendar, če želite izgubiti odvečno težo v eno regijo, naj se ne ukvarja samo z njim.

Učinkovitejše bo vaja za hujšanje za vaše celotno telo, osredotoča le na najbolj problematično področje. Ne pretiravajte z tovor ali izvaja vaje, ki samo ni všeč—, ga bo hitro odvrne željo, da ne, ne omogoča, da bi videli vse opazne rezultate.

Sklop vaj za vaše telo:

aerobika za hujšanje
  1. Oblikovanje — ta sklop vaj bo zagotovo pravilno vašo postavo. In hvala, da njegov ples premakne + aerobna, boste lahko kmalu znebiti svoje problematičnih področij. Gibanje je zelo hitro, zato bo ustrezala energična dekleta, ki je bil namenjen hiter rezultat.
  2. Pilates je najvarnejši sklop vaj, ki vam bo popolnoma ustrezala vsem. To je počasno raztezanje gibanja. In se nanašajo na AB vaja, medenici in nazaj. kot nalašč ta sklop vaj za nosečnice in matere.
  3. Ftness žogo je sklop vaj z veliko žogo. Ta kompleks bo pomagal znebiti maščobe in okrepi vaše mišice.
  4. Ples trebuh — ta kompleks bo ustrezala vse ljubitelje Orientalskih motivov. V Orientalski plesi redno, lahko enostavno kupite eleganten videz in bodo znebili odvečne maščobe. In bo prispevala k temu dejstvo, da je glavni obremenitev v ta sklop vaj, namenjenih stegna in abdominals.

Če izberete katero koli vrsto vaj in jih počne redno, ne samo izgubiti težo in izboljšati svoje sliko, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje, bolj stresa mraz.

TOP 7 Učinkovite vaje za hujšanje doma brez vadbeno opremo

Med neskončno število najbolj učinkovite vaje. Odlične rezultate doseči v kratkem času lahko vključijo v program naslednje:

tek za hujšanje
  1. Tek je enostaven in cenovno športi, ki vključujejo večino glavnih mišičnih skupin. Poleg tega vam omogoča, da razvijajo koordinacijo, enostavnost in mobilnost, je meditativno učinek, ki vam omogoča, da se znebite stresa, in celo pomaga, da izgubijo težo hitro.
  2. Hitra hoja je alternativa za tek, še posebej pomembno za začetnike tekače, katerih usposabljanje ne dovoli, da začnete teči. Redne vadbe boste zagotovili, kurjenje maščob, in bo še naprej pojdite na tek.
  3. Skoki bo zagotovilo hitro hujšanje. Se lahko izvede z vrvjo (običajno na eno nogo, itd.). Vendar se lahko izvede brez uporabe opreme: določbe squats, z obsegom kolena, itd.
  4. Trak — vključuje vse zelo učinkovito sklop vaj. Ta vsestranski vadbi lahko obdržati mišice telesa in okončin v dobri formi. Vse telo dela, bar ima različne spremembe: na podlahti, ravne roke, strani, z eno nogo.
  5. Push-UPS. Brez njih, izguba teže je ne poskuša ena oseba, ki pada teža. Kot tudi plank, push-UPS, ki vključujejo večje mišične skupine, plus delaš Prsi izrazitejši in napeta.
  6. Čepenje — omogoča, da delajo mišice v zadnjico, stegna zadaj, nazaj, abs. Še posebej je potrebno izpostaviti variacije vaj squats, kolena so med seboj, ko telo je v eni ravnini, je način, da izgubijo težo v problem notranji strani stegen je zelo učinkovit. Noge gugalnice — na voljo v različnih variacij za hujšanje stegna in zadnjico: sedi, leži na svoji strani, od stališče na vse štiri.

Uporabni nasveti in pravila, ki vadba za hujšanje

Res bo plodno vaja če upoštevate nekaj pravil in strogo izvajanje priporočil. Brez poljuben od jih kurjenje maščob samo ne zažene, in nekateri bodo okrepi učinek in doseganje želene oblike le v krajšem času.

  • Vsaka vaja, ali tek, vadba, ples, itd., nujno potrebna toplo-up. Ta bo pripravil mišic, vezi in sklepov, segreje njih, kar zmanjšuje verjetnost poškodbe.
  • Usposabljanje mora biti intenzivno, vendar še vedno zelo nežen. Na teden 3-4 krat dovolj, da telo dobi potrebne breme, da bi na silo telesa, da se poslovite od dodatnih funtov in imel priložnost, da si opomore.
  • Minimalno odmori med sklopi — 30 sec. je dovolj. Vendar ne obupajte na vse iz kratkega počitka, da bo le privede do hitrega izčrpanosti organizma (fizično, čustveno), da bo to povzročilo stagnacijo v usposabljanje, ali pa celo njihove popolne ukinitve. Vendar rednosti pa je ključna za uspeh pri izgubi teže.
  • Med vajami morate piti vodo, vendar le malenkostno — eno ali dve POŽIRKE bi bilo dovolj. Voda bo pospešil presnovo, in zato izgorevanje maščob, preveč.
  • Pravilno tehniko — ključ do uspeha. Če ne ravnate to pravilo, bo vaja ne prinaša koristi, vendar pa še vedno lahko povzroči poškodbe povzroči poškodbe.
  • Da ne bo dela (tudi, če bo to najbolj učinkovita) vaje, če jeste ničesar, brez sistema in v pretiranih količinah. Ne pomeni, dieta za hitro hujšanje, ampak, da prilagodite meni in prehrane, bo še vedno je bližje priporočajo strokovnjaki za prehrano.
  • Usposabljanje mora biti izvedeno po vsaj eno uro po jedi. Po končanih razredov, ne smete jesti ničesar naslednji 2 uri, ker je postopek, izgorevanje maščob še vedno zgodi v telesu. Kršitev te politike, ne bo vam omogočajo, da izgubijo težo hitro.
  • Če usposabljanje, če želite dodati več ples, tek ali plavanje, bo to pripomoglo močno pospešili postopek za zmanjšanje telesne teže.

15 najbolj učinkovite vaje

Vaja za trebuh maščobe gorijo

Najbolj priljubljena med ženskami, vaje za hujšanje trebuh, še posebej po rojstvu otroka.

  • Sedel je na tla, dvignite noge (golenico vzporedno s tlemi), roke tudi povlecite vzdolž črte, telo je malo nagnjena na tla. Držite tako dolgo, kot sem lahko na tej stopnji, postopoma povečuje čas.
  • Plank z podlahti (na dolžini roke za napredno). Držite 90 sek.
Vaje za zadnjico in stegna
  • Stoji na vse štiri, dvigniti iztegnjeno nogo navzgor, ponavljajoče se za drugo. Nato ponovil, vendar noge ukrivljen na kolena.
  • Squats, ko noge so razporejene pogosto kolena so potegnil narazen. Zelo pomembno je, da je dvig kolena in se prepričajte, da v primeru, da je ostala živa, če celotno telo med dvema ravninama, in se gibljejo strogo gor in dol.
Vaja za trebuh in straneh
  • Kombinacija sukanje s kolesom. V leže položaju, da se razširi v prsih na kolena, telo za dvig srečati njega (roke za glavo). Potem pa na drugi strani.
  • Strani železnici, se naslanja na svojo podlaket. V bolj zapletenih utelešenje, ki se osredotoča na njeno iztegnjeno roko, drugi navzgor.

Takšna vadba za hujšanje in mnogi drugi, v velikem številu so na voljo za prikaz na spletu. To bo pomagalo, da nadzor pravilnosti izvršitve.

Vaje za noge

Obstajajo vaje, ki bodo noge zapeljiva in nepremagljiv. Tukaj so tisti, ki bo dosegel želeni rezultat:

  • Napadi Vered. Pomembno je, da je stegno stopi naprej, ki je vzporedna s tlemi, kolena so sestavljali pravim kotom.
  • Dvig medenice. Položaj: leži na hrbtu, noge na tla hip-širina narazen. Medenico in je treba odpraviti, kot visoko, kot je mogoče.
Vaje za roke

Na strani je tudi zelo pomembna vaja za ženske, ker to je zelo problematično področje v žensko figuro.

  • Push-UP — te vaje so najbolj učinkovito in vključuje veliko mišic, ki daje korist lastnika, kot tudi drugih delov telesa. Začetnike lahko izvajajo vajo iz stene. Komolci, da poskusite, pritisnite, da se ohišje.
  • Naslonila nazaj na stabilno površino (kot se naslanja na stabilen stol), opravljajo push-UPS. Roke morajo biti čim bližje.
Vaje za pas

Vaje za trebuh bo dala vitek pas in svojo silhueto bolj privlačno in elegantno. Učinkovite vaje za to:

  • Leži na hrbtu in držite noge ravne na 15-20 cm nad tlemi. Pomembno je, da nižje nazaj v stiku s tlemi.
  • Obrne na stran. Stoji naravnost, roke za zmanjšanje spredaj v prsih in "poglej" za nazaj, medtem ko vdihavanja, vleče hrbtenici navzgor in izdihom zavijete tudi več.
Vaje za obraz
  • Vaja za izraze obraza: čim bolj sprostiti in ostanejo tam za 2-3 računov; da naj zrak, zložljiva in raztezanje ustnice s cevjo; in potem, da nasmeh na široko.
  • Delovne kotičke ust do dvigala njegova lica, oči in držite 5-7 sekund, tako da ne 2-krat po 15 ponovitev.
Vaje za povečanje prsi
  • Stoji ali sedi z ravno hrbtenico (spodnji del hrbta ne upogibajte), roke zložen na sprednji strani prsnega koša (spominja na gesta Namaste joga). Nato v krožno gibanje, vzeti ramena nazaj, lopatice skupaj. V tem položaju, z močjo, da pritiskali na vsaki druge roke. Lahko uporabite žogo, ki jo držite med svoje dlani.
05.08.2018