Tabela kalorij živil za hujšanje

Za pravilno shujšati, morate upoštevati kalorično porabljenih živil. Tabela kalorij bo pomagalo, da je enostavno in hitro.

tabela za hujšanje
  • Vse ženske po koncu zimske sanje, da izgubijo težo. Poletje se bliža in želim biti v formi za spektakularen pogled na plaži
  • Pogosto spomladi zaradi pridobili dodatnih centimetrov v pasu in bokov, ne moremo nositi svoje najljubše kavbojke ali obleko. Da izgubijo težo hitro, da je nujno uveljavljanje in jesti prav. Ne bo dovolj, da izključite le sladkarije in škrobnih živil, moramo za izračun kalorij vsebine
  • Po vsem, za hujšanje, bi ga morali zaužiti več kot 1200-1300 kalorij na dan. Za izračun porabe kalorij izdelkov s pripravljeni tabela

Tabela kalorij živil za hujšanje

V tabeli primerja količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Pomembno: prosimo, preberite jo, da vedo, kaj živila, ki so uporabne za uporabo v dnevni meni.

Mlečni izdelki

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Mleko 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Low-fat kefir 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Jogurt maščobnih 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Sir 51 17,8 20,0 0 259
Navaden jogurt, 1,5 mas.% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione mleka s sladkorjem 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Krema za 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Krema 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Kisla smetana 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Kisla smetana, 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Sladko sir in skuta sladko 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Sir 39,0 22,4 29,9 0 370
Sir confusi 54 23,9 13,4 0 225
Maščobe skuta 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Skuta 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabela za hujšanje, kalorije

Olja, masti, majoneza

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Maslo 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Stopljenim maslom 1 0,2 97 0,5 886
Margarina maslo 15,7 0,2 81,3 1 744
Majoneza 24 3,0 66 2,5 625
Rastlinsko olje 0,1 0 99,8 0 889

Kruh in pekovski izdelki

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Rženi kruh 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Kruh iz pšenične moke, 1. letnik 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Krekerji pšenice 11 11,0 1,3 72,3 330
Pšenične moke, 1 razred 13 10,5 1,2 72,2 324
Ržena moka 13 6,8 1,0 75,9 320

Žita

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Ajda 13 11,6 2,5 67 327
Zdroba 13 11,2 0,6 72,3 320
Ovsena kaša 11 10,9 5,7 66,0 340
Ječmen 13 9,2 1,0 72,7 320
Proso 13 11 2,8 68,3 331
Slika 13 6 0,5 72,7 322
Ječmenovih zrn 13 10,2 1,2 70,7 320

Zelenjava

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Jajčevec 90 0,5 0,1 5,4 23
Grah 79 4,9 0,1 13,2 71
Bučke 91 0,5 0,2 5,6 25
Zelja 89 1,7 0 5,3 25
Krompir 75 2 0,1 19,6 82
Čebulo 85 1,6 0 9,4 43
Korenje 88 1,2 0,1 6 32
Kumare 95 0,7 0 2,9 14
Sladka paprika 90 1,2 0 4,6 22
Peteršilj 84 3,6 0 8,0 46
Redkev 92 1,1 0 4,0 19
Solata 94 1,4 0 2,1 13
Pese 85,5 1,6 0 10,7 45
Paradižnik 92,5 0,5 0 4,1 18
Česen 69 6,4 0 22,0 104
Sorrel 89 1,4 0 5,2 27
Špinača 90,2 2,8 0 2,2 21

Sadje

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Marelice 85 0,8 0 10,4 44
Slive 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Banane 73 1,4 0 22,2 90
Češnja 84,2 0,7 0 10,3 48
Hruška 86,5 0,3 0 10,5 40
Breskve 85,5 0,8 0 10,3 43
Beg 85 0,7 0 9,7 41
Persimmon 80,5 0,4 0 14,8 60
Češnja 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Pomaranče 86,5 0,8 0 8,3 37
Grenivke 88 0,8 0 7,0 33
Limone 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Grozdje 79,2 0,3 0 16,5 66
Jagode 83,5 1,7 0 8,0 40
Kosmulja 84 0,6 0 9,8 45
Malina 86 0,7 0 8 40
Morska krhlika 74 0,8 0 5,4 29
Ribez 84 1,0 0 7,5 39
Borovnice 85,5 1,0 0 8,5 39
Šipek 65 1,5 0 23 100
tabela za izdelke za hujšanje

Suho sadje

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Jabolka 19 3,1 0 67 270
Suhe slive 24 2,2 0 64,6 260
Breskve 17 3,0 0 66,6 274
Hruška 23 2,2 0 60,1 244
Češnja 17 1,4 0 72 290
Rozine 16 2,2 0 70,2 275
Suhe marelice 19,3 5,2 0 66,4 270
Marelice 16 4 0 66,4 273

Meso, perutnina

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Jagnje 66,6 15,3 15,2 0 201
Govedina 66,7 18,8 12,3 0 186
Zajec 64,3 20,0 11,9 0 198
Svinjina 53,8 16,3 25,8 0 350
Telečje meso 77 20,0 1,1 0 89
Jetra 70,2 16,4 2,6 0 110
Srce 77 16,0 3,1 0 88
Jezik 65,1 13,2 15,8 0 206
Gos 46,7 15,1 12,3 0 360
Turčija 63,5 20,6 11 0,7 195
Piščanci 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Piščanci 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Raca 50,5 15,5 60,2 0 320

Klobasa

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Kuhana klobasa 65,0 11,2 20,0 0 180
Vroče pse in klobase 50,7 Za 10.1 30,6 0,5 225
Klobasa kuhana-prekajene 38,6 10,4 30,4 0 400
Pol klobase 51 22 18,3 0 350
Klobasa 25,3 23,3 40,5 0 510

Ribe, jajce

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Kokošja jajca 73 11,7 10,2 0,5 150
Prepelice jajca 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Losos, Roza 70,0 20,0 6,9 0 145
Krap 77,3 16,5 1,6 0 86
Krap 77,1 15 2,3 0 95
Losos 62,1 20,7 14,3 0 210
Polak 79,1 14,3 0,6 0 68
Kapelana 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 Predstavlja 15,6 1 0 72
Burbot 77,1 17,1 0,6 0 80
Opombe 72,4 13,2 10,2 0 154
Ostriž 77 18,0 3,5 0 105
Jesetra 70,3 Predstavlja 15,6 10,8 0 163
Halibut 75,3 17,4 2,9 0 102
Krap 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Sled 60,7 16,6 18,5 0 240
Skuše 70,8 17,0 8,8 0 146
Skuše 72,3 17,5 4,5 0 112

Orehi

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Sončnična semena 8 19,7 51,3 4,5 560
Arašidi 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Oreh 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandlji 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Lešniki 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Pecivo

Hrana Voda Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelada 20 0 0,1 76,2 289
Karamelni sladkor 4,3 0 0,1 74,4 259
Candy 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Čokolada 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vaflji 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Krema puff 8 5,5 37,5 45,3 540
Medu 18,0 0,8 0 80,2 296
Medenjaki 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabela za hujšanje živil, ki jih lahko jeste
Pomembno: Uporabljajte za kuhanje živil z nizko kalorij. To vam bo pomagalo, da ne samo, da pridobijo težo, ampak tudi izgubijo težo.

Tabela kalorij izdelki

Prehrana živila so tista živila, ki pomaga, da izgubijo težo in izboljša prebavni proces. Ti so sadje, zelenjava, ribe, pusto meso, stročnice, oreščki, rastlinska olja.

Tabela kalorij izdelkov bo sposoben narediti zase, vsak človek zase. Izbirate v zgornji tabeli, izdelki z nizko kalorično in kuhamo okusne jedi.

Ne pozabite: Pravilna prehrana hrana naj bo kuhana, kuhano ali pečeno v pečici. Hvala za to kalorij, pripravljeni obroki, bo nizka, in jed je zdrava in okusna.

Tabela kalorij živil za hujšanje meni

Preden začnete če želite shujšati, morate vedeti, koliko kalorij boste lahko jesti na dan. Obstaja formula, ki izračuna Ameriški znanstvenik v 20. stoletju.

Formula: višina (cm) pomnoži s konstantno število 6.25. Za rezultat dodaj svojo težo desetkrat. Od zneska teh kazalnikov subtrahere starosti, ki se pomnoži s 5. Na primer, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorij na dan.

Zdaj vedel, koliko lahko porabi kalorij na dan, in s pomočjo tabela kalorij živil za hujšanje, ki jih lahko ustvarite meni za dan ali teden.

Znanstveniki opozarjajo, da se je stopnja kalorij je namenjen za en dan, je norma, pod pogojem, da je oseba, ki bo ves dan leži na kavču. Za štetje stopnja z vadbo, morate kalorij v pasivno stanje, da pomnožite vsaj 1.2.

Največje razmerje bi bilo približno 1.9. Na primer, za pisarniški delavec potrebuje dan — 1525 x 1.2 = 1830 kalorij. Za športnika s stalnim obremenitve treba 1525 x 1.9 = 2898 kalorij.

Pomembno: lahko izračuna vašo dejavnost faktor če delaš zjutraj jogs ali joga.

Ne pozabite: Rezultat bo, da govori o obremenitvah, ki je dan, ko vam šport. V dnevu, ki bi ga morali zaužiti kalorij, brez dejavnik.

Vzorec meni za dan, ki bo prizadevala za učinkovito izgubiti težo:

  • Prvi Zajtrk: Solata iz zelja in korenja z žličko rastlinskega olja (130 kcal). Piščančji file 50 gramov (117 kcal), čaj brez sladkorja in en kruh (40 kalorij)
  • Drugi Zajtrk: Kozarec žele iz sadja (60 kalorij), žele in kivi, brez dodanega sladkorja (68 kcal)
  • Kosilo: Zelenjavna juha, 150 gramov (110 kalorij), pečeno meso z zelenjavo, 150 gramov (170 kcal), zeliščni čaj (20 kalorij), ovsena kaša piškotke, brez dodanega sladkorja — 100 g (80 kalorij)
  • Popoldanska malica: Kozarec piva, je brez dodatkom sladkorja (30 kalorij), 2 kruh z marmelado iz jagod (110 kalorij)
  • Večerja: Ajda — 100 gramov (110 kalorij), kuhan piščanec — 100 gramov (118 kcal), kompot brez sladkorja (30 kalorij)
  • Drugi večerja (2 uri pred spanjem): Kozarec z nizko vsebnostjo maščob jogurt (50 kalorij)
tabela za hujšanje pripravljeni obroki

Tabela kalorij vsebine pripravljene jedi za hujšanje

Nasvet: Da se je meni enkrat na teden, da deluje na jasno opredeljen načrt. Pre-nakup hrane za kuhanje in nastavite pogoji za hujšanje.

Če je pravilno, da bi meni in izračun kalorij pripravljenih jedi, nato pa boste dobili, da izgubijo težo, ne stradajo.

Nasvet: Naredite počitnice vsak dan, vendar z desno jedi.

Zgledno tabela kalorij vsebine pripravljene jedi za hujšanje za nekaj dni:

Juhe

Ime jedi Kcal
Zelenjavna juha ingver, korenček, zelje, bučke s soljo 36
Juha z gobami, krompir in čebulo, dodamo smetano, sir 34
Čebulna juha s zelena, ingver in kislo smetano 60
Riževa juha z jetri, začinjena s čebulo in korenje 44

Druga jed

Ime jedi Kcal
Pijani zelje s čebulo in korenje 60
Ragu iz jajčevec, paradižnik, korenček in paprika 105
Cod paro, služil z 0,5 jajca in browned čebula 74
Piščanec zarebrnice, paro, zalivamo zelenjavni omaki 120

Prigrizki

Ime jedi Kcal
Dušeno gobe s čebulo 45
Solata, zelenjava, piščanec in rezina sira 75
Umešana jajca z rezine paradižnika 130
Kitajsko zelje solata s koruzo 110

Sladice

Ime jedi Kcal
Smoothie iz kivi in nizko maščobe jogurt 60
Strawberry sorbet brez sladkorja, limonin sok 55
Piškote od tal ovsena kaša 110
Cheesecake nizko maščobe krema in košček temne čokolade 112

Pijače

Ime jedi Kcal
Ječmen pijejo z mlekom, 35
Naravni kava z mlekom 40
Jogurt, stepeno s cimetom 50
Jagodno mleko brez sladkorja 45
tabela za hujšanje tem, kaj ne jesti
Pomembno: Prvi teden prehrana z takšne jedi, vam bo pomagal vrgel do 7 kg. Sledite dieti in v roku dveh ali treh mesecev, se lahko vrnete na svoje telo, mladost in lepoto.

Negativnih kalorij živil za hujšanje

Dodatne teže, ki jih boste pridobili, tudi če boste to storili dobro vadbo. Zakaj se to dogaja? Poleg stresa, morate jesti desno.

Obstajajo negativne kalorij hrane za hujšanje. To so živila, pri prebavi, ki telo troši več energije, kot jo prejme od njih.

Pomembno: ta je zaradi prisotnosti toge celulozne in prehranskih vlaknin. Da bi reciklirali, naš prebavni trakt treba zelo trdo delati, izgubljamo energijo.

Če želite, da izgubijo težo, vključiti v svojo prehrano naslednja živila z negativnimi kalorij:

  • Špinača — 21 kalorij
  • Rdeča paprika — 26 kcal
  • Apple — 44 kalorij
  • Limona — 30 kcal
  • Solate — 15 kalorij
  • Rabarbara — 16 kcal
  • Redkev — 20 kcal
  • Morje Ohrovt — 5 kalorij
  • Paradižnik — 15 kalorij
  • Grenivke — 33 kcal
  • Jajčevec — 25 kcal
  • Korenček — 31 kalorij
  • Kumare — 10 kalorij
Nasvet: Uporabite ta seznam, ko meni načrtovanje. To vam bo pomagal hitro izgubijo težo, brez uporabe boleče prehrane.
24.09.2018