17 načinov, da izgubijo težo v tednu

Mnogi od nas hranite sebe v obliko: jaz sem gledal svojo težo, sedeti na dietah. In vedno 2-3, včasih 4-5 kg, ki ga ni mogoče odstraniti! Samo prekletstvo.

Izkazalo se je, da poraz "prekletstvo zadnjih funtov", morate le, da sledite nekaj pravil.

17 načinov, da izgubijo težo v tednu

shujšati v enem tednu

NAČRT PREHRANE

Več si načrt za vaš jedilnik za en dan (ali celo tedna naprej), manj verjetno je, nenaden propad v najbližji pooblaščeni za delo s hitro hrano. Poskusi, da se v nedeljo za nakup izdelkov na teden naprej in kuhanje zdrave obroke. Nekatere od njih je mogoče, da zamrzne, razdelimo na dele in se širijo v škatle. Poslušanje iz zamrzovalnika, ti klade zvečer, zjutraj si lahko pripravljeno kosilo.

JESTI ZAJTRK

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. To je odvisno od razpoloženja, energije in apetit ves dan. Cela zrna, beljakovine, zdrave maščobe, ko se zbudiš, se boste izognili apetit opoldne. In jedo majhne sladica zjutraj, boste lahko preprosto zavreči jo po delu.

IMEJTE PRI ROKI ZDRAVI PRIGRIZKI

Prehrana prigrizke bo pomagalo nadzor lakote med glavne obroke. Če veste, da je danes za pomemben sestanek, boste morali preskočiti kosilo, zgrabi za delo, zdrav prigrizek. Na primer, se lahko pripravijo doma rezine zelenjave in sadja. Ne zgrabi sladkarije bar na blagajni, torba palice iz suhega sadja. Zavitek suhega sadja ali praženi oreški v predalu avtomobila, ki je zelo uporabna, če ste trdno zaljubljen v promet.

PIJTE VELIKO VODE,

Resnica je, kar se imenuje "brado", vendar njen pomen ni mogoče pozabiti. Količina vode, ki podpira telo na najvišji ravni, še posebej, če pijete pametno: kozarec pol ure pred obrokom bo pomagal jesti manj kozarec v 45 minutah po obroku bo povečalo vaš metabolizem. Ampak pitje med obrokom bo raztopimo želodčnega soka in bo samo upočasni prebavo.

SPREHODITE SE PRED VEČERJO

Kosilo na delovnem mestu je škodljivo za več razlogov. Prvič, poleg vsebine kosilo polje za preverjanje pošte, jeste več, kot jih potrebujete. Drugič, ne boste dobili dovolj počitka med dodeljen eno uro odmora. Bodite prepričani, da gredo na večerjo, in še bolje — v kavarni. Ali pa le sprehod po ulici na kosilo. To vam bo omogočilo, da shift vaš um, da se sprostite, ostanejo aktivni in seveda, da bi jedli manj.

ZMANJŠANJE ZAUŽITE SOLI

Sol, ne sladkorja, in, seveda, ni pitanje. Vendar pa je vsebovala natrijev povzroča zastajanje tekočine v telesu in napihnjenost. Presežek se imenuje "voda teža". Če želite znebiti, zmanjšanje porabe soli. Čisti zamenjajte jo z limoninim sokom, da ga dodate na primer, v solatah. Ne pozabite, da je "bela smrt", ki je del konzervirane izdelke, omake, sire (in manj od njih maščobe odstotek, bolj je sol). V restavracijah vpraša natakar ne solimo jedi: lahko to storite sami na mizi ali ne delaš sploh. Če je sila navada je močnejši, izberite možnosti z manj natrija.

START KOSILO IN VEČERJA Z ZELENJAVO

Pred začetkom glavne seveda, jesti solato ali lahka juha, kot so juha ali rdeča pesa juha (krema juhe, čeprav rastlinski osnovi smetano in samo zdi, svetloba). Tako boste izpolnite vaše želodec z koristnih vlaknin, ki bodo pomagale, da jedo manj ali odloži vsaj eno figo na Burger. Poleg tega, če želite jesti solato v začetku, ste manj verjetno, da "pozabi" o tem na koncu.

PREMAKNITI VEČ

Avto/metro, računalniki, kino, kavarne, prevoz znova, večerjo pred TELEVIZIJO ali pa s knjigo. Potem zaslužen spanec. Telovadba, hoja, a malo vaje v pisarni vsako uro in pol, zavrnitev stopnic in tekočih stopnic — uporabite vsako priložnost za gibanje. Za nadzor se bo položaj v pomoč aplikacijo za pametne telefone ali ročne ure. Gre kažejo, da ste se zahteva 10 tisoč korakov na dan. Videli dejanske številke, ki jih boste želeli izboljšati rezultat.

PIJTE KAVE

Sliši se čudno, kajne? Ampak kava, ali raje kavo z nizko vsebnostjo maščob mleka je odlična zamenjava za sladico in vir užitka brez škode za zdravje in silhouette. Vendar, zlorabe čvoruga še vedno ni vredno.

JESTI DOMA

Domov za kuhanje zagotavlja popoln nadzor nad sestavine. Hkrati odpravlja skrbi skritih kalorij, ki so ne-ne, in bo potekal tudi v najbolj zdravo restavracija jedi.

OSREDOTOČITE NA HRANO

Padec navado, da jedo v družbi knjig, televizije, računalnika ali pametnega telefona. Vse to je moteča od glavne okus občutkov, dostavo signal sitosti iz želodca v možgane. Torej jeste več, kot jih potrebujete. Rezultat je občutek teže v trebuhu, občutek krivde in dodatnih funtov.

VZDRŽIJO BELA IZDELKI

Poleg soli in sladkorja, je beli kruh, krompir, maščob, mlečnih izdelkov, ki je temelj vse, ki si želijo, da izgubijo težo (beljakovine v tem seznamu niso vključeni). Opustiti jih za teden dni ni preveč težko. Na dolgi rok, poskusite uporabiti belo na minimum, zamenjava svetlo obarvano sadje in zelenjava, cela zrna, zdravih beljakovin in zdravih maščob.

JESTI ZELENJAVE IN SADJA Z VELIKO VSEBNOSTJO VODE

To je enostavno: več sadja in zelenjave, vode, manj kalorij. Primerjajte banana (89 kcal) in zeleno Jabolko (52 kalorij) in kumare (14 kcal) in sladkorne pese (40 kcal). Visoke vsebnosti zdravih sokov hitreje ustvari občutek sitosti, brez škode za številke. Poleg tega, da so dodaten vir vlage za kožo in telo kot celoto. Voditelji — vsa zelena in listnata zelenjava, paradižnik, lubenica, melona, citrusov.

SLEDITE POLOŽAJ

Naravnost nazaj, naravnost ramenih, in pripravljen v trebuh ustvarite visual — vsaj — iluzijo slimness. Poleg tega pokončnem položaju spodbuja boljšo prebavo in zato bolj učinkovito izgorevanje kalorij.

MEDITIRAJTE

Meditacija in joga pomaga vzpostaviti povezavo med um in telo. To pomirja in pomaga zbrati svoje misli. Na primer, na tak: "Danes, preden sem spal bom, ne odprete hladilnik" ali "Jutri v supermarketu sem hodil mimo pecivo Oddelek."

meditacija

DOLOČITI REALNE CILJE

Če ste delati pozno, ne obljubite si, da se v fitnes center na 10 PM. Bolje načrt za uresničevanje zjutraj pred službo ali ob vikendih. Bolj realne obljube, lažje jo je izvesti. Enako je z dieto. Ni potrebe, da sami poskusite ponastaviti za teden 7 kg in stradati sebe. To je polna bodisi z sinkopa ali pade prenajedanje: zdravju škodljivo (in verjetno) oba. Nastavitev realne cilje, boste dosegli prave rezultate.