Zelo učinkovite vaje za hujšanje doma brez vadbeno opremo

Kaj pa tisti, ki nimajo dostopa do teh lepoto kot telovadnice, samo za njih, imamo namenske tega člena, in ko ga boste prebrali, potem zagotovo imate dostop do telovadnice, št. Torej, pazljivo preberite in izvedeli vse o tem, kar smo napisali.

vaja za hujšanje doma

V nadaljevanju smo se določena za vas sedmih najbolj učinkovite vaje za hujšanje doma, vsi so preprosta za naučiti, in večina od njih ne potrebujete nobene dodatne opreme. Le dva od njih morali Zbuditi žogo, ampak, če se ne, lahko preskočite te vaje ali najti alternativo to žogo.

Seveda, pomemben del procesa, da bi izgubili težo, je pravilna prehrana, ki bodo prispevali k izgradnji mišic in kurjenje maščob. Ampak o hrani, bomo govorili pozneje, vendar za zdaj gledam in ne pozabite na vaje.

Učinkovite vaje za hujšanje doma

Torej, ste pripravljeni na trening? Če je tako, ne pozabite, nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati:

  • vlak 3 – 4 krat tedensko;
  • izvesti vse vaje, ena za drugo, brez počitka med njimi;
  • ne pijte vodo med vadbo;
  • ne bi veliko odmori med sklopi;
  • poskusite slediti tehniki in naredite vaje učinkovito;
  • dodaj na te vaje še vedno izvaja. Teči 1 – 2 krat na teden v bližnjem Parku ali na stadionu.

Tako, da začnete s prvo vajo.

Vzpon

Vadba bo vaše delo trebušne mišice. Leži na hrbtu z nogami in rokami nekoliko dvignite, da bo vaš prvotni položaj. Naslednji gibanje bo dvig nog in trupa navzgor hkrati poskusite na dotik roke noge.

V tem vadbe, še posebej v začetku, glavna stvar je, ne hiteti, to storite v pod nadzorom in nižje sami v začetni položaj kot je počasi, kot je mogoče. Naredite 10 ponovitev vaje in premakniti na naslednjo.

Kick nazaj

Precej zahtevna vaja, vendar zelo učinkovita. Stopite v push-up položaj, nato pa se borijo za potiskanje vaše noge in zadnjico navzgor. Če sprva, boste morali izkaže za slabo, ne obupa, ne kot vas bo, "Moskva ni bil zgrajen". Zaželeno je, da izvedete 10 ponovitev te vaje.

Squats z skok

To je zelo dobra vaja za noge hujšanje doma. Redno se na prvi pogled zdi, squats, vendar z eno opozorilo. Postala neposredno, noge v širini ramen, roke za glavo, sedite kot v redni sit-UPS ste v srednji šoli, vendar se ne vstanem in skok in visoko, kot si dobil. Roke morajo biti vedno za glavo. Izvesti to vajo 10-krat, brez počitka, nadaljujte z naslednjim.

Sukanci

Še enkrat vaja pritisnite. Sit na svojo rit, hrbet rahlo nagnite nazaj in da vaše roke pred njim, in njegove noge dvignete s tal in jo hranite na težo. Bivanje v tem položaju, vrtenje vaš trup desno in nato v levo, in se vrnete v začetni položaj. Ste naredili nekaj ponovitev. Do 15 ponovitev vaje in začetek naslednjega.

Skoki na hribu

Boste morali nizek stol ali stol. Dal je pred njim, na razdalji 30 – 40 cm, skok na to, poskušam, da ne bo nobenega močan zamah z rokami. Pojdi nazaj v prvotni položaj.Do 10 od teh skokov.

Čoln z žogo

To je vadba s švedsko žogo. Prvi čoln. Ležijo v želodcu, kolena ostali na tleh in držite žogo med nogami, upogibanje jih na kolena, to je začetni položaj. Zdaj dvignite noge skupaj z žogo, kot visoko, kot je mogoče, občutite, kako se vaše delo glutes in stegenske mišice stegen. Opravite 10 ponovitev.

Sukanje na žogo

Drugo vajo z žogo. Stopite v push-up položaj, z nogami, oddanih na švedskem žogo, tako da so vaše golenico naselili na njega, ne noge. Nato začnete, kot če zvijajte žogo z nogami na sebi, dvig bokov in zadnjice gor. Plezati tako visoke, kot si dobil, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Naredite toliko ponovitev, kot si lahko. Nato sprostite za nekaj minut in ponovite vse vaje od začetka. To je samo majhen del učinkovite vaje za hujšanje, doma še vedno obstaja veliko število, in o njih bomo izvedeli v naslednjih členih.

V tem času, kaj je govoril nekaj o prehrani.

Jedo za hujšanje

Seveda, vadba je odličen način, da moja slika v odličnem stanju, vendar ko dodate pravilno prehrano, proces izguba teže boste lahko hitro in učinkovito. Vam ni treba držati nekaj peklenskega prehrane, strada, ali še huje, da bi kateri koli od tablet, ki jih je videl v "Trgovino na kavč".

Želite razširiti vaše treninge? Uresničevanje žogo za fitnes za vas.

hujšanje doma

Vaša glavna naloga je, da bi zmanjšali porabo vseh vrst piškotov, čokolade, sladkor, hitro hrano, na Splošno, kar potrebujete, da popolnoma izključi iz svoje prehrane, "slabih ogljikovih hidratov." Namesto, da začnete jesti ovsena kaša, ajdova ali katero koli žito. Namesto sladkarij, jejte sadje, začeli jesti več zelenjave. Kuhamo meso, kuhana na žar ali v pečici. Pijte veliko vode. Vodo pospešite metabolizem, ki omogoča hrano za prebavo hitreje.

Tukaj je nekaj preprostih vaj in nasvetov o tem, da boste lahko, da izgubijo težo, ne da bi v veliko truda. Vaja, jesti desno in vam bo uspelo.