Prehrana pravil za hujšanje za ženske: meni za teden

Vsaka ženska prej ali slej sooča s situacijo, v kateri je nujno treba znebiti nekaj odvečnih kilogramov.

V tem primeru lahko pomaga uravnotežena prehrana za hujšanje za teden, ki je, v nasprotju z mono-prehrana, poškodbe telesa, da uporabi ne bo izgubiti odvečne teže bo pomagal.

meni za hujšanje za ženske

Osnovna načela diete za hujšanje za ženske

Da izgubijo težo v kratkem času, ženske je treba omejiti vnos maščob.

Na dan lahko jeste več kot 25 gramov maščob. Zaželeno je, da je to storil v telesu, ne s hrano, in žlico ribjega olja, pitje na prazen želodec. Če ribje olje odnosi so slabe, potem se lahko nadomesti z naravnih rastlinskih olj, kot so soja, sončnice. Drugi maščobnih živil in jedi je treba izključiti iz prehrane.

Med njimi so:

  • klobase;
  • oreški;
  • olje;
  • margarina;
  • majoneza;
  • maščobe živalskega izvora;
  • torte in peciva.

Taka omejitev maščob v enem tednu ne samo pospeši proces znebiti prekomerne telesne teže, ampak tudi za telo koristno.

Drugo načelo dieta za hujšanje za ženske omeji uživanje ogljikovih hidratov. Smo se obravnavajo kot sladko – sladkor, med, sladkarije in slani – kruh, žita. Če v primeru okusen sort je še vedno mogoče, predpostavke k meni, iz sladko morali odreči v celoti. Izdelek, kot so mleko, prehrana, bodo morali zamenjati, drugi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob – jogurt, jogurt, skuta, sirotka.

Imajo tudi izključiti iz prehrane koli probatissimi izdelkov, ki običajno vsebuje veliko kalorij in konzervansov, in so attenuante telesa ničesar. Med take izdelke so:

  • čips, krekerji in druge prigrizke;
  • testenine;
  • vse konzervirane hrane, vključno z pakirani sokovi;
  • s hitro hrano.

Postopoma je treba, da je za prehod na hrano z prednostna naloga jedi iz rjavi riž, ovseni kosmiči, zrna.

Posebno pozornost je treba nameniti za ta del prehrane, kot beljakovin, kar je bistvenega pomena za mišice človeškega telesa. Dovolj beljakovin v telesu, ne pojavi občutek utrujenosti, šibkosti. Za izračun dnevno stopnjo beljakovin, pomnožite težo v kilogramih s številom 1.6. Rezultat bo želeni znesek, ki bi moral spoštovati med dieto.

Meni načrtovanje za 7 dni, dieta

Primer pravilno menija za ženske prehrane, ki lahko odpravi odvečne teže brez ogrožanja zdravja je, da se združujejo dovoljena živila glede kalorij za vsako jed.

Za vsakega od 7 dni, imate, da izberejo enega od predlaganih zajtrke, Kosila in večerje. Vsak obrok je uravnotežena prehrana, ustrezna pravila hrane, ki združuje.

Zajtrk možnosti 7 dni:

  1. Majhen del solata 160-200 g, Skodelico jogurt, kos kruha polnozrnati.
  2. 100-150 gramov ovsenih kosmičev ali pšenico, žito, 300 g različne jagode in zeleni čaj z žličko medu.
  3. Nizka vsebnost maščob skuto 200 g kisle smetane z minimalno vsebnostjo maščob, dopolnjen s jagode od 200 do 300 g in dušeno sadje.
  4. Omleta iz 2 jajc z zelenice, 2 rženi kruh, sok in jabolka za sladico.
  5. Solato, 1-2 kuhana jajca, kruh in zeleni čaj.
  6. Ovsena kaša z rozinami, 1 mehko kuhano jajce, Skodelico jogurta.
  7. Vse žito izbire (pšenični, ovseni, ovseni) s porcijo sadja, do 300 g, zeleni čaj ali kompot iz suhega sadja.

Možnosti hrane za 7 dni:

  1. Juha z zelenjavo, drugi – kaša na vodi s piščancem cutlet, paro in strani solato.
  2. Zelenjavna juha na nizko vsebnostjo maščob piščančje juhe, lahko jeste 2 hlebci, drugi ajdova kaša z kuhanega piščanca in popijte kozarec naravnega pomarančnega soka.
  3. V borsch vegetarijanski recept 2 ajda kruh, del solata krompir.
  4. Ribe chowder nizko vsebnostjo maščob vrst rib, del kuhanega rjavega riža z kuhana govedina cutlet, solato iz zelja, korenja in spomladi zelenja, zeleni čaj brez sladkorja.
  5. Piščančja juha, rezino polnozrnati kruh (male), drugi skuhamo testenine durum grind nizko maščobe sira, potresemo z zelišči, da bi nullam consectetur-kumare solata. Popijte kozarec nesladkani sadni kompot.
  6. Zelenjavna juha v vulputate juha, nekaj hrustljavih kruhkov, ajda z piščančje prsi, cucumis-zelje, solato in čaj brez sladkorja.
  7. Acidus crepito smetana gobova juha (morali izbrati nizko vsebnostjo maščob izdelek) na prvi pripraviti riž pecivo za drugo zavre, krompir, kakršno koli solato in čaj.
meni za hujšanje za ženske 7 dni

Večerja možnosti 7 dni:

  1. Za kuhanje rib ali kozice v višini 300 g., jih postaviti na zelenjavni posteljici iz paro brokoli, stročji fižol, bučke z dodatkom zelišč in morska sol. Čaj je brez sladil.
  2. Vse vrste kaša, dosežen z vodo s paro piščanec cutlet in kompot.
  3. Kuhali piščančje prsi s solato, zeleni čaj.
  4. Riž, kaša z dodatkom zelenjave – zeleno, grah, brokoli, korenje, fižol, paprika, Skodelico jogurta.
  5. Paj ne-maščobe sira, lahko dodate malo kisle smetane, zelje, solata, zelenice in kumare – del 300 g, čaj brez sladkorja.
  6. Solata z vaše najljubše sadje, oblečena z nizko vsebnostjo maščob jogurt in čaj ali kompot.
  7. Kuhati francoski omleta z tomatoe, zelenice in sir, jesti, 1 oranžna in popijte kozarec kefir z minimalno vsebnostjo maščob.

Če katerikoli pet-seks-tempus jedi med glavne obroke, ki jih lahko dodate ti prigrizke:

  • skuta s sadjem;
  • 2 jajci – če je dan v drugih jedi brez jajc;
  • 100-150 g sveže jagode z nekaj krekerji;
  • 30 g orehov;
  • jogurt s sadjem;
  • vse sadje, da izberejo, tudi dovoljeno jesti banane;
  • Skodelico jogurta, rženi kruh.

V to predlagano, ki služijo za Zajtrk, kosilo in večerjo bo treba zmanjšati, idealno za zmanjšanje v 2 krat.

Možnost eno-dnevni prehrani z večjo količino beljakovin v prehrani

1.Zajtrk: lan žit, - 1 Pokal koli sadje, alternativni – kruh, polnozrnati z arašidovo maslo in sadje.

2.Kosilo: Okusno solato iz teh sestavin: Romen, kozji sir, kumare, avokado, semena sončnic, začinjene zelenjave vegetarijanska juha z rezino kruha.

3.Malica: nariban korenček, humus – ne več kot 5-6 jedilni žlici krompirja ali domač čips brez soli.

4.Večerja: Beljakovinski obroki na posteljo, zelenja in zelenjave solata. Med nestandardne in nenavadnih virov beljakovin so:

  • bele sorte komercialnih vrst rib;
  • pokrovače;
  • raca;
  • divjačine;
  • pusto del govejega mesa na žaru;
  • leča;
  • tempo;
  • sir;
  • Pinto fižol;
  • jagnje;
  • jajca;
  • zrezek iz kravjega mleka.

5. Za sladico, lahko jeste do 30 gramov temne čokolade, pečena jabolka s cimetom.

Če želite, in spretno pristop z fantazija meni koli prehrani lahko naredili zanimivo in pestro. Poleg tega je predlagana možnost je zelo prilagodljivi in nima velike omejitve o izdelkih.

Pomembne vidike prehrana za hujšanje za ženske

Pravilno izbrani meni je le del uspeha. Da bi zares uspeli izgubiti teže s to dieto, morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Ne jem pred spanjem. Idealno zadnji obrok ne sme biti pozneje kot 2-3 ure pred spanjem.
  2. Tisti, ki ne morejo pohvaliti odlične volje, ko gre za popolne abstinence iz jedo sladkarije in slaščice, da bi vsaj zmanjšali največje število izmed njih.
  3. Vsak dan žensk, bi morali jesti več kot 1500 kcal. Vendar je njihova število ne sme biti preveč, da se zmanjša dovoljeno odstopanje v manjših strani z 200-300 kalorij. To je zato, ker telo je v stanju stres zaradi majhnega vnosa v telo, boste začeli, da se kopičijo maščobe, toda proces hujšanje se ustavi.
  4. Bodite prepričani, da bi čas za telesno dejavnost. Integrirana pristop, pravilno prehrano in telesno vadbo bo pomagal hitro doseže želeno rezultat. Lahko začnete z vožnjo zjutraj ali obiščite telovadnici 2-3 krat teden. Igranje športnih bo pomagala graditi mišično maso in obliko lepa silhueta.
  5. To je potrebno, da se prepreči stres. V povezavi s prehrano živčni napetosti bo dala veliko večji negativni odboj na zdravje. In stres pogosto priložnost, da jemo pravilno, in v velikih količinah. Treba poskusite dobiti ven stresa druge načine, če je je neizogiben.
meni za hujšanje za ženske 5 dni

Osnovna prehrana priporočila:

  • bistvena sestavina je treba beljakovin – jajca, malo maščob mesa;
  • prehrana mora biti prisoten sadje in zelenjava;
  • morate jesti majhne obroke 5-6 krat na dan;
  • morate vztrajati pitje ureditev – pijača dnevno je 1,5-2 litrov očiščena voda brez plina;
  • da se umakne vsaj začasno iz prehrane alkoholne pijače.

Če sledite tem preprostim pravilom, lahko vidimo, kako v kratkem času maščobe se bo začel, da izgubijo obliko.

Obseg v ta dieta – ni glavni pokazatelj.

Če imate veliko količino beljakovin in aktivne vaje bo povečanje mišične mase, ki tehta veliko več kot maščobe. Zato moramo se osredotočiti na videz in občutek.

04.09.2018