VAJE ZA HUJŠANJE TREBUH, BOKI IN ZADNJICA

Za mnoge ženske in moške preveč, trebušne področju je največji problem. To bi bilo super, če je bil poseben tablični računalnik, s katerim bi bilo mogoče odstraniti maščobo iz želodca in straneh. Na žalost, ti čudež drog, še ni bil izumljen, tako da je vse odvisno od naše potrpežljivosti in volje.

Odstranjevanje maščobe iz trebuha, z vajo, je pravi izziv. In boste morali opraviti posebne kompleksov, ki pomagajo, za kratek čas, ne samo, da gorijo dodatnih funtov in privijte mišične okvir.

Znanstveniki so dokazali, da je najenostavnejši vaje so najbolj učinkoviti, tako da se osredotočiti danes je na klasični kompleksov.

vadba za hujšanje

Vaja za trebuh in straneh

Sukanje na žogo

Začetek usposabljanja je treba z lahkim obremenitve. To bo pomagalo, da bi vse mišice, da je pripravljen in ogreje telo. Torej, se na žogo, kot je prikazano na sliki, roke za glavo in globoko vdihnite. Nato izdih, dvignite zgornji del trupa, poskušam, da se raztezajo mišice zgornjega pritisnite. Če niste doma žogo, sukanje lahko opravi neposredno na tla. Prej se je zdelo, da je dvig trupa mora biti popolna, to je, spet je treba v položaj 90% nog. Zdaj, vendar pa, opuščanje praksi, predvsem Hollywood učiteljev, glede na te vstajajo so zelo travmatično za ljudi z bolečimi nižje nazaj.

Za skupni pretok zgornji abdominals s to vajo potrebujete, da naredite 3 nize 12-16 sukanci. Glavni znak, da delaš pravo stvar – rahlo pekoč občutek v trebuhu.

Kolo

Ta vaja je zasluženo je priznan kot eden izmed najbolj učinkovitih za hujšanje trebuh in nazaj, in tonika celotno telo. Kaj je njena prednost? Poleg tega, da v zgornjem delu trebuha, ki jo črpa in spodnji del, ki je praviloma zelo težko correctable. Ta edinstvena vadba tudi pomaga ustvariti lepo lajšanje poševne mišice, napenja vaši boki in odpravlja odvečne kilograme. Za izvajanje "Kolo" leži na hrbtu, izmenično vleče sam na eno in nato na drugo nogo. Roke tudi obrniti, da se z nasprotnega kolena. Za dober rezultat, naredite 3 nize 12-16 krat.

Kolena

Za študij nižje pritisnite in daje lepo bolečin v želodec, je priporočljivo, da se vključite v svoj trening in kolena. Ker je zgornji del telesa mora biti postavljeno skozi celotno dejavnost, ki ustvarja statična elektrika, potrebno je tudi, da tone vse trebušne mišice, brez katerih ne boste imeli ravno trebuh. Če želite to narediti, lezite na hrbet in dvignite zgornji del telesa, noge nekoliko dvignite od tal in izmenično potegnite kolena proti prsih, vodenje nasprotno nogo.

Za izpolnitev standarda število krat.

Obratno gibanje

To je odlična vaja za mnoge morda zdi zapleteno zaradi šibke mišice spodnjega dela pritisnite. Tako za začetek, ne tolikokrat, kot ste lahko. V prihodnje pa bo ta naloga bi morala biti vaša glavna če želite odstraniti maščobo iz želodca in straneh. Tako, lezi na tleh med gležnjev dal žogo in počasi začeli nižje noge in potem nazaj gor. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko dajo svoje roke pod zadnjico in opravljajo obratno gibanje brez žoge.

V idealnem primeru naredite 3 nize 12-krat. Če čutite, da vaše mišice so močnejše, lahko brez prekinitve dvigniti noge 30-krat.

Trak

Vaja "plank" pomaga, ne samo, da sodelujejo in delajo vse vaše trebušne mišice in straneh, ampak tudi krepi zadnjico, hrbtenico in mišice ramen. Za to nalogo, pa vaš obraz na tla in se naslonim na prste in komolce. Trup mora biti popolnoma gladka in napeta. Ostanite v tem položaju za 1 minuto, po kateri si vzemite odmor. To ponovite položaj 3-krat. Bolj zapleteno, vendar izjemno učinkovito v boju proti trebuh maščobe in straneh, trak je izmenično vleče kolena, da se njegov prsni koš. Da gorijo off odvečno maščobo bo pomagal hitro tempu, ki poteka vse presnovne procese v telesu in pospešuje srčni utrip. Kardio mora biti sestavni del vaj za tiste, ki želijo, da gorijo maščobe v katerem koli delu telesa.

Dvig nog

Je treba nameniti ustrezno pozornost študija stranske mišice, odvisno od tega, jasno olajšave naše Bochkov. Zelo dobro in ni težko vaja je ugrabitev noge na stran. Če želite to narediti, lie na vaši desni strani uperevshis komolec na tla, in začeti dvigovanje eno nogo tako visoko, kot je mogoče. To ponovite gibanje 20-krat in se premakniti na drugo nogo. Poleg tega je ta vaja je dobro delajo in glutealni in ledvenih mišic.

Dviganje celotnega telesa

Na prvi pogled ta vaja se morda zdi enostavno, vendar ni bilo tam. Da bi bilo vsaj 10-krat, jo je treba dobro črpa z pritisnite, zadnjico in stegna. Če ste začetnik – poskusite dvignite medenico navzgor, stoji na dveh nogah. Ko hrbtenice mišice in mišice gluteus dobil močnejši, in to se bo zgodilo zelo kmalu, poskusite izvesti dviganje celotnega telesa, ki stoji na eni nogi. Ne pustite se leno za to vadbo. Verjemite mi, tvoje trpljenje bo treba izplačati sto odstotkov.

Jumping vrv

Skok vrv – preprost način, da se začne proces presnove in stanje telesa na stres. Začnete svoje vadbe za hujšanje trebuh in straneh z skokov, in zelo kmalu boste videli rezultat. Pomembno je razumeti, da delaš samo črpanje mišice – ne boste dosegli želenega rezultata. Vnesti morate svojo vadbo in kardio vaje. Poleg vrvi lahko tudi teči na tekočem traku ali vzpenjanja po stopnicah gor in dol večkrat.

Za utrditev in hitrejše rezultate za hujšanje trebuh in ob straneh in občasno boste lahko različne domače obloge. Več o tem si lahko preberete v našem članku Zaviti z gorčico (recepti).