Dieta za hujšanje meni za ves teden

Številne diete, ki jih ponuja Internet, so nekatere meni. Pogosto te diete niso uravnotežene in imajo zelo nizko kalorično vsebine. To dieto za vzdrževanje običajno telesne dejavnosti na telesno vadbo, je zelo težko. Za pravilno shujšati, morate upoštevati določene prehranske smernice. Bralki, da izberete razumnem prehrana je izjemno težko. Poenostaviti ta proces, si lahko v meniju za teden dni, zato morda ni mar za nakup prave izdelke in natančno izračuna dnevni vnos kalorij.

Kaj je zdrava prehrana?

Vrtnine, sadje in kozarec mleka

Pravilna prehrana – celoten sistem racionalno meni zasnovan za hujšanje. Da postanejo bolj vitko, ne jesti samo kruh in piti vode. Boste lahko jesti hranljiva in okusna hrana in hkrati, da izgubijo težo. To je pomemben vidik, še posebej za ljudi, ki gredo v telovadnici. Na nizko-kaloričnih dietah sile športne skoraj ne ostane, in omejeno meni je veliko tveganje za neuspeh.

Osnovne in učinkovito načela prehrane:

  1. Hrana majhne dele (150-250 g) po 3-4 ure.
  2. Ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Odpravljanje enostavnih ogljikovih hidratov, ki jih nadomeščajo težko.
  3. Zadnji obrok naj bo vsaj 3-4 ure pred spanjem.
  4. Upoštevajte pitne režima. 1 kilogram telesne teže 30 unč čisto vodo.
  5. Prepričajte se, da jedo sadje in zelenjavo.
  6. Kompleksni ogljikovi hidrati – do 14 dni po svoje kosilo beljakovin!
  7. Zavreči cvrtje – zavre, pečemo, kuhamo nekaj, ampak ne prepražimo!

Načela prehrane so dovolj preprosta, nič izredne o njih. Vendar pa prvi par, fitnes prehrana za teden dni je ni tako enostavno, celo na podlagi pravil. Za bolj jasno vizijo, namen, menijo, meni za dan:

Zajtrk:

  1. Sadje;
  2. Mlečni proizvodi ali drugi, ki vsebuje beljakovine;
  3. Kompleksni ogljikovi hidrati, zelenjave;
  4. Nizko-kaloričnih sladica: marshmallows, ali temna čokolada;

Vse, kar mora biti v zmernih količinah ni nujno, da je v eni seji jesti celotno vrečko Dobrote.

Drugi Zajtrkda bi se lahko:

  1. Sadje;
  2. Mlečni izdelek;
  3. Matice.

Obrok je podana 150 gramov, vendar to ni glavni obrok.

Ni potrebno, da bi jedli 100 gramov orehov, so zagotovo koristno, ampak zelo veliko kalorij. Bolje je, da se vključujejo v meniju prigrizek 80 gramov skuto ali jogurt in 5-6 kosov matice.

Kosilo:

  1. Kompleks ogljikovih hidratov;
  2. Beljakovine;
  3. Vlaken;

Zelenjava mora biti 50% celotnega obroka. Beljakovine ni nujno, da se žival. Lahko nadomestek fižol ali soje.

Malica:

  1. Beljakovine;
  2. Vlaken;

Po kosilu, hujšanje, ogljikovi hidrati bolje, da izključite sadje, vključno. Lahko jeste jogurt in kumare ali kos kuhanega prsi z listi solate.

Večerja:

  1. Beljakovine;
  2. Vlaken;

Sprejem morajo biti ustrezni, ne bi smelo biti omejeno samo jogurt ali solata. To tudi ni potrebno, da se držijo diete pravila – ne jejte po 6.

Lakota več kot 6 ur, ki so škodljive za vaše telo, pojemek presnovnih procesov. Poleg tega je tveganje za ponovitev bolezni in overeat nevarnosti in Dobrote.

Jesti pred in po fitnes usposabljanja

Aktivno telovaditi v telovadnici ali na domu, boste morali razmišljati o pravilni prehrani pred in po vadbi. Še posebej, če želite izgubiti maščobo in izgradnjo mišic.

Dekle po fitnes piti mleka

Če potrebujete fitnes usposabljanja v dopoldanskem času:

  1. Pred usposabljanjem 15-20 minut, lahko jesti protein shake, sir. Jogurt ali jogurt s sadjem.
  2. Ni treba jesti živalskih beljakovin – to je težko razumeti.
  3. Po vaje v telovadnici ali kosilo doma, ampak vsaj uro ali dve po usposabljanju.
  4. Obrok mora biti popolna, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in zelenjavo.

Če potrebujete fitnes trening v večernih urah:

  1. Za malico pred vadbo bolje bo ogljikovi hidrati, za čiščenje, vendar smo nagnjeni k izgubi teže.
  2. Jesti brez maščobe jogurt ali skuto.
  3. Po začetnem za večerjo, po uro ali dve odmora.
  4. Če delaš doma in v praksi se je izkazalo, precej pozno, da je razlika med večerjo in spanje, ki je pridobljen v manj kot eni uri. V tem primeru, bi obrok enostavno, je lahko nizka vsebnost maščob skuto z otrobi, solata iz zelenjave, kuhano ribo ali meso z nizko vsebnostjo maščob sort.

Prehrana in meni načrtovanje za teden

Ne pozabite – meni mora biti pestra in polna! Ne sedi na mono-victu, zato vam "ubiti" vaš metabolizem, in sicer težo zelo hitro vrnili.

Upoštevajte pravilnem načinu ali jesti pred telesno vadbo, lahko vedno vzeti posodo s hrano. Lahko kuhamo, za nekaj dni, in dal v priročno posodo. Potem pa le prinesite svoje jedi in se ga, kadar je primerno, tudi če niste doma.

Zajtrk in prigrizki

Zajtrk mora biti nujno počasi ogljikovih hidratov, ti vključujejo:

  1. Žita,
  2. Polnozrnat kruh,
  3. Testenine durum
  4. Krompir,
  5. Stročnice.

Lahko vključujejo tudi sadje, mlečni izdelki, beljakovine in nizko-kaloričnih prigrizkov

Prigrizki, da imamo dve.

  1. Če v prvi polovici leta, si lahko privoščite nekaj sladkega, nato pa v popoldanskih urah bomo omejuje na uporabo ogljikovih hidratov.
  2. Ne smete zamuditi snacking. Big odmori med obroki, prenajedanje je polna, da hujšanje ni zelo dobra.
  3. Če ne morete ali preprosto pozabil, da prinesejo od doma posodo s pripravljeno hrano, jedo jogurt ali sir. Ta "fast food" možno je, da pravilno jesti pred fitnes vadbo, ali na ulici.

Za začetek hujšanje za nadzor del velikosti, kupiti kuhinjo lestvici. Stvar je v kuhinji, doma, je zelo koristno. Tudi če ste le, da bo za en obrok, da jedo priporočeni 250 gramov, ne spreminja celotna prehrana, kalorij primanjkljaja bo približno 300-400 kalorij. Prehrana za teden je namenjen za štetje gramov na meni.

Kosila in večerje

Kosilo je zadnji obrok, ko boste lahko jedli, ogljikovih hidratov.

  1. Razširiti svojo prehrano. Ni treba vsak dan jesti samo piščančje prsi in ajda.
  2. Če ste kosilo zunaj doma, vzemite skupaj posodi s kuhano hrano.
  3. Veliko bolj zdravo jesti na delo normalno domačo hrano, kaj jesti nič, ali jesti čaj s sladkarijami.
  4. Če imate kosilo po fitnes vadba, ki jo jedo, dve uri po šoli.
Večerja ne sme biti pozneje kot 3-4 ure pred spanjem!

Pred spanjem lahko popijte kozarec nonfat jogurt.

Ne odnehati večerjo, če imaš doma prepozno, po končanem delu ali fitnes. Samo, da je enostavna, zamenjava težka mesnih izdelkov, kuhano ribo ali sir.

Vzorec meni za teden

Ta dieta za teden je sestavljen s pravili za racionalno in učinkovito hujšanje. Na njegovi podlagi lahko naredite svojo lastno seznam.

Ponedeljek
  1. Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi 150 g 80 g skute + marshmallow.
  2. Malica 1: torta iz pšenične moke z otrobi 50 g 100 g banan
  3. Kosilo: kuhano divji riž 60 gramov, pečen cod 80 g solata kumare in paradižnik 100 g.
  4. Malica 2: pusto šunko-100 g kumare — 50.
  5. Večerja:kuhana postrv, 100 gramov zelene solate 150.
Torek
  1. Zajtrk: jajčni beljak omleta 100 g + solata 100 g + košček polnozrnatega kruha, 30 g.
  2. Malica 1: skuta z nizko vsebnostjo maščob na 100 g, pinjole in mandljev – 8 kosov.
  3. Kosilo: dušeno zelje, kuhano govedino, kos polnozrnatega kruha, kumare.
  4. Malica 2: kuhano ali pečeno ribo, malo maščob sort 100 gramov, paradižnika, 50 gramov.
  5. Večerja: skuta z mlekom, z nizko vsebnostjo maščob (za 0,3 kg.
Okolje
  1. Zajtrk: žitna multi sacrificiaque, kuhani v vodi 150 g + 100 banana + serija grenke čokolade 75%.
  2. Malica 1: jogurt 100 ml. Slive in jabolka 50 g.
  3. Kosilo: bell paprike, polnjene z ajda in govejega mesa tleh 150 gramov, solata 100 gramov.
  4. Malica 2: jogurt z kumare in zelišč, 150 ml.
  5. Večerja: kuhana školjke 100 g zelenjave solata 150 g
Četrtek Kuhani krompir
  1. Zajtrk: piščančje prsi 100 g + ajda 100 g marelice in rozine 30 gr.
  2. Malica 1: suho sadje, 8 kosov, sendvič s polnozrnati kruh in sir.
  3. Kosilo: kuhan krompir, 70 gramov pečene piščančje prsi brez kože, 80 g, solata zelenjave, 100 g
  4. Malica 2: skuta 100 gramov, solata, zelenjava, 50 gramov.
  5. Večerja: golaž iz bučke, jajčevec in zelena s fižolom 0,4 kg.
Petek
  1. Zajtrk: proso kaša 100 gramov + jogurt humilis adipem 100 ml + hruška pol.
  2. Malica 1: sadna solata, oblečena s naravni jogurt z sezamovo seme
  3. Kosilo: testenine durum z omako iz paradižnika in piščanca zmeljite, kuhan stročji fižol.
  4. Malica 2: piščančje prsi 100 gramov solato iz svežega zelja, 50 gramov.
  5. Večerja: pečene govedine 120 gramov, 30 gramov zelišča.
Sobota
  1. Zajtrk: sendvič iz polnozrnatega kruha, 100 gramov sira + sir 100 + kivi sadje 50.
  2. Malica 1: Apple pie iz moke brez jajc, jogurt.
  3. Kosilo: fižol s paradižnikovo omako ječmenova kaša, solata s sveže korenje in suhe marelice.
  4. Malica 2: zelenjavna omaka s fižolom 150 g
  5. Večerja: kuhana piščančjih prsi 100 gramov, solata 150.
Nedelja
  1. Zajtrk: ječmenova kaša 100 gramov + solato 100 gramov + cupcake iz moke, otrobi grobe.
  2. Malica 1: jajce-bela omleta z zelišči 100 gramov, 50 gramov oranžne.
  3. Kosilo: mesne kroglice z zelenjavni ragu, svežih zelišč.
  4. Malica 2: jajce-bela omleta z zelišči, oranžna.
  5. Večerja: jajčni beljak omleta, kuhan stročji fižol.

Za učinkovito hujšanje morate jesti! Zmanjšajte količino porabljene obroke iz meni, da odstranite preprostih ogljikovih hidratov in drugih "škodo", ne pozabite na čas obroka sami. Jesti tik pred in po fitnes vadbo. Kuhamo doma, ne prigrizek na poti – to vam bo prihranilo od dodatnih kalorij.

17.08.2018