Vaja za hujšanje trebuh in straneh:, ki je kompleksna, da izberete žensk in moških

Prosimo, upoštevajte, da je učinkovita vaja za hujšanje trebuh in straneh, je lahko donosna, če boste obdržali nezdravega življenjskega sloga. Če se po razredu, da gredo na zabavo in ples do jutra, žaljivo cigarete in fussing okoli z vinom, harmonijo ne bo uspelo. Pri odločanju o tako drastične spremembe v svojem življenju, imejte v mislih, da je treba spremeniti veliko. Zato je bolje, da merjenje in izračun sile.

  1. Doječe matere ne smejo prenehati zdravstvene nege za hujšanje. Organ sam bo prišel in norm med letom. Dovoljena samo enostavno, kot preprostih vaj in šele potem, ko nekaj časa po rojstvu v odsotnosti caesarean in šivov na presredka.
  2. Opustitev Kajenja.
  3. V času diete se vzdržijo alkohola.
  4. Antibiotiki in hormoni naj ne bi.
  5. V sedečega dela, vsako uro vstati in začeti majhen vaja za somnum mišice.
  6. Sprehod v večernih urah sprehod na svežem zraku, tako dolgo, kot je mogoče.
  7. Vzporedno, sodelujejo mobilne naprave na voljo za šport. To je lahko plavanje, jahanje, Kolesarjenje.
  8. Dobili dovolj spanja.
  9. Večino dan, da se veselo, dobro razpoloženje.
  10. Ne sedeti na prehrane: med težo izguba prehrana mora biti uravnotežena.
  11. Omejite uživanje ocvrte, marinirane, soljeni, dimljeni, hitra hrana, gazirane pijače, sladko, moka.
  12. Xerophagy, skromna Zajtrk, prigrizki na begu, izvrsten večerja je prepovedano.
  13. Profesionalno masažo, izdelane posebej za hujšanje trebuh in nazaj, izboljšanje končnih rezultatov. V saloni, vam lahko ponudimo različne vrste: vakuum, točkovno (alternativa akupunktura), voda.
  14. Na dan piti veliko vode. Litrov 1,5-2.

Če upoštevate ta priporočila, dihalnih in fizičnih vaj za hujšanje trebuh in nazaj, bo dal pričakovanih rezultatov.

Se bodo morali odpovedati veliko noč srečanja na računalnik, ki delajo pozno, zabave vsak dan, najljubši pizza in koksa za mesec ali dva o vsem tem pozabiti. To zahteva volje in veliko željo, da postane tanek in lepo. Če ste prepričani, da vam bo uspelo, ne hitenja takoj na delo. Najprej videti zdravnik opredeliti kontraindikacije.

Svet v skladu s politiko. Tudi pomaga izgubiti težo na straneh in želodec anti-celulit obloge za telo z medom, čokolado, morskih alg. Lahko jih naredite doma. Ni časa? Prijavite se za salon postopek.

Kontraindikacije

Kontraindikacije

V sklop vaj za hujšanje trebuh in straneh, ki so imeli koristi, ki ni nastala nepopravljiva škoda, morate biti popolnoma prepričani, da jih lahko izvedete. To je kritična točka za mnoge, ki želijo izgubiti odvečnih.

Predlagani razredov imajo močan vpliv na veliko površino človeškega telesa, ne le zunaj, ampak znotraj. Tukaj vključenih mišic in organov trebuha in nazaj. Torej, nobenih težav s hrbtenico ali želodec — prvo opozorilo, ki vam ga v teh razredih je kontraindiciran.

Tako ogromno fizičnega napora je prepovedana v naslednjih bolezni:

  • dysbiosis;
  • gastritis;
  • kolitis;
  • kile;
  • cholelithiasis;
  • pankreatitisa;
  • osteochondrosis;
  • zastrupitev;
  • bolečine v trebuhu, trebuh, hrbtenice;
  • razjede;
  • bolečine v hrbtu, vratu;
  • bolezni hrbtenice;
  • vsadki v telesu;
  • zadnjih abdominalno kirurgijo;
  • sladkorna bolezen;
  • nosečnost;
  • prvih šest mesecev po rojstvu otroka;
  • bolno srce.

Če imate take zdravstvene težave, tudi najbolj učinkovita vadba za hujšanje, želodčne bo povzročila škode, ne prinaša nikakršnih posledic. Ni treba misliti, da bo vse v redu in bo v redu. Kontraindikacije treba jemati resno.

Če niste prepričani, je bolje, da se razprši dvome o fitnes trener ali s svojim zdravnikom. Vendar brez njihovega dovoljenja, da se sprejme tak korak nemogoče. No, če je zdravje še vedno omogoča, da bi bilo dobro, da začnete bo v trgovine s športno opremo, za opremo.

V tolažbo. Ne skrbite, če je vadba za hujšanje trebuh in straneh, je kontraindiciran za vas. tractare, osnovne bolezni — in vse vam bo postalo mogoče.

Popis

Za redno in učinkovito izvajanje vaj za hujšanje trebuh doma, boste potrebovali nekaj športne opreme. To ni potrebno, saj je mogoče v izjemnih primerih narediti brez njega. Ampak, če cilj je, da izgubijo težo in v kratkem času, je bolje, da razmetanje in kaj kupiti. To je različnih razredov bo omogočilo, da se vključujejo večje število mišic in da celoten kompleks bolj učinkovito. vlak

  • Simulatorji

Danes kupiti domači trener je mogoče. Je drago, vendar je vredno, saj omogoča v kratkem času dosežejo rezultate, ki vsi ne prejme v fitnes sobe. So različne: uresničevanje kolo, steper, eliptični trener, tekalna steza, rider, elektrarne, itd. Za pravilno straneh bo fit vse. Tako vadba za hujšanje v predelu trebuha, je bolje, da začnete z simulatorju.

  • Dumbbells

V vsakem gimnastični kompleks za hujšanje mora vsebovati vaje z utežmi, kot so vlak in okrepili trebušne mišice. In sicer, to je Temelj lepo, ravno želodec za moške in ženske. Imajo različno težo kategorije, ki jih moramo vsi izberejo v skladu s svojimi fizikalnimi lastnostmi. In ne pozabite: namen teh vaj — ne vymatyvanie sile, in hujšanje. Zato, želja, da bi povečali rezultati prvega pristopa do treninga lahko povzroči okvare.

  • Hoop (hula Hoop)

Proces hujšanje v pasu, ki bo šel veliko hitreje, če kompleks je, da so torsion v Obroč. Vredno je omeniti: konvencionalne plastike hula Hoop tukaj ni produktivno. Nakup železa ali polnila v notranjosti. So vklesan lepa številka. Moški te preproste vaje za hujšanje trebuh in ob straneh ni potreben, čeprav ne bo odveč. Obroč — ena najbolj učinkovitih faktorji problematične dele telesa. Je popolnoma obnovi dihanje, stimulira proces izgorevanje maščob.

  • Skok vrv

Ne mislim, vrv je potrebno le za vadbo mišic nog in zadnjice . Če vsak dan za skok na njej vsaj za 15 minut, postopek za zmanjšanje telesne teže na straneh bo še veliko bolj intenzivno. Je vredno zamuditi takšno priložnost?

Poleg tega, vaje za hitro hujšanje trebuh in straneh lahko zahtevajo takšne preproste naprave, kot Mat (to bo v vsakem stanovanju), a žogo, klop ali fitnes žogo. To je že odvisno od objekta, ki ga bo izbral. Ne najdete pravega izdelka — uporabo vaše domišljije in jo nadomestite z nečim drugim, ki je vedno pri roki. Veliko bolj pomembno je, popis najti prave vaje, ki vam bodo omogočile, da bi dosegli svoj cilj.

Koristne informacije. Če želite, da izgubijo težo v želodcu in straneh, lahko hodi, in si lahko kupite tekočem traku s hitrostjo 10 km/h.

Sklop vaj

Kako izbrati pravi začetni vaje za hujšanje trebuh in strani za njihovo delovanje numquam exhausti satis est, prinesel veselje, in celo et tere slika v pravo smer?

Najprej poskusite jih vnaprej razumeti, da vašo fizično obliko, da jih ne vsak dan večkrat. Drugič, kljub temu, da so bili razviti posebej za težave področjih vašega telesa. In tretjič, za moške in ženske so različni — imejte to v mislih. Kompleks

Za ženske

To je najboljša vaja za hujšanje trebuh in straneh za ženske. Njihov cilj je, kurjenje maščob, na straneh, ravno želodec in ose pasu.

  • Dihalne vadbe

No, če kompleks se začne z dihalne vaje. To je najpreprostejša vadba za hujšanje trebuh, ki lahko tudi najbolj leni. Lezite na hrbet, popolnoma sprostite. Upognite kolena, da večina globoko vdihnite, hkrati polnjenje želodca. Oster izdihom potegnite trebuh, močno napenjanje mišic.

  • Vertikalni škarje

Odlična vadba za izgubo teže na spodnji del trebuha pri ženskah. Lezite na tla, dal roke pod zadnjico, pritisnite na spodnjem delu hrbta na tla. Dvig noge pod kotom 90°, počasi spustite desno, dol, levo, da zapustijo prvotni položaj. Za vrnitev desni strani navzgor, ponovite z levo. Da naredite 20 ponovitev. Stand up, izvaja vrsto 10 salit na obeh nogah.

  • Sukanje

Ta vaja se lahko uporablja za hujšanje zgornjem delu trebuha, saj krepi abdominals. Lezi na ravno površino nazaj. Upognite noge pod kotom 90°, pritisnite podplati na tla. Roke med njene noge. Nekoliko dvignite zgornji del trupa, zmanjšanje trebušne mišice. Ko je dvigovanje roke. Pridržite za 3 sekunde, da se vrnete.

  • Zdrobljen škarje

Leži na hrbtu. Dvigniti nizko noge del, ki jih na stran in knock teža v vsako drugo.

  • Hula Hoop

Morda, za ženske ni boljša vadba za hujšanje trebuh in pas od razrede s hula-obroče, ki v zelo kratkem času, bo prikazujejo lep, vitek silhueta vašo postavo.

  • Squats z utežmi

Vse squats vedno zelo učinkovite vaje, hujšanje trebuh in straneh. In če so malo težje, pobral na utežmi (izberite teže, temelji na vaši telesni zmogljivosti) — rezultat bo več krat bolje.

  • Breza

Leži na hrbtu, zravnajte noge, roke ob telesu, dlani na tleh. Sev, kot je mogoče, trebušne mišice, povečanje dih. Dvig noge pod kotom 90° glede na telo, da ostanejo na 10 sekund. Za dvig spodnjega dela hrbta in medenice, dlani pritisnil na tla. Stiskal reber podporo telesa. Na tleh mora ostati glave, vratu, ramen sklepov. Da živijo za 1-2 minut, postopoma nazaj. Glave s tal nemogoče. Noge med vadbo mora vedno biti ravne z nogi lahko raztezajo gor, dihamo enakomerno in umirjeno. breza Vadba z obremenitvijo

Kot tovor, naj bo blazino. Leži na hrbtu, držite tipko "obremenitev" med nogami. Dvig noge nizko, blazino padla. Risanje več krogov z nogami (za začetek velik, konča majhen). Vaja teči, medtem ko pritisnite začni, da boli.

  • Trak

Vzemite poudarek, kot če bo to push-UPS: postavite dlani pod rameni, nogi naj počiva na tleh. Zdaj nekoliko spremeniti položaj, namesto dlani za poudarek uporabo podlakti. Potegnite telo kot string. Držite na minuto.

  • Mala morska deklica

Ležati na boku, z obema rokama, da odstranite glavo. Za povezavo noge skupaj, da poskusite, da jih potegnite od tal do najvišje višine. Teh 10 vaj v nekaj mesecih bo vsaka ženska figura, samo nepremagljiv: ne deflectens na straneh — le vklesan pasu in ravno trebuh.

Za moške

Naslednji sklop vaj namenjen za hitro hujšanje trebuh in straneh, za krepitev pritisnite za moške. Ne osredotočite se na wasp pas in trebuh sestavljene, kot ženske. Da bo super kocke, so znani, lepi moški organ.

  • Plezalci

Vzemite poudarek, kot če bo to push-UPS: postavite dlani pod rameni, nogi naj počiva na tleh. Na trganje na desni nogi, ukrivljen na kolena. Potegnite gor na prsih, se vrnite v začetni položaj. Da storijo enako z levo nogo. To je zelo pomembno, da ne skloniti v pasu in dvignite zadnjico navzgor. Ponovite 20-krat, izvesti vrsto 10 salit na obeh nogah. Takšna vadba za izgubo teže na spodnji del trebuha je zelo dobro za moške, ki tvorijo lep pritisnite in tako imenovani "kocke".

  • Pritisnite swing
To je najboljša vaja za hujšanje trebuh moški. To vrača čvrstost in elastičnost kože, odstranjuje podkožno maščobo, izboljšuje krvni obtok. Priporočljivo izvesti dvakrat na dan za 15-krat. Imejte v mislih, ena funkcija razrede: noge morali popraviti nekaj manjših nadmorske višine. Na primer, postavite na nizko blata. Roke dal za glavo in vaš hrbet naravnost, dihanje, ki mora biti gladko. Najprej je težko izvesti uresničevanje non-stop. Vsak čas, je zaželeno, da se poveča tempo.
  • Squats
Squats podporo ton zadnjice in trebušne mišice. Tukaj morate upoštevati naslednje opozorilo: morate, da se usedem z največjim poudarkom na celotno stopalo, tako močno napenjanje mišic. V eno vožnjo je priporočljivo narediti vsaj 30 squats, opraviti vajo dvakrat na dan. Squats za hujšanje trebuh in straneh se lahko izvede na različne načine: z utežmi, lunges noge ali trunk upogibanje v različne smeri (zasuk elementov).
  • Elektronske
Leži na hrbtu, hkrati dvignite roke in noge. Poskusite, da povežete vaš prstov na rokah in nogah. Ta vaja je odlična vlaki spodnjega in zgornjega abs. Izvajanje mora biti zelo hitro, znesek, ki je od 20 do 30-krat. Dvojno sukanje

Zelo učinkovita vaja za trebuh pri moških. Namenjen kurjenje maščob iz strani in krepitev pritisnite. Lezite na tla, kolena rahlo upognjena, dal roke za glavo. Dvignite glavo in noge ob istem času, tako da sta se srečala. Da se vrnete v začetni položaj. Norm 1 pristopa 30-krat.

Teh 5 vaje so učinkovit, če je uporabljen za njihovo izvajanje dela. Moški lahko vedno popolna, in druge, ki jim je všeč. Vendar pa se morate za distribucijo obremenitev, tako kot ne, da si izpušnih plinov fizično.

Tovrstne vaje, da bolje opravljajo vsak dan, ampak, če utrujenost je ogromno, morda v prvem tednu hujšanje, da se vključijo v dan. To pravilo dela za moške in ženske.

17.08.2018