Vaja za hujšanje 15 najbolj učinkovite vaje

Mislim, da vsak od nas razume, kako čudovito je imeti zdravo napeta telesa! Večina ljudi, ki si prizadevajo za, vendar pa, je, da je realno stanje postane daleč od tega.

Pridobivanje dodatnih kilogramov med nosečnostjo, bivanje pod stresom dlje časa, "slabo" prigrizki na delo, pomanjkanje uravnotežena prehrana, hypodynamic način življenja — vse to povzroči, da masa naraste, in potem je treba najti nekaj, kar bo v pomoč pri obnovi harmonije, lepote in zdravja.

Eno od osnovnih pravil v tem primeru je povečanje telesne dejavnosti.

1. Kaj sklop vaj Vam bo ustrezala?

Za izgorevanje maščob se je začelo in, da izgubijo težo hitro, je potrebno izbrati učinkovito izvajanje, ampak, da jih pick tako, da izpolnjujejo usposabljanje ravni in so namenjeni reševanju specifičnih problemov. Vendar, če želite izgubiti odvečno težo v eno regijo, naj se ne ukvarja samo z njim.

Učinkovitejše bo vaja za hujšanje za vaše celotno telo, osredotoča le na najbolj problematično področje. Ne pretiravajte z tovor ali izvaja vaje, ki samo ni všeč—, ga bo hitro odvrne željo, da ne, ne omogoča, da bi videli vse opazne rezultate.

Sklop vaj za vaše telo:

  1. Oblikovanje — ta sklop vaj bo zagotovo pravilno vašo postavo. In hvala, da njegov ples premakne + aerobna, boste lahko kmalu znebiti svoje problematičnih področij. Tako traffic shaping v zelo hitro, tako da bo ustrezala energična dekleta, ki je bil namenjen hiter rezultat.
  2. Pilates je najvarnejši sklop vaj, ki vam bo popolnoma ustrezala vsem. To je počasno raztezanje gibanja. In se nanašajo na AB vaja, medenici in nazaj. kot nalašč ta sklop vaj za nosečnice in matere.
  3. Fitball je sklop vaj z veliko žogo. Ta kompleks bo pomagal znebiti maščobe in okrepi vaše mišice.
  4. Ples trebuh — ta kompleks bo ustrezala vse ljubitelje Orientalskih motivov. V Orientalski plesi redno, lahko enostavno kupite eleganten videz in bodo znebili odvečne maščobe. In bo prispevala k temu dejstvo, da je glavni obremenitev v ta sklop vaj, namenjenih stegna in abdominals.

Če izberete katero koli vrsto vaj in jih počne redno, ne boste samo izgubili težo in izboljša vašo postavo, ampak tudi izboljšanje zdravja telesa, izboljša razpoloženje.

2. TOP 7 Učinkovite vaje za hujšanje doma brez vadbeno opremo

Med neskončno število najbolj učinkovite vaje. Odlične rezultate doseči v kratkem času lahko vključijo v program naslednje:

  1. Tek je preprost in poceni šport, ki vključuje večino večjih mišičnih skupin. Poleg tega vam omogoča, da razvijajo koordinacijo, enostavnost in mobilnost, je meditativno učinek, ki vam omogoča, da se znebite stresa, in celo pomaga, da izgubijo težo hitro.
  2. Hitra hoja je alternativa za tek, še posebej pomembno za začetnike tekače, katerih usposabljanje ne dovoli, da začnete teči. Redne vadbe boste zagotovili, kurjenje maščob, in bo še naprej pojdite na tek.
  3. Skoki bo zagotovilo hitro hujšanje. Se lahko izvede z vrvjo (običajno na eno nogo, itd.). Vendar se lahko izvede brez uporabe opreme: pol-squats, z obsegom kolena, itd.
  4. Trak — vključuje vse zelo učinkovito sklop vaj. Ta vsestranski vadbi lahko obdržati mišice telesa in okončin v dobri formi. Vse telo dela, bar ima različne spremembe: na podlahti, ravne roke, strani, z eno nogo.
  5. Push-UPS. Brez njih, izguba teže je poskušal ne izgubi teže. Kot tudi plank, push-UPS, ki vključujejo večje mišične skupine, plus delaš Prsi izrazitejši in napeta.
  6. Čepenje — omogoča, da delajo mišice v zadnjico, stegna zadaj, nazaj, abs. Želim poudariti spremembo vaja, "plie", kolena so med seboj, ko telo je v isti ravnini (na ravni pasu) je način, da izgubijo težo v problem notranji strani stegen je zelo učinkovit.
  7. Noge gugalnice — na voljo v različnih variacij za hujšanje stegna in zadnjico: sedi, leži na svoji strani, od stališče na vse štiri.
vaje za hujšanje

3. Uporabni nasveti in pravila, ki vadba za hujšanje

Res bo plodno vaja če upoštevate nekaj pravil in strogo izvajanje priporočil. Brez poljuben od jih kurjenje maščob samo ne zažene, in nekateri bodo okrepi učinek in doseganje želene oblike le v krajšem času.

Vsaka vaja, ali tek, vadba, ples, itd., nujno potrebna toplo-up. Ta bo pripravil mišic, vezi in sklepov, segreje njih, kar zmanjšuje verjetnost poškodbe.

Usposabljanje mora biti intenzivno, vendar še vedno zelo nežen. Na teden 3-4 krat dovolj, da telo prejme zahtevane obremenitev, da bi na silo telesa, da se poslovite od dodatnih funtov in imel priložnost, da si opomore.

Minimalno odmori med sklopi — 30 sec. je dovolj. Vendar ne obupajte na vseh odmori, bo to le pripeljalo do hitrega izčrpanosti organizma (fizično, čustveno), da bo to povzročilo stagnacijo v usposabljanje, ali pa celo njihove popolne ukinitve. Vendar rednosti pa je ključna za uspeh pri izgubi teže.

Med vajami morate piti vodo, vendar le malenkostno - eno ali dve POŽIRKE bi bilo dovolj. Voda bo pospešil presnovo, in zato izgorevanje maščob, preveč.

Pravilno tehniko — ključ do uspeha. Če ne ravnate to pravilo, bo vaja ne prinaša koristi, vendar pa še vedno lahko povzroči poškodbe povzroči poškodbe.

Da ne bo dela (tudi, če bo to najbolj učinkovita) vaje, če jeste ničesar, brez sistema in v pretiranih količinah. Ne pomeni, dieta za hitro hujšanje, ampak, da prilagodite meni in prehrano, je še vedno potrebno.

Usposabljanje mora biti izvedeno po vsaj eno uro po jedi. Po končanih razredov, ne smete jesti ničesar naslednji 2 uri, ker je postopek, izgorevanje maščob še vedno zgodi v telesu. Kršitev te politike, ne bo vam omogočajo, da izgubijo težo hitro.

Če usposabljanje, če želite dodati več ples, tek ali plavanje, bo to pripomoglo močno pospešili postopek za zmanjšanje telesne teže.

4. 15 najbolj učinkovite vaje

Vaja za trebuh maščobe gorijo

Najbolj priljubljena med ženskami, vaje za hujšanje trebuh, še posebej po rojstvu otroka.

  • Sedel je na tla, dvignite noge (golenico vzporedno s tlemi), roke tudi povlecite vzdolž črte, telo je malo nagnjena na tla. Držite tako dolgo, kot sem lahko na tej stopnji, postopoma povečuje čas.
  • Plank z podlahti (na dolžini roke za napredno). Držite 90 sek.Vaja za hujšanje - Trak

Vaje za zadnjico in stegna

  • Stoji na vse štiri, dvigniti iztegnjeno nogo navzgor, ponavljajoče se za drugo. Nato ponovil, vendar noge ukrivljen na kolena.
  • Plie — squats, ko noge so razporejene pogosto kolena so potegnil narazen. Zelo pomembno je, da je dvig kolena in se prepričajte, da zadevi ne določi, če je celotno telo je stisnjena med dve letali, ki se giblje in strogo gor in dol.
trak

Vaja za trebuh in straneh

  • Kombinacija sukanje s kolesom. V leže položaju, da se razširi v prsih na kolena, telo za dvig srečati njega (roke za glavo). Potem pa na drugi strani.
  • Stranski plank, privzdignil na podlakti. V bolj zapletenih utelešenje, ki se osredotoča na njeno iztegnjeno roko, drugi navzgor.

Takšna vadba za hujšanje in mnogi drugi, v velikem številu so na voljo za prikaz na spletu. To bo pomagalo, da nadzor pravilnosti izvršitve.

Vaje za noge

Obstajajo vaje, ki bodo noge zapeljiva in nepremagljiv. Tukaj so tisti, ki bo dosegel želeni rezultat:

  • Lunges naprej. Pomembno je, da je stegno stopi naprej, ki je vzporedna s tlemi, kolena so sestavljali pravim kotom.
  • Dvig medenice. Položaj: leži na hrbtu, noge na tla hip-širina narazen. Medenico in je treba odpraviti, kot visoko, kot je mogoče.

Vaje za roke

Na strani je tudi zelo pomembna vaja za ženske, ker to je zelo problematično področje v žensko figuro.

  • Push-UP — te vaje so najbolj učinkovito in vključuje veliko mišic, ki daje korist lastnika, kot tudi drugih delov telesa. Začetnike lahko izvajajo vajo iz stene. Komolci, da poskusite, pritisnite, da se ohišje.
  • Naslonila nazaj na stabilno površino (kot se naslanja na stabilen stol), opravljajo push-UPS. Roke morajo biti čim bližje.

Vaje za pas

Vaje za trebuh bo dala vitek pas in svojo silhueto bolj privlačno in elegantno. Učinkovite vaje za to:

  • Leži na hrbtu in držite noge ravne na 15-20 cm nad tlemi. Pomembno je, da nižje nazaj v stiku s tlemi.
  • Obrne na stran. Stoji naravnost, roke za zmanjšanje spredaj v prsih in "poglej" za nazaj, medtem ko vdihavanja, vleče hrbtenici navzgor in izdihom sukanje še več.

Vaje za obraz

  • Posnemajo vaja: maksimalno sprostiti in ostanejo tam za 2-3 račun; za sprostitev zraka, cupping njegove ustnice; nato pa nasmeh na splošno, ne da bi odprli ust.
  • Delovne kotičke ust do dvigala njegova lica, oči in držite 5-7 sekund, tako da ne 2-krat po 15 ponovitev.

Vaje za povečanje prsi

  • Stoji ali sedi z ravno hrbtenico (spodnji del hrbta ne upogibajte), roke zložen na sprednji strani prsnega koša (spominja na gesta Namaste joga). Nato v krožno gibanje, vzeti ramena nazaj, lopatice skupaj. V tem položaju, z močjo, da pritiskali na vsaki druge roke. Lahko uporabite žogo, ki jo držite med svoje dlani.
sukanje

5. Najbolj učinkovite dihalne vaje za hujšanje

Za večjo učinkovitost uporabljajte dihalno tehniko, ki vam omogoča, da izboljšajo shujševalni učinek. Vse je zaradi kisika v telo, saj je aktivno bori maščobe. Torej, tudi če je ne uporabljate nobene posebne tehnike dihanja, hujšanje bo bolj učinkovita, s pravilno dihanje.

Glavna stvar, da veš: prebivalstvo, se izvaja na izdihom.

Poudarek dihalne vadbe je, izgorevanje maščob ter zaostrovanje trebuha. Veliko ji žensk po porodu. To je eden izmed najbolj učinkovitih:

  • Prevzeti sedečem položaju, križ, noge, naravnost nazaj, dosežejo do vrha. Ta položaj fix. Naprej, boste morali, da se sprostite in se čim dihanje skozi nos, polnjenje trebuh žogo. Nato skozi nos, da to počasen izdih, največja gibljejo steni trebuha na hrbet. Imejte vsaj 20-30 krat.
  • Naslednja vaja je značilno ostro izdihom (pa tudi nos) in trebušne mišice za maksimalno zmanjša.

6. Kako jesti, ko izgubi teže

Brez pravilne in zdrave prehrane, vadbe za hujšanje ne bo vas vodijo do želenega rezultata. Pravilna prehrana določa uspeh hujšanje. Zato je treba za osnovno prehrano sveže sadje, zelenjavo in zelišča, razviti navado potrošnje žit. Pa meso naj bo na krožniku je približno 25%.

Lahko pustite vaše telo brez Zajtrka je narejen za delo, ki ga v način varčevanja z energijo, ki ne bo vam omogočajo, da aktivno gorijo kalorij.

Prigrizki bo zmanjšalo občutek lakote in skušnjavi, da bi jedli nekaj več izvrsten. Toda večerja je treba lažje in bolje jesti ne kasneje kot 6 p.m. bo v telesu dovolj, za primer, deli nizko vsebnostjo maščob skuto. Če kljub temu je potem, ko je čutil kot lakota, ponoči lahko pijete kefir.

Za zmanjšanje teže pomoč dnevni vnos eno in pol litra vode, poleg tega je na splošno veliko koristi za vaše telo. Jedo desno je le navada, in za zamenjavo škodljivih ob zdravstvenih in lepotnih izdelkov za pripomoček, ki bo prinesla aktivnosti in pomoč za podaljšanje časa delovanja mladine, to je treba nekaj časa počakati.

7. Zaključek

Dragi prijatelji, z uporabo tega člena, pick up za sebe učinkovita vadba za hujšanje, ki je pomembna za vaš usposabljanja ravni. In, seveda, ne pričakujte hitrih rezultatov, ampak pripravite se za sistematično delo na izboljšanju vašega telesa. Potem proces bo šel hitreje in lažje.

14.08.2018