Pravilna prehrana za hujšanje. Bistvo in zdrava prehrana

Problem prekomerne telesne teže pogosto ostaja nerešeno tudi po uspešno hujšanje na dieti. Namreč, v večini primerov, izgubljene kilograme hitro pridi nazaj. Strokovnjaki za prehrano po svetu trdijo, da je to opravilo na 100%, lahko ravnajo samo prehodu na zdravo in uravnoteženo prehrano. Kaj je zdrava prehrana in kako se znebiti slabe prehranjevalne navade, boste izvedeli prav zdaj.

Bistvo pravilna prehrana za hujšanje

Prva prednostna naloga z uravnoteženo prehrano, ki je ne samo, kako se znebiti odvečne teže in vzdrževanje slika v formi, ampak tudi preprečevanju številnih resnih bolezni. To je izkazalo, da je čezmerno uživanje nezdrave hrane lahko povzroči naslednje bolezni:

  • sladkorna bolezen;
  • srčno popuščanje;
  • visok krvni tlak;
  • težave v prebavilih;
  • rak;
  • cirozo jeter itd.

Zato je prehod na zdravo hrano, ne samo vam z normalno težo, ampak tudi povečanje "meja" zdravje v telesu. Kot temeljne resnice, pravice prehrana vsebovati naslednje.

  1. Delno pasovno energijo. To je majhen dele (250 gramov), največ do sedem krat na dan. Ta metoda obrok, ki bo zagotovil sitosti, pomaga pri preprečevanju občutek lakote, ne bo raztezajo na želodcu in preprečujejo prenajedanje. Če imate dolg dan v službi, in ni časa za pogoste obroke, prinašajo hrano, da dela za hitro ugriz. Na primer, kot nalašč banane, jogurt, sir, polnozrnati kruh itd. Pozabite na vmesne obroke z zvitkih, fast food, konzervirane hrane, piškoti s čaj in druge sladkarije.
  2. Bodite posebej pozorni na večerni obrok. Za večerjo je treba zelo lahka, in obrok, ki bo potekala najpozneje osem ur v večernih urah.
  3. Pomemben del vsakega obroka mora biti sveže zelenjave, sadja in jagodičja. Njihov odnos do drugih hrane na krožniku morajo biti 50/50. Poskusite izbrati samo sezonskih proizvodov. Iz njih lahko dobili najbolj pomembno za normalno delovanje telesa, vitamini in minerali.
  4. Je obvezna prisotnost v vsakodnevni prehrani žit. Večina od njih delujejo kot sorbents in so super čistilo za črevesje. Seznam najbolj koristno žit vključujejo ajda, oves, ječmen, pšenico, koruzo in proso. Oni so najboljši porabo na Zajtrk.
  5. Vključujejo tudi v dnevni meni, nekaj oreškov ali semen. Ta živila so bogata z zdravimi maščobami, lahko prebavljive rastlinskih beljakovin, kalija. Vendar ne pretiravajte. Pet celih orehov ali trideset gramov ne surovo sončnično seme, bi bilo dovolj.
  6. Mlečni izdelki (mleko, skuta, sir, jogurt), ki so odličen vir beljakovin, kalcija in koristne bakterije ohraniti zdrave mikroflore v črevesju. Porabijo te izdelke vsaj nekaj krat na teden.
  7. Upoštevajte pitne režima. Vode na dan, je treba zaužiti vsaj dva litra. In zagotavlja "storitev" prebavnega trakta, ni potrebno sperite obrok, bolje počakati uro in pol. Nato čisto negazirane tekoči bo vir mineralov in očisti črevesje.
  8. Zamenjajte visokokalorične hrane, malo kalorij, in zagotoviti, da dnevna prehrana ne presega 2000 cal.
  9. Sadje je najbolje porabo do 16 ur. Tako so bolje prebavljiva in vam bo prinesla več koristi.
  10. Ne pozabite, mesa, perutnine in rib. Živalske beljakovine, ki jih zahteva organ za gradnjo novih celic in tkiv. Vendar pa ni nujno, da presega zahtevane stopnje na dan, ki je le 60 gramov. In da pravilno postaviti te snovi v telesu, morate razdeliti potrebno količino beljakovin v enakih delov od 10 do 30 gramov na obrok. Na primer, 15 gramov lahko poje na Zajtrk (eno kuhano jajce, kaša, rezino sira), 25 za kosilo (130 gramov kuhanega piščanca + ajda), 15 — večerjo (100 gramov ribe + solato) in 5 — med malico (Skodelico jogurta). Ne pozabite, pomanjkanje beljakovin v telesu, ki je škodljiv za splošno zdravje vseh ljudi, sistemov in povzroča prezgodnje staranje kože in njeno presežek je škodljiv za ledvice, jetra, srce in prebavni trakt.
  11. Poskusite čim bolj sol vaše obroke. Potrebno sol, boste dobili iz zelenjave in sadja. In presežek tega minerala prispeva k zastajanje tekočine v telesu. Uporaba naravnih začimb in zelišč. In za solatni preliv je kot nalašč z limoninim sokom.
  12. Seveda, so opustili najbolj škodljivi za osebnost in zdravje izdelke seznam, ki jih boste našli v nadaljevanju.
izdelki za hujšanje,

Prehrana, pravilna prehrana za hujšanje: kaj lahko in mora biti vedno

Naslednji seznam izdelkov, ki bi morala biti podlaga za stalno prehrane. To je dopolnitev zaloge hrane v hladilnik, prva stvar, ki jo morate kupiti naprej.

  1. Pusto (skinless), teletina, zajec, piščanec, raca ali Turčije.
  2. Vse morski sadeži.
  3. Jajca. Če je mogoče, dati prednost prepelice. Vendar pa, ne pozabite, da jajca bi bilo treba črtati. Bolje jesti kuhano jajce ali omleta za par.
  4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  5. Vse vaše najljubše zelenjave, sadja, in jagodičja (brez krompirja).
  6. Zelenicah. Še posebej koristne lastnosti arugula, peteršilj, koper.
  7. Žita.
  8. Stročnice.
  9. Gobe.
  10. Rjavi riž.
  11. Polnozrnat kruh.

Pravilna prehrana za hujšanje vsak dan: redke izjeme

Naslednji izdelki so dovoljeni, in tudi potrebna, vendar strogo omejene količine:

  • krompir. To se lahko skuha v svoje kože enkrat na teden;
  • sred. To je dovolj, izdelek v višini 1-2 čajni žlički na dan. Zelo koristno je, medu vode, zjutraj na prazen želodec. Za pripravo pijače, raztopimo žličko medu v kozarcu vode iz pipe;
  • temna čokolada. Enkrat na teden si lahko privoščite strešnik naravnih čokolada brez sladil in drugih dodatkov;
  • smetano ali s kislo smetano. Norma tega izdelka na teden — 1-2 žlici;
  • maslo (10 gramov na teden);
  • trdi sir (50 gramov v sedmih dneh).

Meni pravilna prehrana za hujšanje: kategorične tabu

Teh izdelkov mora biti za vedno pozabljene. Prvič, zaradi njih, vedno boste pridobili težo, in, drugič, njihove škodljive učinke na telo dokazano po vsem svetu. Tako, črni seznam izdelkov je tabu je sestavljen iz:

  • dimljeni;
  • majoneza in druge prelivi in pakirani omake;
  • alkoholne in brezalkoholne pijače in pasterizirano sokovi;
  • mlečna čokolada, trgovina-kupil piškotki in bonboni;
  • pečen blaga, ki je z bele moke;
  • svinjina;
  • konzervirane in predelane hrane.
rezultat

Prehrana, pravilna prehrana za hujšanje: kaj, ne "vesti"?

Ne mislite, da je pravilna prehrana vključuje zavračanje hrane "za dušo." Nasprotno, obstaja veliko koristnih in hkrati sladke hrane, ki lahko jedel brez škode za telo in zdravje:

  • sorbeti, sadni želeji, naravnimi sirupi in želeji;
  • domače ovsena kaša piškotkov;
  • sadne solate, mousses in sadnih pijač z medom;
  • skuta s sadjem in jagode;
  • suhe slive, marelice, fige, dateljni, itd.

Pravilna prehrana za hujšanje

Za normalno delovanje vseh organov in organskih sistemov, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. In v samo sedmih dneh se lahko znebite 1-2 kilogramov odvečne teže. Je, da izgubijo težo in jesti desno, morate upoštevati naslednje kombinacije izdelkov v hrani za en teden:

  • Zajtrk: fiber + ogljikovih hidratov;
  • drugi Zajtrk: samo beljakovine;
  • kosilo: beljakovin + ogljikovih hidratov;
  • malica: sadje, sploh;
  • večerja: samo beljakovine;
  • večerni prigrizek: kozarec kefir ali jogurt brez sladkorja.

Pravilna prehrana za hujšanje na domu: primer meni

Uporabite naslednje možnosti vsakdanje jedi za ustvarjanje posameznik meni, glede na vaše hrane cravings. Ker je pravilno prehranjevanje, ni dieta, temveč način za ohranjanje zdravja in dolgo življenjsko dobo vašega telesa.

Zajtrk možnosti:

  • vse kaša z mlekom ali vodo z rozine in jagode, polnozrnati kruh, zeleni čaj z medom in limono;
  • zelenjava, kuhana, začinjena z limoninim sokom in zelišč, polnozrnati toast s sirom;
  • kuhanega piščanca, solata iz paradižnika in kumare s kislo smetano, kava z mlekom;
  • kuhano jajce ali pare umešana jajca, skuta, banana, brusnični sok;
  • cheesecake, Jabolčni, pomarančni sok.

Drugi Zajtrk:

  • vsak en kos sadja + peščica jagode;
  • peščica orehi + pečena jabolka s cimetom;
  • suho sadje;
  • jogurt + kruh;
  • sadni pire.

Kosilo:

  • piščančja juha, zelenjavna juha, Jabolčni;
  • kuhano ribo + kuhana zelenjava, čaj;
  • vegetarijanska juha s fižolom, sir, toast;
  • mesne kroglice v pari z paradižnikovi omaki, ajdova kaša, sok;
  • sauteed gobe z zelje, sveže solata, pomaranča.

Prigrizki:

  • sir + sok;
  • jogurt z jagodami;
  • kozarec pinjenec z zelišči + kruh;
  • sveže sadje;
  • ena ovsena kaša piškotki + sadni žele.

Večerje:

  • pijani mladi zajec meso z zelenjavo, zeliščni čaj z limono in ingverjem;
  • pečen ribji file z zelenjavo, solata iz paradižnika in kumare;
  • pilaf z mlado govedino, zelje, solata;
  • zelenjavna juha, kuhana mesne kroglice s paradižnikovo omako, solata z redkev;
  • sir, pire krompir, sveža zelenjava.

Pred spanjem:

  • kozarec kefir ali jogurt;
  • sveži sok;
  • vse sveže zelenjave;
  • čaj z medom in limono;
  • žele.
dekle-to je pravica-poje

Kaj razlikuje pravilna prehrana za hujšanje za ženske in moške?

To je vprašanje, ki skrbi, da je veliko. Vendar, odgovor je zelo preprost — razlika v pravo hrano za ženske in moške je količina beljakovin na dan in skupni vnos kalorij. Moške zahtevajo 10-20 gramov beljakovin na dan, več kot žensko polovico človeštva, in skupaj kalorij za 400.

Pravilna prehrana za hujšanje: pregledi

Sodeč po kritike, le pojdi, da dnevno pravilno prehrano ni vse. Ampak tisti, ki so uspeli premagati svoje stare prehranjevalne navade, prepozna, da je zdrav način prehranjevanja jim pomagali, da se pozabi na dodatno težo, povešanje kože in kroničnih bolezni.

Nasvet: če ne morete prenehati jesti junk hrane, poskusite, da to storite postopoma. Enkrat na teden odstranite iz vaše meni je ena najbolj škodljive za telo izdelka. Tako bo lažje, da se psihično pripravite na nov način prehranjevanja.

Pravilna prehrana za hujšanje: rezultati

Ne pričakujte neverjetne rezultate takoj. Bodite pripravljeni, da proces izguba teže in okrevanje bo počasno. Vendar pa je tudi zelo dobra. Gladko po izgubi odvečnih kilogramov bo prepreči nastanek strij, celulita in saggy kože. Za prvi mesec, za pravilno prehrano, da izgubijo težo res samo 3-4 kilogramov.

14.08.2018