Izgubiti težo brez diete: 22 enostavno, vendar učinkovito svetovanje

Najpomembneje je, da je zdrava prehrana in pa zdrav način življenja v navado, ki bo postala za vas, kot rutinsko, kot je ščetkanje zob zjutraj in 10 strani z novo knjigo v večerih.

Pripravljeni, da začnete zdaj? Pod dvaindvajset nasvetov, ki vam bodo pomagali, da izgubijo težo brez diete in vseh pomembnih omejitev. Zveni kot čarovnija, ampak, vseeno, to res deluje.

Jejte počasi

hrana

Če ste se uporablja za jesti "kot meteor", poskušali upočasniti, kot morda je zaradi hitrosti, ki jo jedo več, kot jih potrebujete. In, kot rezultat, ki se pridobivajo dodatne teže, namesto da se znebite njih. V prvih nekaj tednih bo pomagalo timer na telefon: nastavite ga za 20 minut, in poskrbite, da je obrok, ki je ves ta čas. Se moti, da dobite pijačo vodo in temeljito žvečenje vsak kos.

Dovolj spanja

Portal WebMD, ki kotirajo raziskovalec na Univerzi v Michiganu (University of Michigan), ki je priznal, da dodatno uro spanja vsak dan mu je pomagal izgubiti 7 funtov na leto. Ta scenarij, ki kaže, da če ne boste dobili dovolj spanja, spoznavne procese, ki so se upočasnila, tako da možgani izgubi sposobnost za pošiljanje signalov o lakote in sitosti.

Uživajo več zelenjave

Poskusite, da bi sveže ali na žaru (ki pa je bolj koristno, da fry — preberite tukaj) zelenjadnic so bile vedno na vaši Mizi. Poleg očitne pripomoček, ki bodo pomagali, da vizualno poveča velikost obrokov, ki jih le ne zdi, da ste zaužili premalo, da bi dobili dovolj. Dodaj to visoko vsebnostjo vode, ki pomaga ohranjati optimalno hidracijo in bistveno izboljša stanje kože. Koristen nasvet: kuhajte zelenjavo, brez olja, in pripravljena limonin sok in svežih zelišč.

Ne pozabite, juho

Dodajanje v svoj meni piščančje juhe ali lahka zelenjavna juha in ne boste opazili odvečnih kilogramov bo pustil za vedno. Juha je še posebej koristno na začetku obroka, kot ga upočasni prebavo, ovinki apetit in vam omogoča, da naleteli na nezdrave prigrizke. Poleg tega, če ste bolni, juho, je strateško pomembno za hitrejše okrevanje in lajšanje hladno simptomi. Vendar pazi kremaste juhe, ki se lahko "pohvali" z visoko vsebnostjo maščob in kalorij.

Stava na celih zrn

Cela zrna, kot so rjavi riž, ječmen, oves, ajda in pšenice, boste počutili polni na manj kalorij, hkrati pa znižuje raven "slabega" holesterola v krvi. Ampak, najboljši od vseh, iz celih zrn in zdaj bo zelo privlačne izdelke. Na primer, vaflji in kolački, pizza znanja in testenine, kot tudi "belo", polnozrnat kruh. Glavna stvar — pozoren študija informacij o paketu.

Zavreči slanino

Vzdržijo dodajanje bacon, da zjutraj omleta ali Turčijo sandwich in slanine za kosilo, in 100 kalorij, je izginila. Zdi se, da je zelo malo, ampak v tednu boste znebiti dodatnih 700 kalorij, in dve 1500 kalorij, kar je primerljivo z "cena" majhno torto z jagodami. Mimogrede, da bo jed bolj flavorful lahko in manj kalorij, paradižnik, zrnate gorčice ali mehki sir s svežimi zelišči.

Spremenite svoje najljubše jedi

Ljubezen pizza? Ni razloga, da ga opustili! Pravkar prišel, da izbira različico um: prosim, da kuhamo pizza na tanko skorjo, oljčno olje z nizko vsebnostjo maščob sir. Malo verjetno je, da je pizzeria bo zavrnil, da bo izvršila, pa tudi če bi, imejte v mislih, da je današnji potrošnik lahko in bi morali izbrati med veliko število proizvajalcev. Torej, morda je čas, da najdejo novo mesto, kjer vam bodo lahko klic "njegov".

Zmanjšati količino sladkorja

pijača

Zamenjati eno sladko pijačo (npr. kozarec sode s navadne vode), in se boste izognili 10 žlički sladkorja. Lestvica je impresivno, kajne? Ampak, če jih dodate v vodo, limone, mete ali zamrznjene jagode, okus bo še bolje in veselje bo še bolj kot običajno Cola. Kaj je nevarnost, da sladke pijače? V prvi kraj, ki tekoči sladkor ni odpravljena, tako da je naše telo kot samostojen obrok. Tako z ene steklenice lahko dobili do 450 kalorij, da bodo ostale neopažene. Še ena zanimiva: glede na študije, tisti, ki se v njihovo željo za bonbone, raje sladkarije in čokolade, ne soda, v povprečju pridobili manj teže.

Uporabite visoka in ozka Pokal

Drugo lifehack s področja dietetika — zamenjajte svoje navadne stekla v visoke in ozke, in vaša teža se zmanjša, in to brez diete. Ker boste pijačo 25-30% manj soka, sode, vina ali druge pijače. Kako deluje? Brian (Brian Wansink), doktor tehniških znanosti D. Cornell University (Cornell University) pojasnjuje, da je vizualna prevara se lahko preoblikujejo v možganih. Besedil je pokazala, da je v nizko in široko stekla tudi za izkušene natakarji vlije več pijače, kot je visok in ozek.

Omejitev alkohola

Strinjam se, da so časi, ko lahko ne, in verjetno ne želite, da ne zamudite zabavnih dogodkov z alkoholne spremljevalec. Vendar alkohol zavira možgane je zmožnost, da nas obvestite o polnosti in lakota, in v velikih količinah in popolnoma uničuje ta mehanizem, zato bodite zelo previdni. Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da sledite shema: alkohol, pijača, kozarec vode, popijte dva kozarca vode, pijača. Če želite, da si v roke, je bilo lažje, ne pozabite, da alkohol vsebuje več kalorij na gram kot ogljikovih hidratov ali beljakovin.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je najboljša možnost za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Nekaterih raziskovalcev kažejo, da lahko začasno vključi "motor kalorij, izgorevanje" zaradi delovanju kemikalij. Vsaj dobiš okusno osvežilna pijača brez ton kalorij.

Praksa joge

Po podatkih raziskave, objavljene v Journal of the American Dietetic Association, ženske, ki ne joga v povprečju tehtajo manj kot tistih, ki so vključeni v druge športe. Znanstveniki predlagajo, je to lahko zato, ker joga stremi k harmoniji, ne samo telo, ampak tudi um. To je razlog, zakaj ljudje, ki vadijo jogo z njeno prakso in meditacijo. To jim omogoča, da se bolj miren, učinkovito upreti poudarja in pozornostjo do hrane.

Jesti doma

Jesti doma kuhani obroki vsaj pet dni v tednu. A ankete o Življenjskih Poročila je pokazala, da je to eden od ključnih navade "uspešno dietetičen". Poleg tega dejstvo, da si končno naučiti kuhati svojo najljubšo lazanjo in pesto v vaši lastni kuhinji, ta pristop ima veliko drugih nagrad. Na primer, precejšnje prihranke in možnost, da misliš na vsako jed sama po sebi. No, seveda, tako da lahko nadzirate količino sladkorja, soli in maščobe, ki bo koristila vaši pasu.

Ulov "break v hrano"

Večina ljudi ima naravno "prehranjevanja pause"—, da je trenutek, ko se postavljajo vilice ali žlico v skledo za nekaj minut. Oglejte si ta trenutek, saj to pomeni, da lahko končate obrok zdaj. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je signal polnosti (vendar ne polnosti) vaš želodec. In, na žalost, skoraj vse nas, ga pogrešal.

Žveči žvečilni gumi z meto

mint

Žvečiti brez sladkorja gumi z močno aromo mete, ko imate občutek, da, za kosilo Burger in krompirček. Večerja po delu, druženje na zabavi, gledanje TELEVIZIJE ali brskanje po net — tukaj je nekaj nevarno scenarijev za nespametnega snacking. Mint v žvečilni gumi prekine večino okusov in arom, tako da "slabe" hrane ne bo privlačen. Opozorilo: ta nasvet samo v izjemnih situacijah, ne da bi spodbudili proizvodnjo želodčne sokove, ko ste lačni in ne poškoduje prebavni sistem.

Posneti ploščo manjše

Profesor Brian v seriji eksperimentov ugotovil, da ljudje jedo bolj in bolj verjetno, da overeat ko uporabljate velike plošče. Preprosto izberite ploščo dva krat manj, in boste znebili 100-200 kalorij na dan in od 7-9 dodatnih funtov na leto. Omeniti je treba, da so prostovoljci, ki so sodelovali v hrano preizkusa, ne čutil, lačen z zmanjšanjem plošče, in večina od njih pač ne opazil.

Jesti majhne dele

Najboljši navado slim ljudi, saj ankete kažejo, Consumer Reports, je, da so jejte malo in pogosto. Z drugimi besedami, pet obrokov na dan, je norma, iz katere je izhod le v kritičnih razmerah. In si samo mislim, to je zapleteno. Pripadnike sistema hrane priznati, da se po tednu pogoste krmljenja, boste drugače, tako udobno se boste počutili.

Poskusite pravilo 80/20

Številne znane osebnosti, med njimi top model Gisele Bundchen, prepozna, da obdržati v formi in ne pojavijo najljubšo hrano jim omogoča, da v razmerju 80/20. Bistvo tega, da izvira, je, da morate izbrati udobno obdobje (dan ali teden), in potem bo 80% moči v tem času je bila zdravo hrano in 20% ni zelo zdrava, vendar zelo okusno.

Za hrano pravilno

Restavracija jedi je znano, da vsebuje več kalorij in maščob kot se zavedaš. Tako da imejte v mislih, število strategij v restavraciji, ki je, kot pravijo strokovnjaki za prehrano, vam bo pomagal ohraniti dele pod kontrolo: split jed s prijateljem, za predjed, kot glavno jed, izberite nekaj od otrok meni ali dopolnjujejo glavno jed ne solato, ampak nekaj listov solate.

Izberite rdeča omaka

Pri izbiri omako za testenine ali pečen krompir, stop za rdeče možnosti, salsa, vročo omako ali rdeči pesto. Dejstvo, da omake na osnovi paradižnika, običajno vsebujejo manj kalorij in veliko manj maščobe, kot sta maslo in, še posebej, majoneza omake. Ampak ne pozabite, da del velikost še vedno zadevah.

Včasih postane vegetarijanec

Uživanje vegetarijanske jedi je veliko navado za hujšanje. Ne, nihče vas sili, da bi do mesa v celoti, še posebej, če menite, da je lahko škodljiva za zdravje. Danes, vendar pa, v vsaki drugi Burger in v vsakem od prvih italijanska kavarna lahko najdete burgerje s Patty iz fižola ali leča in testenine s špinačo in na soncu sušeni paradižniki, okus lastnosti, ki vas bo presenetil.

Privoščite

piškotki

Ko ste se naučili narediti, ne soda, za najmanj pet dni od sedmih, ali se uporabljajo za soočanje z prenajedanje Apple rezine, ne žetonov, Pat sami na hrbtni strani. Lahko bi celo preprosta, vendar še zelo težko, za tune za pravilno prehrano. Zdaj bo vse lažje in enostavnejše, to vemo za gotovo. Vendar pa, ne pozabite na hrano koncesije, ki so potrebni za zmanjšanje tveganja prenajedanje na minimum. Gre za pedikura, kupite novo obleko ali pustite, kos sira. Ker psihično zdravje in pozitiven odnos so pomembni za zdrav odnos s hrano, skoraj bolj kot vsi zgoraj.