Nasvet prehrano: kako začeti pravilno hujšanje.

pogoji za hujšanje

Kaj je teža in kako, da se borijo s to ve, verjetno vsako žensko. Pogosto, vendar, učinkovitosti izbranih metod je precej nizka. Tudi če je teža je zmanjšana za to boste morali plačati dovolj visoko ceno. Te težave s prebavo, utrujenosti in slabosti, in v hudih primerih celo hormonsko neravnovesje. Kot rezultat, takoj, ko prenehajo spoštovati izbrani sistem, funtov prišel nazaj, in celo z privesek. To je razlog, zakaj smo se odločili, danes razpravljali o svetovanje za prehrano. Kako začeti pravilno hujšanje, kako razviti racionalno napajalna shema, ki bo upoštevala značilnosti vašega življenja in oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi – to je tema tega članka.

Dva stebra ali zastavi v dobri formi

Morda ne bomo odprta velika skrivnost, če rečemo, da na podlagi vitko slika je pravilno prehrano in telesno vadbo. Če delate za sebe, kateri sistem se boste držali stalno, boste pozabite, za odvečno težo. Smo lahko iz leta v leto, da upravičijo svoje popolnosti, pomanjkanje denarja in časa za obisk telovadnice, pa bo malo. Res učinkovito razšla z otroci polnost je mogoče, in v hiši pogoji, je dovolj, da študija nasvete prehrano. Kako začeti pravilno hujšanje, recimo, ugotovimo, skupaj.

Začnite z načrtovanjem

Res, brez jasne algoritem ukrepov je zelo težko iti do konca, se ne obrača od njega in da se doseže želeni rezultat. Najprej iskreno odgovoriti na vprašanje, koliko kilogramov in centimetrov v pasu, ki ga želite znebiti. To bo izhodišče za izgradnjo zaporedje dejanj. Poleg tega lahko načrt približno koliko časa bo trajalo, da se doseže rezultat.

Ne smemo pozabiti na vmesne rezultate, kot so te številke vam omogoča, da ohranijo motivacijo za doseganje uspeha. In v tej fazi res potrebujete nasvet prehrano. Kako začeti pravilno hujšanje? Na prvem mestu z zamenjavo živil z veliko ogljikovih hidratov in kalorij v vaše prehrane na sadja in zelenjave, zdravih virov beljakovin in vlaknin. Bottom line, ki potrebuje stalno zamenjavo, accustom telesa z novo dieto, ne gladovno stavko, ki je samo po sebi velik stres za telo. Postopoma boste prišli kaj bo odstranite iz sistema napajanja moke, ocvrte, sladek in aromatičen. Verjemite mi, da bo vaše življenje ne postane še slabše.

pravilna prehrana

Pravilna prehrana: kako ga je treba

To je bila s te informacije običajno začne se posvetujte z osebo, ki trpi zaradi prekomerne telesne teže, ki potrebuje nasvet prehrano. Kako začeti pravilno hujšanje? Iz grafikona in dnevnik hrane. Ostre omejitve vnos kalorij povzroča telesa, presnova se upočasni ali začne slabeti mišične mase, da bi za pridobivanje potrebne beljakovine. Vse to je zelo negativno vplivajo na vaše zdravje. Zato zdravniki priporočajo, da načrt obrok, v katerem je skupni dnevni vnos razdelimo na 4-5 delov. Med njimi lahko pijete vodo, ampak ne jejte hrane, ki se popolnoma prebavi in absorbira.

Ogljikovi hidrati so svoje sovražnike

Ta izjava ni čisto res, dejansko telesa, ki jih res potrebujejo, je vir energije. Ampak, dokler ne boste izgubili težo, še posebej, če se odvečne teže je, velika, da ne bi virov hitrih ogljikovih hidratov. Vsa živila z visokim glikemičnim indeksom (so le viri ogljikovih hidratov), ki je, žemljice in piškoti, pivo in datume, krompir, krofi, riž in proso kaša, boste morali izločiti iz prehrane, saj je njihova uporaba vodi do hitre telesne mase. Samo, ko bi slika lahko včasih jesti živila iz tega seznama. To vključuje tudi vse hitro prehrano piščanec, pečen v drobtine, sladkarije.

Šport - Ja, tablete - ne!

To mnenje delijo tudi vse poklicni terapevti, na primer, znan v Moskvi Ksenija Selezneva. Prehrano ve o učinkovitosti različnih načinov za izgubo teže. V večini primerov je to samo lutke, ki ne proizvajajo rezultate, vendar so precej drage. Tudi če zdravila apetita in spodbuja izgubo teže, ne bo vam lahko, da se to redno. To pomeni, da takoj po teku teža se bo naraščalo in se vrniti na prejšnjo raven. In vse to zato, ker ni bil odpravili težavo, ste ne spremeni ničesar v svoji prehrani.

Edino zdravilo, ki ga lahko dajo pozitiven trend, je "xenical". Zdravilo zavira absorpcijo približno 30% maščob v vaši prehrani. Vendar pa je flip strani je, da z obilo maščobnih živil v prehrani boste seznanili z neželeni učinek, in sicer nenadzorovano odpadnega blata. To je zelo disciplinski, in kot rezultat oseba, ki se začne za nadzor nad vašo dieto in se med dieto wean je škodljivih proizvodov. Mnogi strokovnjaki za prehrano v Moskvi priporočljivo, da to zdravilo v začetni fazi, da se olajša in pospeši proces hujšanje.

Telesna dejavnost

Seveda, brez vadbe ne boste mogli pridobiti lepo postavo. Vendar ne obupajte, vam ni treba ves dan preživeti nekaj časa v telovadnici. Za izboljšanje presnove, je dovolj, da še lahka vadba. Delaš zjutraj vaje vsak dan in lahka vaja pred večerjo, ne boste opazili, kako boste postali veliko tanjši. In najboljše od vsega za hujšanje hoja pomaga. Vam ni treba veliko truda, ki ste ga pravkar dobil nazaj od dela na stopala. Tako boste ogreje po napornem dnevu in dal bi svoje misli in ustvariti stabilno podlago za zmanjšanje telesne teže.

bodite potrpežljivi

Bodite potrpežljivi

Najboljši strokovnjaki za prehrano ne pnevmatike ponavlja, da hujšanje ne sme biti hiter. Hitreje boste izgubili težo, hitreje boste pridobili še enkrat. Rezultat, ko boste našli svoje moči sistema privede do ravnotežja energije in porabe kalorij, bo počasi upada v maščobne rezerve. Tudi, ko veliko odvečne teže, ta slika pa ne sme presegati 0,5 kg na teden. Bližje boste dobili prave velikosti, počasnejši bo hujšanje.

Najpogostejše napake

Strokovnjaki za prehrano ne ponavljamo iste postulati, ampak želijo, da stopite na običajnih rake se ne zmanjša. Zato smo se ponovno zbere skupaj vse nasvete, za prehrano za hujšanje. Tako, prva napaka je, da bi izgubili težo, je omejitev v hrano. Zmanjša dele in sestave prehrane. Na koncu, to vodi k dejstvu, da so ljudje nenehno lačni, telo v stresu, in razmišljati o hrani. Zdravniki svetujejo, da pozabite na hitre prehrane, boste morali spremeniti svoje prehranske navade, da spremenite svoj način življenja.

Drugi mit o, ne jedo po 6pm. Načeloma res, vendar le za tiste, ki gre v posteljo ob 22:00. Če ste ponoči sova in postavi tudi po polnoči, hrana break bo zelo velika, in zato obstaja možnost, da bi jedli nekaj, kar škodljivo. Vse strokovne dietetik bodo potrdili, da so slabi v noč, a če boste prišli domov z dela pozno, zato je priporočljivo, da naredite večerja tako enostavno, kot je mogoče. Meso, ki ga nadomestiti z ribami, odpravo žita.

Testenine, kruh in krompir, se šteje za najhujše sovražnike na sliki. Vendar, da ne brez teh izdelkov včasih zdi zapleteno. To ni največje zlo. Če ste jedo hitro hrano in klobase, dodamo majonezo, potem ni pomembno, ali ste jedli testenine. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da to ni potrebno, da bi se izognili teh živilih. Samo bi vaš sprejem v prvi polovici dneva.

Najpomembnejši udarec za izgubo teže, je izogibanje sladkarije. V bistvu, to kruto ukrep ni potreben. Tudi na prehrano, v prvi polovici dneva lahko privoščijo žličko medu ali 20 g marmelada (čokolada). Kar je najbolj pomembno - uživajte v okusu, savor dolgo in skrbno.

In kar je najpomembneje - vse nasvete o prehrani naj bi le poklicni zdravnik. Če tega napajalnega sistema pomagal vaš prijatelj ali sosed, ne dejstvo, da se vam bo pomagal. Če želite spremeniti svoj življenjski slog, enkrat in za vse, postanejo tanki, ne eksperiment na sebi. To je veliko bolje, da vidite, specialist. To bo upoštevala vaše individualne značilnosti in oblikovanje sistema, ki je primerna za vas.

Praktična priporočila

Morate zelo skrbno žvečiti hrano. Računajo, da 30 vsakič, ko si dal v usta majhen kos hrane. Če boste na Banket, jejte dva rahlo kuhana jajca. Opazili boste, da je veliko lažje ostati v mejah. Če ne morete zavrniti sladice, gre za skuta z jagodami in sadje.

Praksa ravnanje dni: zelenjava in sir, vsak dan, jejte sveže zelenjave. Če se ne morete odreči, sir, klobase in kruh, jih prerežemo pregleden rezine. Zelo koristno enkrat na teden, da se dogovorite za dan riž. To se veže tekočino in vsebuje veliko kalija. To omogoča dobro čiščenje telesa.

Pomembno vlogo v procesu izgube teže ima uživanje zadostne količine vitamina D. Ta vitamin je neposredno vključeni v procese sintezo beljakovin (vključno mišic). Ti procesi zahtevajo ni porabi energije, ki je telo, ki bi porušili obstoječe zaloge maščob. Zato je poleg dieto in telesno vadbo je treba sprejeti, vitamina D, na primer v obliki žvečljive tablete Ultra-D. vsebujejo 25 µg (1 000 IE) cholecalciferol (vitamin D3), zaradi obliki žvečljive tablete Ultra-D lahko sprejme kadarkoli, ne zahtevajo zapivaniya vode.

Vzemite zase le majhen plošče. Bodite prepričani, da pijejo vodo, ki ni krajši od enega in pol litra na dan. Kot nagrado za omejitev lahko dovoli si nekateri obravnava vsak dan (nekaj datumov, sladkarije). Enkrat na teden se dogovorite ribe dan. Če čutite lakoto, boste pomagali suho sadje. Hranite posušena jabolka ali slive. Pred jedjo, kar lahko jeste big Apple, je dobro pomirja živce in napolni želodec. Jesti pogosto, vendar malo po malo, optimalno 5-krat na dan. In zavrzi, sol.

Svet

Svet

Izberite pravi profesionalni ni tako preprosto. Danes je vse samo nori na zdrav način življenja in vitko telo, in s tem, povpraševanje za zdravnike ta trend narašča iz dneva v dan. Zato je veliko nesposobnih delavcev, ki so pripravljeni odkrito vijak z ljudsko glave in potegnite denar. Tako se prepričajte, da preverite reference, preden boste prosili za pomoč.

11.08.2018