Nikoli ni prepozno! Kako izgubiti težo, če ste nad 40 let

Po 30 letih, metabolizem upočasni. Če oseba ne upošteva to in še za jesti tako kot prej, v naslednjih 10 letih, dodaja povprečno 10% telesne teže je 5-8 kg. Kako ravnati v takem izobilju?

pohudenie za ženske po 40

Kaj je na krožniku

Po štirideset, da izgubijo težo občutno težji od, recimo, 20 ali 25 let. Popularne diete, ki se prenašajo od ust do ust ali natisnjeni na Internetu, ki so v tej starostni preneha da bi nekdanji učinek. Vendar pa je škodo povzročil večjih. Torej prva stvar, ki jo morate storiti: pozabite na Kremelj prehrane, "Atkins", je sedel na ajda in druga polovica je primanjkovalo ali neuravnotežene moči sistema. Spremenite meni postopoma in se prepričajte, da je dan, ki ste jo prejeli, ne manj kot 1500 kcal. To ni težko.

Zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov. Najdemo jih v sladkor, sladkarije, pecivo, kruh, rafinirani beli riž, sadni sokovi. Naredite seznam takšne proizvode, ki so vključeni v vaš meni, in stavke mu 2-3 pozicije, iz katere lahko varno zavrne.

Pojdi na hrano z nizko vsebnostjo maščob. Nizka vsebnost maščob skuto, mlečne izdelke z manj maščobe, pusto meso, ribe, tako neopazno, boste lahko zmanjšali vnos kalorij za 20-25%. Uporablja postaviti v solata, majoneza, vinaigrette iz srca pour rastlinsko olje? Uporabite slika bo prinesla. Poskusite za zmanjšanje vseh običajnih jedi.

Jesti pogosto, 5-6 krat na dan, majhne dele v povprečju 250-350 kalorij. Tako ne boste občutek lakote in začeti izgublja težo. Če je, preden bi lahko jedel s krekerji, toast ali sladkarije, jih zamenjajte na sendviči z rezino pustega mesa ali ribe, zelenjava in polnozrnati kruh, nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem. In se prepričajte, da dajo na sprednji strani računalnika, tablice rezine zelenjave.

debelost ali življenje

Življenje v gibanju

Za pridobivanje teže po štirideset, smo začeli in za sedečega življenjskega sloga iz urada domov – najmanj korakov, na delovnem mestu – minimalno napora. Kot rezultat mišice začnejo izgubljati elastičnost, in tudi če bi nenadoma želite opravljati, komaj shajajo z vajami, ki je pred petimi leti si ne predstavljajo nobene težave. Ampak, da se premaknete, da se vlak mora.

Kaj obremenitve izbrati? Na eni strani, kurjenje maščob, in na drugi strani – varno za kolena sklepov in hrbtenice. Začnite s hojo, kolesom in rolerji. Če in ko se boste počutili nelagodje, pojdi na bazen. Se odločili, da se pridružijo v telovadnici? Izogibajte se barbells in treninga in vadbe v telovadnici – za njih tveganje poškodb je veliko manj. Kardio najbolj varno ellipsoid. Obremenitev na fitball ali polobla, ki so primerni tudi.

Ne pozabite, da se ogreje pred vadbo: Zrelih sklepov in vezi je zelo pomembno, da se ogreje, preden razred, zmanjšuje tveganje za poškodbe. In previdni, raztezanje po vadbi pomaga obnoviti elastičnost mišice in s tem krepi njih.

Manj utrujeni, piti več vode – 1-2 skodelice pred vsako vadbo.

kako izgubiti težo in ne opomore znova

Opomba

Pri vsaki starosti je pomembno, da imajo pomemben motiv, da izgubi teže. Če ga najdete, zastavite si tri vprašanja.

Zakaj prenašati vseh teh, pa čeprav zelo majhno, vendar omejitve? Način tanjši "sama" mora trdno stati na tleh, obdan z realnim življenjem. Ena dama, – učitelj, – bil sposoben uspešno shujšati, samo zavedaš, da je potrebno... da udobno spanje v stol v kino, kjer je pogosto vzel študentov. Naše življenje sestoji iz take podatke, in najboljši so spodbude so.

Koliko dodatnih funtov uničuje moje življenje? Ne dajo velike cilje, kot je ta – z maso 50 kg in z višino 170 cm, morate najprej pripeljati teža navzdol do zdravega fiziološkega in obseg, da bi lahko nadzor nad njim.

Ko sem se zahteva rezultat? To je zelo pomembno, da se imenuje določen čas. Za primer, "želim, da izgubi 2 kg na mesec". Nobene oblasti, razen niso zelo različni motiv niso mogli preprečiti izvajanje cilj. Zelo kul, če motiv, na katerem je vezana na pravi dan – poroke, obletnice, srečanja s sošolci, izlet na morje.

Pravi pristop

V vzdrževanje lepoto in harmonijo, so potrebne načela, ki se uporablja pri katerikoli starosti - z željo, da postane slim, jasen načrt ukrepov in pristojni trener in prehrano. Če želite, da izgubijo težo samo zato, ker vam je grozil, da zapusti mož je narobe motivacija in vas za dolgo časa ni dovolj. Morate izgubiti težo zaradi zdravja in lepote, in mož je le dodatno spodbudo. Včasih, v začetku hujšanje zahteva dober psiholog.

Pravilna teža bo prehrana z nekaj nižje kalorij vsebine in pristranskost k zelenjave in sadja. Glavna stvar v dieto, tudi najbolj priljubljena in modi je vaše udobje in možnost, da ga povežejo z vsakodnevna opravila. Če vaša prehrana nenehno daje napake - to ne ustreza vam in je potrebno, da ponovno razmisli o meni, po možnosti s pomočjo zdravnika.

kako izgubiti težo pravilno

Ne boste storili dieto, kjer ne jesti po šest, da opusti večerjo ali Zajtrk, vaši obroki naj bodo redni, vendar nizko energijsko vrednostjo.

Jo priporoča pet ali šest obrokov, tri glavne in gosto in drugi luči. Naj bo kaša in izdelki iz žit, stran jedi, pusto meso ali ribe vsaj tri jedi iz zelenjave ali sadja, zelenjave olje.

Kaj ne, da ne?

Pogosto ženske začeli, da izgubijo težo na nizko-kaloričnih dietah, rezanje kalorij na najnižji ravni, potrebne za vzdrževanje življenja. Seveda pa bo pomagal , da izgubijo težo hitro, vendar imajo težo in biti vitek, za dolgo časa, na ta način ne bo uspela.

Takšne diete so brez logike za telo - pa zmanjšati količino mišične mase, ki se po trideset, in tako postane malo. Zato, prehrana mora biti v zmernih količinah, da gorijo presežek maščob, ne vseh tkiv v vrsti.

Druga glavna napaka je uporaba naporno moč usposabljanje v telovadnici, črpanje mišične mase, uporabo proteinskih dodatkov - za ponovno izgubil mišic. Ta obseg ne bo zmanjšala, in lahko zdravje posrnuti. Še posebej, če ste v telovadnici še posebej ni bil opazil.

Tretja napaka je sprememba videza z denarjem in spretnost plastični kirurgi brez spremembe v načinu življenja in prehrane. Liposukcija, facelift, in plastike je velik kirurgija, anestezija in dolgo obdobje okrevanja, z zelo negativne posledice za zdravje, vključno s smrtjo.

O mišice in maščobe

Po 40 letih, naše obremenitve so ponavadi niso tako aktivne in so zato, mišice šibkejše, hormonske ozadju, lahko tudi oslabi in zmanjšala mišični tonus.

Kot rezultat, tam je bil postopen upad mišic, in ker mišično tkivo porabi več kalorij boste morali jesti manj. V povprečju, običajna ženska pri starosti trideset-štirideset let s telesom brez vadbe izgubi letno 1-2 odstotek mišične mase. Vsi ti odstotki pri konstantni moči, način bo nadomeščen z vsebnostjo maščob.

To je z enako življenjski slog vsako leto boste morali zmanjšati svojo prehrano za približno 100 Kalorij, potem je vaš metabolizem bo maščobe na stabilni ravni. V tem primeru, lahko jeste vse, kar hočeš, glavna stvar - ne presega dnevnih kalorij vsebine. Boste lahko za štetje kalorij - potem je ta možnost je za vas.

Poleg tega elastično podporo mišice ton kože, tako da boste morali nenehno ohranjati telo v dobri formi - in potem koža bo manj ohlapne in nagubana. Po tridesetih zelo škodljiv vpliv odvisnost od nikotina, lahka, alkohol in sladkarije. Če v dvajsetih letih je enostaven za prebavo, trideset - poravna na bokih. Znebite se navado, da jedo za otroka, ki je še vedno, tudi v redu, da shranite.

Pomembni dejavniki za hujšanje

Ki se ukvarjajo s tem, kako ženska izgubiti težo v starosti 40, pomembno je razumeti, da je samo en napajalni omejitev rezultat bo težko doseči. Postopek lahko traja dolgo časa. Celovit pristop je potrebno.

To zahteva:

  • Pohodništvo. Hoja pospeši presnova. Dolge sprehode na svežem zraku – odličen način, da se zagotovi tkiv in celic s kisikom, kar ima lahko pozitiven učinek na proces izguba teže.
  • Šport. Telo zahteva vsaj minimalno telesno aktivnost. Če želite to narediti 2-krat na teden, boste lahko uživali v bazenu, joga, gimnastika, ples, itd. Usposabljanje mora biti redna. Vaje se lahko opravi na kateri koli priročno čas.
  • Na kakovost spanja. Če želite izgubiti težo in izboljšati zdravje, morate spati. Med spanjem se telo obnovi. Normalno spanje odraslega 7-8 ur na dan. Pomembno je, da ga je treba stalno. Lahko se sprostite tudi v dnevno. Vendar pa to ne velja v zgoraj 7-8 ur. Ženska bo videti mlajša.
  • Izpit. Pogosto je razlog za telesne teže, so zdravstvene težave. Če želite izključiti patologija je treba 2-krat na leto opraviti tudi zdravniški pregled. Obiščite endokrinologu, internist in drugi strokovnjaki.

Organ mora prejeli pozitivna čustva. Stres vodi do telesne mase in poslabšanje Splošnega zdravja.

Najboljše izdelke za hujšanje

najboljši fat burning živil

Pri izgubi teže, prehrana mora biti določenih živil:

  • Sveže sezonske zelenjave in sadja. So vir vlaknin. Rezultat je čiščenje črevesja, izločanje strupov. Zelenjavo in sadje nasičena telo z vitamini. Medtem ko je večina sadja niso veliko kalorij in ne povzroča škode na sliki. Sadje se lahko uporabijo samo v prvi polovici dneva.
  • Žita. Riž, ajda, proso in druga žita so vir kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Prav tako morajo biti porabljena v jutro. Kot Nalašč Za Zajtrk. Izjema zdroba. Od njega izterja.
  • Matice. Na dan morate jesti majhno peščico matice. Kljub dejstvu, da je visoko-kalorično izdelek, z zmerno uživanje ne škoduje slika.
  • Fižol. Fižol, grah in druge hrane, da normalizirati vaše inzulina v krvi. Medtem ko se fižol v pločevinkah so prepovedani.
  • Mleka in mlečnih izdelkov. Ženske potrebujejo, da bi jedli sir, skuta, kefir, naravni jogurt. Priporočljivo je izbrati izdelke z minimalno količino maščobe.
  • Meso in ribe. Telo potrebuje beljakovine in aminokisline. Pomembno je, vsak dan jesti, pusto meso in ribe.
  • Jajca. So vir beljakovin in maščob. Jajca morajo biti prisotni v vsakodnevni prehrani žensk.
  • Soje. Sojini izdelki so vir beljakovin. So hitro in učinkovito obravnavo debelosti.
  • Začimbe. Rdeči poper, cimet, ingver in druge začimbe, ki so odlično maščobe. Z zmerno uporabo, jih spodbuja izgubo teže in ne bo povzročila škode.

Dovoljeno uporabo grenke čokolade, piškotki, v omejenem številu, črnega kruha.

10.08.2018