Vaje za hujšanje

punca

Tako cel dan je bil uspešen en, boste morali začeti zjutraj z veseljem, na primer, se nasmehne lasten odsev v ogledalu. Toda kaj storiti, če je "slika" ni zadovoljen, gube maščobe vidna s prostim očesom, in denar, čas in željo, da gredo v telovadnici ne?

Odličen način bo lažje vaje za hujšanje, ki ne bo veliko časa, vendar vam bo omogočilo, da "priviti" a sliko, da bo tanjši in neater. Kakšne vaje so najbolj učinkovite, kako jih izvajajo, in kaj je pravila, da se spomnimo, ki uveljavljajo? To bo podrobneje obravnavana.

Kaj morate vedeti o tej telovadnici

Učiteljev v različnih državah, so aktivno razpravlja o tem, kaj vaj je najboljše za hujšanje: nekateri menijo, da je treba usposobiti vsaj eno uro, drugi pa se osredotočajo na kardio ali trening moči. Vendar pa je zaradi zapletene razlikuje od priljubljenih programov so več prednosti:

  • on je glede na glavni "problem" mišice, vendar ne povzroči prekomerno utrujenost;
  • gimnastika traja približno pol ure na dan in jo zaženete na primernem času;
  • ni potrebe za nakup posebnih orodij ali športne opreme;
  • storiti, lahko ljudje z različnimi fitnes ravni.

Če imate kronične bolezni sklepov, srca, sladkorna bolezen, visoko stopnjo debelosti, preden začnete usposabljanje, se posvetujte z zdravnikom. V primeru simptomov zmanjša intenzivnost treninga, ali preklicati.

Prosimo, upoštevajte, da za izvedbo zapletenih redno: v tem primeru, mišice bo postala močnejša in močnejša, vendar ne grafiko. Maščobno tkivo se bo postopno raztapljanje (zaradi moči mišic, tudi v mirovanju, potrebuje energijo). Na seje dati maksimalno korist, sledite preprost priporočila. Prvič, prilagoditev prehrane: zmanjšati količino maščob, sladko ali ocvrte hrane. Dodaj v prehrani več beljakovin, zelenice. Popijte vsaj dva litra vode.

Pomembno je, da vadite vsak dan, le za konec tedna lahko naredil uslugo. Čas za usposabljanje, lahko izbirate glede na svoj urnik, vendar ne prej kot štirideset minut po obroku in ne kasneje kot v pol ure pred njo. Poskusi, da ne jesti po vadbi.

Začnite z najmanjšim številom ponovitev in nato postopoma dodamo obremenitve.

Kako začeti vaje za hujšanje

Na razrede koristi, vendar ni povzročil poškodbe, morate ogreje vaše mišice pred vadbo. Če želite to narediti, sledite vadbo. To traja od tri do pet minut, ampak vam omogoča, da pripravite mišice za intenzivno delo.

Vaja "Čaplja"

Vodenje držo, ravne, sprehod v enem mestu. Kolena dvigal višje in roke upognjene v komolcu, je treba premakniti, svobodno in dejavno. Pogled je usmerjen naprej. Da 60-100 korake.

"Val"

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena. Roke krat na trebuhu. Napete vaše trebušne mišice (pritisnite na svojih rokah), nato jo sprostite. Ponovite 20-30 krat.

Odločno roko swing

Izmenično: eno roko gre naprej, drugi nazaj, nato razredči z roko v roki. Ne pozabite, da obdržite svoj položaj. Mahi ponovite 15-20 krat na vsaki strani.

Pobočja

Postala naravnost, roke na pas. Nagibajo na stran, nato naprej in nazaj za 15-20 krat v vsako smer.

pritisnite

Najboljše vaje za hujšanje

Mnogi menijo, da je najbolj učinkovit zjutraj vaje za hujšanje, vendar pa se lahko naredite vaje na kateri koli dan. Glavna stvar – za začasno prekinitev med usposabljanja in jedi, kakor tudi za mišično užitek od vsakega gibanja.

Gimnastika hujšanje trebuh in straneh

Vaja # 1

Lezite na tla na hrbet, roke povezujejo v ključavnico na zadnji strani glave. Noge bend na kolena, ostali na tleh. Na izdihom dvignite zgornji del telesa, s ciljem, komolec, da bi dobili na kolena. Na vrhu popraviti situacijo v dveh ali treh sekundah in vdihnite počasi nižje sami. 30-45 časi za 2-3 sklopov.

Vaja # 2

Sedi na klopi ali stol, roke na pas ali v grad na zadnji strani glave. Turn na stran, malo pusto vstran. Ponovite 30-50-krat, 2-3 sklopov.

Vaja # 3

Lezite na tla, občevanje up ledvene. Upognite kolena in roke na kolena, dlani skupaj nad glavo. Vdihavanja, dvignite medenico, glavo, roke in ramena. Na vrhu točke, drži, izdih počasi, se sprostite in se pomaknite navzdol. 30-45 časi za 2-3 sklopov.

Učinkovite vaje za hujšanje noge

Napadi

Oglejte široko korak naprej vsako nogo izmenično, upogibanje je na kolena in premik telesne teže na sprednji strani stopala. Prosimo, upoštevajte, da stegno te noge naj bodo vzporedna s tlemi. Na 30-60 krat na vsako nogo za 2-3 sklopov.

Drugo lunges

Postala naravnost, noge skupaj. Izmenično, ne široko korak stran, trebuhu in poskuša priti z dlani obrnjeni tla.

Plie

Vadba, ki pomaga poravnati hip. Postala naravnost, petah, so se zbrali in nogavice razširite čim širše. Počasi squat (kolena mora biti usmerjen na straneh), medtem ko ima ravno držo.

Vaje za hujšanje zadnjico doma

Squats

Iz stoječem položaju, počasi nižje medenice navzdol, dokler stegna postal vzporedna s tlemi. Zatem se vrnete v začetni položaj. Ponovite 40-80 krat.

Gluteus pontem

Lezite na tla, pokrčite kolena, uprites noge na tla, roke razširi ravno ob telesu. Napenjanja trebušne mišice in zadnjico dvignite medenico, medtem ko trebuh in noge obliki eno ravno črto. Drži to položaj 5-10 sekund in se počasi manjša. 15-30 časi za 2-3 sklopov.

Vleče

Leži na hrbtu, dal roke okoli kolena, ga povlecite na prsi. Ostanite v tem položaju za pol minute. Opravljanje 10-12 krat na vsako nogo (1-2).

vaja

Vaje za hrbet in roke

Povratne pushups

Na delo, triceps, opravite povratne pushups: daj roke na klop, in noge toed – v steno ali drugo podporo. Počasi nižje vaše telo za upogibanje roke. Ponovite 20-40 časi za 2-3 sklopov.

Vzporedno vleče

Dol na vse štiri. Počasi zravnajte eno roko in nasprotno nogo, vleče jih za ravne črte. Na vrhu se zaskoči v položaj, v petnajstih minutah. Ponovite deset krat.

Skoki Zvezda

Naravnost stati z orožjem podaljša. Bounce, kar bombaž nad mojo glavo in splošno širjenje noge. Ponovite 30-60 časi za 2-3 sklopov.

To vaje za hitro hujšanje je obrodilo sadove, konča vsako sejo s toplo-up. Zato je najbolje, da opravite raztezne vaje: počasna upogibanje naprej, dlani dotikajo tal, statičnih položajev, ki se razteza določene mišične skupine. To bo miren mišice, obnovitev utrip.

10.08.2018