Prehrana recepti za hujšanje

Hrana je bistvenega pomena za vse osebe, ki na zemlji, ker je "izvleček" vse potrebno za zdravje in razvoj organizma. Trendi v XXI stoletju je pripeljala do dejstva, da je hrana postala kult: veliko število trgovin, kavarn, restavracij, stojnice z "sladkarije" privablja na milijone ljudi. Vendar pa so skoraj vse izmed teh točk je moč prodati škodljivih proizvodov, poraba, ki vodi v debelost, presnovne motnje in drugih zdravstvenih težav.

Kako jesti in kaj jesti, da izgubijo težo? Odgovor je preprost: boste morali obrniti k prehrani kuhinji. Na stotine ljudi, ki bodo takoj rekli, da je ta hrana je monotono in je brez okusa, ampak to mnenje je napačno. Kuharji iz vsega sveta so se razvili milijone okusna prehrana recepti za hujšanje, ki bo zadovoljila potrebe tako ženske kot moški in otroci.

Veliko ljudi dojema diete kot del zdravljenja po bolezni, vendar to ni. Zdrava prehrana je odličen način za čiščenje telesa, odstranjevanje odvečne kilograme in izboljšati svoje zdravje.

Vsak dan, da ostanejo fit bi oseba, ki porabi več kot 70 različnih snovi: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, microelements, minerali, vitamini.

Živalske beljakovine, ni mogoče nadomestiti z rastlinski osnovi. Snovi, ki jih vsebujejo meso in ribe, omogočajo naše telo za proizvodnjo energije, potrebne za normalno delovanje. V prehrani otrok in mladostnikov, ki mora biti živalskih beljakovin.

Tradicionalno ruske jedi, ki vsebujejo veliko mesa, krompirja, kruha, izdelke iz moke in sladkarije. Ta hrana je za nas kot ponavadi, vendar to boli, ne samo svoje telo, temveč tudi na sliki.

možnost-kosilo

Kaj jesti desno

Obstaja veliko teorij o tem, kaj jesti. Vsi so na podlagi predpostavke o prehrani naših prednikov. Mnenja ljudi razdelimo v tiste, ki verjamejo, da je pred ljudje jedli samo vegetarijansko hrano, in pristaši mesa hrane — meso-jedec. V vsakem primeru, vsak je prepričan, da je prav in take razprave so bile v teku desetletja.

Prehransko kuhinje – uravnoteženo in zmerno kompleksni hrano za ohranjanje zdravja in lepote človeškega telesa. Strokovnjaki za prehrano da program prehrane, ki temelji na naslednjih dejavnikih:

  • starost;
  • intenzivnost življenja;
  • teža;
  • v kraju stalnega prebivališča.

Prehrana, ki je oblikovana za otroke, ki niso primerna za odrasle osebe.

Priprava prehrane za hujšanje

Načela, na katerih dieta za hujšanje:

  1. Ravnovesje kalorij. Pomemben dejavnik pri pripravi program za izgubo telesne teže, zato, ker, da odstranite dodatno težo, boste morali ustvariti v telesu pomanjkanje beljakovin. Beljakovine med prebavo pokvari v aminokisline, ki v telesu procese v energijo, ki je, če te element silo telesa razčleniti maščobna tkiva, in vzeti energijo iz njih. Tudi, ko z dieto, morate držati sistem: koliko kalorij porabi, tako veliko spali. Aktivni način življenja vam omogoča, da nadzor stalnega "uničenje" maščob in prehrano prispeva k bolj učinkovito izgubo telesne teže.
  2. Sorte. Morate vedno držijo uravnoteženo prehrano. Človek je vsejedi, in za normalno življenje potrebuje visoko kakovost prehrane. Ne dobite visi na vegetarijanstvo, in samo na meso ali sadje.
  3. NE prenajedanje! Prva stvar za hujšanje morate vlak vaše telo, da porabi majhne dele hrane. V skladu s pravili prehranjevanja en obrok ne presega 200-350 g za glavne obroke, vendar za snacking – 50-150 g.

Upoštevanje osnovnih načel zdrave prehrane, boste lahko ustvarili udobno uživanje urnik, ki vam bo omogočilo, da pridobijo dobra slika in dobro zdravje.

Hrana štetja kalorij

Razvoj prehrana režim, se zaveda, kalorij. Kalorij, potrebnih za človeško telo. Pomagajo funkcijo dihanja, črpanje krvi skozi žile, delovnih teles in tako naprej.

Za določitev kalorično živil, morate vedeti naslednje vrednosti:

  • v en gram beljakovin 4 kalorij;
  • v en gram maščob 9 kalorij;
  • v en gram ogljikovih hidratov – 4 kalorij;
  • v en gram alkohola je 7 kalorij.

Kljub temu, da alkoholne pijače vsebujejo kalorij, niso hranil.

Izbrati zase prehrani meni, morate določiti potrebne za vaše telo količino kalorij. Za izračun jih le na en kilogram teže eno kalorij na uro. To je za osebe v starosti od 20 do 40 let, zahtevajo od 1200 do 1500 kcal na dan. Seveda, stopnja izgorevanje maščob na vseh različnih, je odvisna od telesne dejavnosti, stresa in aktivnost življenja.

Izdelki, ki pozabite

V želji, da izgubijo težo, nekateri ljudje mučenja sami z lakoto. To storite tako, da si ne bi smeli. Razvoj menija za teden s kalorij, kar lahko jeste pravilno, brez poškodb vaše telo in dobili popolno sliko.

škodljivo hrano

Za doseganje želene stopnje težo bo imel, da bi pozabili na obstoj nekaterih "škodljive oblike" izdelki:

  • pekovski izdelki;
  • sladko;
  • svinjina, gos in raca maščobe, jagnje;
  • rastlinsko maslo, margarina;
  • maščobe, mleko in mlečni izdelki;
  • krompir;
  • trgovina-kupil sokovi, limonade, koktajli, kakav;
  • alkoholne pijače;
  • ohranjanje narave;
  • pol prekajene in kuhane klobase;
  • suho sadje;
  • kaviar;
  • matice.

Teh izdelkov ne bo škoduje vašemu telesu, vendar naj bi v telo od njih preveč, ne bo uspelo.

Vegetarijanski recepti

Vegetarijanstvo – dieta, pri kateri oseba, ki je delno ali v celoti zavrne uporabo živalskih proizvodov. Zagovorniki in nasprotniki se rastlinski osnovi prehrane veliko število, in komaj kdaj so prišli do skupnega konsenza. V vsakem primeru, je danes, vegetarijanstvo je vedno več, in poveča število okusne in zanimive recepte, ki uporabljajo samo vegetarijansko sestavine. Na primer:

Sladko bučno pire. Kalorij 167 kcal na 100 g

Dietna sladica, ki temelji na tri obroke, bo potrebno: 250 g buče, 50 g zmlete orehe, 125 g sliv marmelada, sladkor in cimet po okusu.

Priprava jedi je zelo preprosta. Buče narežemo na kocke, pečemo v pečici na 180 stopinj. Po kuhanju buča je zdrobljen v pire, nato dodamo cimet in sladkor. V globoko skledo spread polovico bučna kaša, naslednjo plast je dodal, da se je zagozdil. Nadalje, površina enakomerno porazdeljene ostanki pire krompirja. Jed, ki gre v hladilnik za 10 do 12 ur. Pred serviranjem sladica, potresemo z orehi.

Čebulna juha. Kalorij 32 kcal na 100 g

Za pripravo treh obrokov nizko-kaloričnih juha, naslednje sestavine so obvezna: tri srednje čebule, pol glave zelja, en korenček, pol paradižnik, začimbe in zelišča po okusu.

Priprava juhe je, da se najprej fino cut vse zelenjave. Sestavine dajo v vodo in dal na ogenj. Da bi juha Zlatih, nekoliko prepražimo čebulo v oljčno olje. Čebula so poslali tudi v zelenjave. Juha mora pustimo deset minut. Čez čas zmanjšajte ogenj, in lonec s pokrovom. Zelenjava languish na nizko toploto za drugo 30-40 minut.

Zavrnitev živalskih proizvodov lahko privede do pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu. Izdelava vaša prehrana mora vsebovati živila z visoko vsebnostjo železa, joda, kalcija in vitaminov D in B12.

Prehrana recepti za hujšanje doma

V vsakem primeru, jesti prav skuhati doma, ker jedo krajev, ki jih ne bodo mogli nadzor nad količino dodanega olja in začimb v svojo posodo.

Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da omeji uporabo soli in začimb v jedi, kot so dražijo želodec, povzročajo lakoto.

Kuhanje in prehranjevanje za diete vam je treba upoštevati naslednja priporočila:

  1. Moral bi jesti počasi in mirno. Žvečiti hrano temeljito zagotavlja popolno izenačitev vseh potrebnih elementov.
  2. Jed mora imeti privlačen izgled in prijeten okus.
  3. Prehrana nenehno razredčimo različne zelenjave in sadja.
  4. Mlečni izdelki so jedo ločeno od glavne jedi.
  5. Kuhanje je treba samo enega naenkrat.
  6. Tri ure pred spanjem ne jejte ničesar.
  7. Sadje in zelenjava so jedli ločeno.
  8. Iz tabele boste morali stati z rahlim občutek lakote.

Ne pozabite, da so vsi proizvodi, ki se uporabljajo pri pripravi morajo biti sveže in čisto.

Bistvene izdelkov za prehrano

Za kuhanje za hujšanje, ne pozabite, nekaj izdelkov, ki vam bo pomagal v boju proti prekomerne telesne teže:

  • Kuhana jajca. Običajno piščančja jajca, kuhali in jedli za Zajtrk, bo nasičena telo s potrebno količino beljakovin za plodno dan.
  • Kislo zelje. Seznanjeni, da je veliko od otroštva, zelje normalizira črevesno floro, ki spodbujajo pravilno prebavo.
  • Nizko-kaloričnih jogurt. Mlečni izdelek vam bo pomagal ne samo, da izpolnjujejo svoje lakote med malico v službi, vendar pa bo odličen preliv za solate.
  • Ječmen. Ti zrna vsebujejo veliko količino vlaknin, ki je tako potrebna za hujšanje. Izboljšuje presnovo in ustvarja občutek polnosti.
  • Stročnice. Veliko število antioksidantov iz fižola, telo bo navdih za nove dosežke.
  • Laneno seme. Tla Laneno seme bo v pomoč, da bi vrgel off 2-3 funtov na teden. Bogato z vlakninami izdelek je dodan v majhnih količinah za žito ali jogurt.
  • Zelena. Čudovito zelenjave, ki bi lahko vsakdo je že slišal za hujšanje. Zelena pomlajuje telo celice, pomaga normalizirati prebavo, in vsebuje veliko koristnih vitaminov, mineralov in nizko kalorij.
  • Piščanca. Najbolj priljubljena pusto beljakovin, je najboljši izdelek za prehrano.
  • Avokado. Zdravo sadje, ki bo zapolnila vaše telo maščobe, minerali in vitamini, ampak za zlorabo jih ni vredno. Norma avokado dan — 1-2 rezini.
  • Špinačo. En del te zelene rastline vsebuje 5 vrst vitaminov, vlaknin, magnezija in folne kisline.

Upoštevanje načel zdrave prehrane in štetja kalorij, lahko odstranite dodatnih kilogramov v enem mesecu.

Recepti s kalorij za domače kuhanje

Seveda, dieta, prehrana, ki jih lahko sledite, kuhanje le doma, ampak ne vsak družinski član želi prehrane. V tem primeru, uporabljajo različne poteg, ker običajnih obrokov, tiho jih lahko nadomestite z nizko energijsko vrednostjo. Vzorec recepti, domači burgerje s kalorij:

Piščanec zarebrnice v dvoposteljni kotel. Kalorij 145 kcal na 100 g

Za pripravo sedem obrokov potrebujete naslednje sestavine: 1 kg mletega mesa, 2 kos čebule, 1 kos zelena, 150 g sira, 2 jedilni žlici. omako iz majoneze, 2 jajca, začimbe po okusu, vode za parniki, 150 ml.

V mleto piščančje dodano nariban na fin grater, čebula, zelena, sir. Vse sestavine so mešane, tam so jajca in začimbe. Iz pripravljene mase, je v majhni, pecivo in je določeno v parnik. Jed je pripravljena v 25-30 minut.

parno živali za spremstvo

Recepti za vsak dan

Če ste se odločili, da gredo na dieti prehrane je najbolje razviti popoln meni za teden dni. Ta pristop bo pomagal prihraniti čas iskanje prave recepte, in morda ne boste mogli kupiti v trgovini so potrebne za pripravo hrane.

Meni s kalorij

Prehrana, ki se izračuna kalorij, je težko slediti, ampak to vam omogoča, da učinkovito izgubiti težo. Vzorec prehrana za teden:

Ponedeljek 500 kalorij

  • Zjutraj: dve piščančje beljakovine, pol grenivke
  • Kosilo: 200 g sveže zelenjave
  • Dan: 150 gramov kuhanega piščanca, 150 gramov zelenjave
  • Malica: 250 ml svežega soka
  • Večer: 200 g zelenjave solata s piščancem

Torek 800 kalorij

  • Zjutraj: 100 g nizko energijsko vrednostjo, skuta, zeleni čaj
  • Kosilo: lokalno sadje
  • Dan: 250 g dušeno zelenjavo z piščančji file
  • Zvečer: kozarec nizko-kaloričnih mlečni napitek, 100 g govejega mesa, da za nekaj, sladka paprika

Okolje 500 kalorij

  • Zjutraj: sadna solata z jogurtovim prelivom, jajčni beljak omleta
  • Dan: 250-300 g kuhanega piščanca z rdečo ali rjavi riž
  • Zvečer: kozarec nizko-kaloričnih jogurt, 150 g rdeče pese solata, 100 g rib za par

Četrtek 1,000 kalorij

  • Zjutraj: 120 g sir, paradižnik, čaj brez sladkorja
  • Kosilo: kozarec nizko-kaloričnih mlečni napitek
  • Dan: 80 g ajda, 60 g kuhanega piščanca, 100 g sveže zelenjave
  • Večer: kos kruha, žitaric, 50 g piščanca paro, paradižnika, pol grenivke in zeleni čaj

Petek-800 kalorij

  • Zjutraj: 150 g valjani oves, 70g jagode, piti kavo
  • Kosilo: 100 g korenčka, solata
  • Dan: 80 g ajda, ribe, raki, paro (50 g), 100 g zelenjave, naravni sok
  • Popoldanska malica: sadje
  • Večer: 150 g kuhanega govejega mesa, 70 g sveže zelenjave

V soboto na 1200 kalorij

  • Zjutraj: pečen beljakovin omleta, čaj ali kava
  • Kosilo: 100 g solata iz zelja
  • Dan: 200 ml zelenjavne juhe, 100 g kuhan piščančji file, 70 g sveže zelenjave
  • Popoldanska malica: sadje, 50 g trdega sira
  • Večer: 200 g pečene ribe z zelenjavo

Nedelja kot 1000 kalorij

  • Zjutraj: kuhano jajce, 100 g sveže zelenjave
  • Kosilo: 100 g sadna solata
  • Dan: low-fat kremna juha, rezino toast, kruh, naravni sok
  • Popoldanski čaj: tri kvadrate, temno čokolado, čaj brez sladkorja
  • Večer: 150 g kuhanega piščanca, 100 g dušeno zelenjavo, čaj

Ne pozabite, da je za normalno prebavo morate zaužiti vsaj dva litra čiste vode na dan.

09.08.2018