Kako izgubiti 5 kg v enem tednu

tehtanje med hujšanjem za 5 kg na teden

Kako izgubiti 5 kg v enem tednu brez lakote? Pravzaprav je enostavno, če ne 5, ampak 3 kilograme, zagotovo izgubiti, če le začnete pravilno jesti. In kako je - kajne?

Večina nas že z nepravilno, nezdravo prehrano izzove prekomerno telesno težo in bolezni. Torej, večina visokokaloričnih živil, ki jih imamo radi, vodi do zvišanja ravni »slabega« holesterola v krvi. Kar pa izzove aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Da, takšne posledice so bolj značilne za starejše (nad 50 let), med mladimi pa so na žalost pogosti primeri srčnih napadov. Ljudje, mlajši od 30 let, umirajo brez vidnih patologij . . . Zato jemljite spodnje informacije čim bolj resno, ne bodo le odgovorile na vprašanje, kako izgubiti 5 kg na teden doma, ampak tudi pojasniti, kako da ostaneš še dolgo zdrava in lepa.

Torej, katerim izdelkom se morate med dieto popolnoma odreči in po njem čim bolj omejiti njihovo uporabo.

  1. maslo.Poleg tega, da je zelo kalorična, vsebuje tudi veliko holesterola, tako kot kateri koli drug vir živalskih maščob. Ja, mnogi od nas nimajo pojma, kako bi lahko brez masla. Ni pa ga sploh treba dodajati žitom in pire krompirju. V drugem primeru ga bo uspešno nadomestilo mleko s srednjo ali nizko vsebnostjo maščob (v obdobju diete). In za cvrtje (mimogrede, med cvrtjem morate jedi kuhati manj pogosto) morate bodisi v rastlinskem ali olivnem olju.
  2. Majonezo izključimo.Izdelek je kalorično in tudi bogat s holesterolom, saj majoneza vsebuje rumenjake – vir holesterola.
  3. Sladkor.Izdelek ni uporaben. Pozabi na to za naslednji teden. Ne dodajajte sladkorja pijačam in ne pijte limonade.
  4. sol- še en sovražnik zdravja in . . . številk. Stvar je v tem, da sol naredi hrano okusnejšo, za marsikoga okusnejšo in zato do neke mere prispeva k prenajedanju, ne pa kako izgubiti 5 kg v 2 tednih ali v krajšem času.
  5. Mastno meso.Mimogrede, vanj sodi tudi govedina. Med dieto je najbolje jesti piščanca, kuhanega ali kuhanega v pečici. Najbolj prehranski del piščanca so prsi. Skuhajte piščanca, ne pozabite odstraniti kože. Ne pozabite, da je osnova človeške prehrane rastlinska. In zato - brez beljakovinskih diet!
  6. Pecivo, sladkarije, čokolada.Vse to so viri sladkorja in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki ne samo, da ne rešijo lakote, ampak se v našem telesu kasneje shranijo tudi v obliki maščob.
  7. Ne jejte žemljic in kruha.Številni nutricionisti priporočajo drastično zmanjšanje količine belega kruha v prehrani in zamenjavo preostalega s črnim. Druga možnost je, da ga zamenjate s hrustljavimi kruhki. Prvič, okusne so. Drugič, znana je vsebnost kalorij v 1 štruci - 13-14 kcal (napisano na embalaži, zato je enostavno razumeti, koliko štruce lahko jeste na dan). Tretjič, hrustljavi kruh je bogat z vlakninami. Prispevajo k počasni absorpciji ogljikovih hidratov, vendar hitro in dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti.

Priporočeno

  1. Zelenjava.Najbolje jih je jesti surove – v obliki solat. Zelo preprosta in nizkokalorična solata iz sesekljanega belega zelja, korenja in zelenega graha, začinjena z rastlinskim ali olivnim oljem. Pozimi, če ni sveže zelenjave, lahko kupite zamrznjeno in iz njih kuhate, čeprav ne tako zdravo, a vseeno nizkokalorično enolončnico.
  2. Sadje.So zelo uporabni, nizkokalorični, vendar so vir fruktoze, zato jih priporočamo za uživanje le sredi dneva.
  3. Ribe in morski sadeži(z izjemo kozic z visoko vsebnostjo holesterola). Kuhajte jih na pari, v pečici ali skuhajte.
  4. Kašakot vir ogljikovih hidratov. Kuhate jih lahko v mleku, do polovice razredčenem z vodo, ali samo v vodi. Ovseni kosmiči in ajda sta med Rusi najbolj priljubljeni in ju zelo enostavno pripraviti, da ne omenjamo velikih zdravstvenih koristi.

Tukaj je, kako enostavno in neboleče izgubiti 5 kg v enem mesecu. Če želite hitreje shujšati, upoštevajte 3 spodnja pravila.

  1. Jesti morate 5-krat na danv količini največ 200 gramov naenkrat. Med obroki 2, 5-3 ure. Izogibajte se občutku lakote.
  2. Več vode.Naučite se piti vsaj 1, 5-2 litra vode na dan. Voda pomaga pri boju proti lakoti in pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa.
  3. Ne prigriznite.5 obrokov ni več danih. Če ne morete zdržati predpisanih 2, 5-3 ure, si privoščite malico z malo zelenjave ali sadja, lahko popijete kozarec fermentiranega mleka ali kefirja. Ampak brez sendvičev in žemljic!

In kar je najpomembneje, verjemite mi - v enem tednu je povsem mogoče izgubiti 5 kg. Samo resno morate pregledati svojo prehrano in iz nje zavreči vse nepotrebno in škodljivo.