Prehrana za različne vrste figur in krvnih skupin. Ali obstaja kakšen razlog?

živila za prehrano glede na krvno skupino

Veliko polemik povzročajo različne diete, ki se osredotočajo na primer na telesno ali krvno skupino. Osnova zdrave prehrane mora biti ravnovesje hranil in kalorij ter oskrba z esencialnimi vitamini in minerali, zato delitev hrane glede na določene značilnosti telesa ni povsem racionalna.

Prehrana po krvni skupini

Teorija pravilne prehrane za vsako krvno skupino je, da ljudje z različnimi krvnimi skupinami hrano predelajo drugače. Po teoriji lahko ljudje na dieti, specifični za krvno skupino, izboljšajo zdravje in zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja.

Kaj je dieta krvne skupine?

Na voljo so 4 različne diete, po ena za vsako krvno skupino.

Tip A: ljudje druge skupine, ki pripadajo kmetom. Naročijo jim, naj jedo rastlinsko hrano brez rdečega mesa. Prehrana tipa A bi morala najbolj spominjati na vegetarijansko prehrano.

Tip B: ljudje s tretjo skupino ali nomadi. Jesti morajo rastline in lahko jedo meso (razen piščanca in svinjine), nekatere mlečne izdelke. Izogibati se morajo pšenici, koruzi, leči, paradižniku in nekaterim drugim živilom.

Vrsta AB: ljudje s četrto skupino ali uganke. So "mešanica" med tipoma A in B in bi morali jesti hrano, bogato z morskimi sadeži, tofujem, mlečnimi izdelki, fižolom in žiti. Vendar pa bi morali izključiti fižol, koruzo, govedino in piščanca.

Tip O: ljudje s prvo skupino ali lovci. Jesti morajo visoko beljakovinsko hrano, prehrana je bogata z mesom, ribami, perutnino, nekaj sadja in zelenjave, vendar je vredno omejiti žita, stročnice in mlečne izdelke (prehrana je zelo podobna paleo).

Večina ljudi, ki na koncu sprejmejo ta način prehranjevanja, to stori zato, ker iščejo rešitev za zdravstveni problem ali sodelujejo pri preprečevanju zapletov.

Bo dieta po krvni skupini pomagala?

Ljudje so stoletja jedli hrano, ne da bi jih vodila njihova krvna skupina, hkrati pa niso imeli težav s težo in zdravjem. Vse zdravstvene težave, ki jih opažamo danes (predvsem kronične bolezni in težave s telesno težo) in poslabšanje našega zdravja, so popolnoma nepovezane z našimi krvnimi skupinami.

Mnogi naši stari starši in generacije pred njimi so živeli dolgo in zdravo. Bili so veliko bolj zdravi kot večina današnjih ljudi. Verjetno niso jedli glede na svojo krvno skupino (in tega pogosto niti niso vedeli). Zato je logično sklepati, da k njihovemu zdravju in dolgoživosti očitno ni bistveno prispevala prehrana po krvni skupini, temveč sam življenjski slog. To pomeni, da ste lahko zdravi in živite dolgo življenje brez stroge diete krvnih skupin.

Prehrana glede na tip telesa

Ali lahko telesni tip – naj bo to ektomorfni (astenični), mezomorfni (normostenični) ali endomorfni (hipertenzivni) – določi, kaj morate jesti, da boste zdravi in vitki? Niti znanstveniki niso dali dokončnega odgovora. Hrana za vaš tip telesa ali postavo je ena izmed najbolj obravnavanih prehranskih tem v naši družbi.

Obstajata dve vrsti ljudi:

  • Dajte preveč poudarka tipkanju telesa.
  • Zavrnite telesne vrste in njihov vpliv na katero koli področje življenja.

Tako kot mnoge vroče sporne teme je resnica nekje na sredini med dvema skrajnostima. Za večino ljudi prehranjevanje glede na vrsto telesa ni potrebno ali pomembno. Zanje preprosto ni najbolj učinkovito orodje za izpolnjevanje njihovih potreb in ciljev. Toda prehranjevanje glede na vrsto telesa lahko nekaterim ljudem koristi v več zelo specifičnih situacijah.

Verjetno ste že slišali za tri tipe telesa:

  • Ektomorfi (pri nas jih pogosto imenujemo asteniki) s tankimi, ozkimi, občutljivimi, krhkimi, linearnimi telesnimi lastnostmi in šibkimi mišicami.
  • Endomorfi (ali hipersteniki) z mehkimi, okroglimi potezami, širokimi kostmi in prekomerno telesno težo.
  • Mezomorfi (normosteniki) so široki rameni, ozki v pasu in bokih, mišičasti, kompaktni in atletski.

Somatotip opisuje komponente telesa, kot so maščobna masa, mišična masa in razmerje med njimi. Zato je z leti somatotip postal orodje za ocenjevanje zdravstvenih delavcev in raziskovalcev, podobno kot indeks telesne mase (ITM). Čeprav nobeden od njih ni popoln sistem, tako ITM kot somatotip omogočata, da se ljudje razvrstijo v posebne skupine.

Ali morate jesti samo za svoj tip telesa?

Na splošno ne. Pomembno je omeniti, da so to le splošne konceptualne kategorije – načela, ki vam lahko pomagajo pri izbiri prehrane. Tip telesa je razlog za razmišljanje o možnih razlikah v presnovi, vrsti aktivnosti in prehranskih potrebah.

Za povprečnega človeka, ki želi le videti in se počutiti najbolje, je telesna prehrana nepotrebna. Zaradi tega je prehranjevanje po nepotrebnem zapleteno. Za te ljudi obstajajo veliko enostavnejše in cenovno ugodnejše strategije – jesti morate manj mastnega, sladkega, več zelenjave in sadja.

Komu torej koristi prehranjevanje glede na tip telesa? V ta tabor običajno spadata dve vrsti ljudi: profesionalni športniki in ljudje, ki ne morejo doseči svojih ciljev samo z osnovnimi prehranskimi strategijami.

V teh zelo redkih primerih je lahko učinkovita strategija spreminjanje razgradnje makrohranil glede na tip telesa (ali zlasti razmerje med maščobo in mišico), vendar šele potem, ko je prehrana dejansko zdrava glede na kalorije in BJU.

Kaj vsi potrebujejo?

Ne glede na krvno skupino, telesno vrsto in druge značilnosti, vsak človek potrebuje zdravo in uravnoteženo prehrano. Vključuje porabo kalorij glede na njihovo porabo. Te kazalnike določajo starost, spol in življenjski slog. V povprečju moški potrebuje približno 2500 kcal na dan, ženska - približno 2000 kcal.

Če morate postopoma shujšati, ustvariti primanjkljaj kalorij 5-10% na dan, potem se bodo odvečne maščobe začele topiti, ne glede na vrsto figure in krvno skupino. Pomembno je, da uživamo čim več naravne hrane in čim manj živilskih kemikalij, rafinirane, predelane hrane in hitre hrane. Čim bolj zmanjšajte količino soli, sladkorja, transmaščob. In potem bo mogoče rešiti težave tako z zdravjem kot s postavo.