Kako izgubiti težo doma

Kljub dejstvu, da so negativne posledice strogih diet znane zelo številnim, se ljudje še vedno zatekajo k tej metodi, da se znebite teh odvečnih kilogramov. Vendar pa tisti, ki so resnično zaskrbljeni za svoje zdravje, raje iščejo metode hujšanja brez strogih in nevarnih omejitev. Za to vam sploh ni treba obiskati telovadnice. Hujšate lahko tudi doma: preprosto sledite priporočilom, naredite lahke vaje in izberete pravi meni zase.

Zakaj diete ne delujejo

Večina ljudi, ki so bili kdaj na dieti, po odpravi omejitev doživlja novo krizo: odvečni kilogrami se vrnejo v dvojnem ali celo trojnem obsegu. To je posledica lastnosti človeškega telesa. Dieta ne dobi veliko esencialnih mikrohranil. Poleg tega ostra sprememba prehranskega sistema negativno vpliva na živčni sistem. Telo, potopljeno v stresno stanje, poskuša ne razgraditi maščobnih celic, ampak jih shrani za prihodnjo uporabo. Zaradi tega teža miruje ali pa še naprej prihaja. Ta težnja je še posebej očitna pri mono-dietah in lakoti.

Zakaj zdravila ne delujejo

Mnogi ljudje, ki iščejo hitre rezultate, se za hujšanje obrnejo na tablete ali praške. Tablete niso le zdravilo, ampak tudi odkrito poceni marketinški trik. Zdravila se ne pomagajo znebiti odvečne maščobe, le aktivirajo fiziološke procese (na primer odvajalo ali diuretik), odstranjujejo predelane izdelke in odvečno vodo iz telesa.

Sodobni nutricionisti priporočajo opustitev tablet, ki naj bi bile namenjene razgradnji maščob. Homeopatska zdravila ne bodo prinesla nobenega učinka, saj so zdravilne dude (placebo), resnejša zdravila pa imajo izjemno negativen učinek na jetra, ledvice in organe prebavnega trakta.

Kako izgubiti težo doma

merjenje bokov med hujšanjem doma

Hujšanje doma ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Ni vam treba iskati novih diet ali se ukvarjati z napornimi dnevnimi programi vadbe.

Dovolj je, da sledite le dvema točkama:

  • uravnotežiti svojo prehrano;
  • izvajajte preproste telesne vaje 3-4 krat na teden.

Obe točki pomenita, da bo hujšanje moralo spremeniti kakovost vašega življenja. Najpogosteje je prekomerna telesna teža povezana bodisi z nepravilno prehrano, bodisi s sedečim načinom življenja, bodisi z nekakšnimi latentnimi boleznimi. Če po opravljenih testih in posvetovanju s strokovnim zdravnikom ni bilo ugotovljenih nobenih kršitev, lahko prevzamete prilagoditev svoje dnevne aktivnosti in dnevne prehrane.

Pravilni sistem prehrane

Zdrav in pravilen sistem prehrane ni dieta. To je poseben pogled na svet, ki bo človeku omogočil, da ostane živahen, zdrav in sposoben delati dlje. Pravilna prehrana ne pomeni resnih omejitev in zanika kakršne koli stroge prepovedi.

Ta sistem temelji na naslednjih pravilih:

  • zavrnitev uživanja hitrih ogljikovih hidratov zvečer. Ni skrivnost, da obstajajo ljudje, ki se ne morejo odreči sladki, škrobni ali hitri hrani. Pri pravilni prehrani to ni potrebno: čas prehranjevanja teh izdelkov morate le prestaviti do poldneva, tako da ima telo čez dan čas za razgradnjo porabljenih kalorij;
  • upoštevanje režima pitja. Obilna uporaba čiste vode (vsaj 1, 5-2 litra na dan) izboljša presnovne procese in pospeši hujšanje;
  • pomanjkanje lakote. Da ne bi stradali, je treba obroke razdeliti na 5-6 delov: 3 glavne (zajtrk, kosilo, večerja) in 2-3 prigrizke vmes. Telo ne sme čutiti lakote, sicer ga bo namesto cepljenja maščobnih celic začelo shranjevati;
  • povečanje beljakovin in vlaknin v prehrani. Beljakovine so gradnik za naše mišice, vlaknine pa pozitivno vplivajo na presnovo in izločanje odpadnih snovi iz telesa. Jejte več dietnega mesa, rib, stročnic, zelenjave;
  • vključitev zdravih maščob v prehrano. Zdrava prehrana ne izključuje zdravih maščob. Ta hranila omogočajo nemoteno delovanje vseh organov prebavil. Maščobe ugodno vplivajo tudi na stanje kože in las. Zdrave maščobe najdemo v morskih ribah, naravnem rastlinskem olju, kaviarju, olivah, avokadu, oreščkih, siru in fermentiranih mlečnih izdelkih.

Sledenje načelom dobre prehrane ne zahteva posebnih veščin ali kulinaričnih veščin. Uravnotežen meni običajno vključuje kuhane, dušene, kuhane na pari, pečene jedi, zato si lahko vsak izbere popolno prehrano po svojem okusu.

Eno od osnovnih pravil je skladnost z normami beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin. Na primer, zjutraj bi morali jesti počasne ogljikove hidrate (žita), v času kosila - maščobe, beljakovine, vlaknine. Za večerjo je treba pustiti beljakovine in vlaknine. Za prigrizke lahko uporabite fermentirane mlečne izdelke, pa tudi sadje z zmerno vsebnostjo kalorij (jabolka, ananas, nesladkane hruške, mango).

Vaje za izgorevanje maščob

vaje z dumbbell za hujšanje doma

Za hujšanje vam ni treba iti v fitnes. Lahka vadba bo pripomogla k sprožitvi procesa izgorevanja maščob, hkrati pa zategnila vaše telo. Če želite aktivirati hujšanje, morate narediti aerobno aktivnost - katero koli kardio vajo, ki vam ustreza.

Te športne obremenitve temeljijo na pospeševanju srčnega utripa: višji je srčni utrip, hitrejši je krvni obtok in izmenjava kisika, med katerim se maščobne celice aktivno razgrajujejo. Za tiste, ki imajo raje niz domačih vaj, so video vaje Gillian Michaels ali Tracy Anderson idealne.

Ljudje z veliko prekomerno telesno težo ali diagnosticirano debelostjo lahko začnejo izgubljati težo s kompleksi, kot so kalanetika, pilates, plavanje, hoja na mestu. Postopoma je dovoljeno preiti na kompleksnejše vadbene programe, ki vključujejo tek, skakanje po vrvi, trening na simulatorjih različnih stopenj težavnosti (domači steper, trening s fitnes trakom, plesna aerobika).

Hujšanje brez napornih diet je možno tudi doma. Za to ne potrebujete čarobnih tablet ali profesionalnih trenerjev. Samo prilagoditi morate svojo prehrano in v dnevni režim vključiti zmerno telesno aktivnost. Kombinacija zdrave prehrane in redne vadbe vam bo omogočila prve pozitivne rezultate v 3-4 tednih.