Dieta za izgorevanje maščob

Dieta za izgorevanje maščob pomaga odpraviti odvečno maščobo na "problematičnih" področjih in pospešiti presnovo. Izberite hrano po svojem okusu, upoštevajte značilnosti svojega telesa in izgubite do 6 kg na teden!

merjenje telesne prostornine na dieti za kurjenje maščob

Med impresivno raznolikostjo diet, ki jih ponujajo tistim, ki želijo prilagoditi svojo težo svojim potrebam, izstopa prehrana za kurjenje maščob. Poglejmo, kaj je njegova glavna značilnost.

Dejstvo je, da je za osebo, ki se bori za lepoto figure, najpogosteje pokazatelj uspeha zmanjšanje branja puščice tehtnice. Hujša se, presežek pa ne zapusti problematičnih področij. Znana situacija? Maščobne obloge so neenakomerno in najbolj voljno razporejene ravno na tistih mestih, od katerih se zahteva idealno stanje: stegna, zadnjica, trebuh. Več prehranskih omejitev, ki jih prehrana zahteva, bolj ko je telo izčrpano, izgublja težo zaradi izgube mišične mase, toda tisti presežki, ki so postali glavni razlog za začetek diete, izdajniško ostajajo na svojih nekdanjih mestih.

Cilji te vrste prehrane so popolnoma različni. Namenjeni so natančnemu popravljanju figure v kratkem času z odstranjevanjem lipidne podkožne plasti. Poleg tega je stopnja izgube teže zelo impresivna: v enem tednu se lahko znebite 4-6 kg, z aktivno telesno aktivnostjo pa še več.

Lepota te metode je, da je mogoče izbrati izdelke po vaših željah, odvisno od osebnih želja, in jih spremeniti, tako da praktično ne čutite nobenih omejitev pri prehrani. Koristi za zdravje v obliki dobro delujočega sistema presnovnih procesov bodo zelo prijeten bonus, saj se upravičeno šteje za ključ do dobrega zdravja. Pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.

Načelo metode

Ker je izgorevanje maščob mehanizem za največjo hitrost razgradnje maščob, je za razumevanje procesov, ki se odvijajo, vredno razumeti nekatere nianse presnove.

Beljakovine služijo kot glavni vir energije v telesu, krepijo nastanek molekul adenozin trifosforne kisline, kar je ključ do tega, da se človek počuti v dobri formi. Hkrati je razgradnja, prebava in končna asimilacija beljakovinskih produktov dolgotrajen in dolgotrajen proces, ki na koncu zagotavlja dolgo pričakovano hujšanje.

Beljakovine so zelo cenjeno prehransko dopolnilo iz različnih razlogov:

  • Je bistven gradnik mišičnih celic.
  • Beljakovine so sestavni del celične membrane.
  • V prehranjevalni verigi transformacij se ne pretvori v maščobo in se ne odlaga v "rezervnih skladiščih" telesa.
  • Uživanje beljakovin v optimalnih količinah zmanjšuje željo po sladkem.
  • Beljakovinska hrana je ključ do dolgega občutka sitosti in zmanjšanja apetita.
  • Beljakovine spodbujajo absorpcijo vitaminov.
  • Zahvaljujoč njemu je telo napolnjeno z energijo.

Glavni element prehrane za hitro izgubo maščobe so beljakovine. Takoj sledijo vlaknine v sadju in zelenjavi. Beljakovine in vlakna delujejo v sinergiji. Med prebavo beljakovin nastanejo snovi, ki so težke in nezaželene za dolgotrajno bivanje v črevesju. Vlakna pospešujejo transport teh snovi vzdolž zank tankega in debelega črevesja, odpravljajo morebitne napenjanje in služijo kot pomoč pri odstranjevanju toksinov.

Poleg teh dveh komponent je pomembna oskrba z zahtevano količino vode. Že dolgo je znano, da pomanjkanje tekočine zelo negativno vpliva na zdravje. Ko pa sledite dieti za izgorevanje maščob, se morate prepričati, da pijete dovolj tekočine. Predpogoj je vnos 2-3 litrov na dan. Potem bo biokemija fizioloških procesov pomagala pri izgubi teže in pospešila pričakovane rezultate.

Nutricionisti priporočajo tudi uporabo majhne količine ogljikovih hidratov, saj jih je strogo prepovedano popolnoma izključiti iz prehrane. Toda tip bi morali biti tako imenovani "hitri ogljikovi hidrati", ki se v primerjavi s "počasnimi ogljikovimi hidrati" razgradijo veliko hitreje.

Pravila za čim hitrejši rezultat

  1. Obroki morajo biti delni: 4-6 krat na dan. To bo povzročilo manjši skupni vnos hrane, vendar bo zagotovilo stalen občutek sitosti in pomanjkanje lakote.
  2. Po prebujanju morate popiti kozarec tople vode. V naslednjih dveh urah zajtrkujte.
  3. Pri vsakem obroku morate jesti beljakovinsko hrano, sadje in zelenjavo.
  4. Ker lahko sadje nekoliko poveča apetit, ga je bolje jesti v velikih količinah zjutraj, pred 12. uro.
  5. Morate strogo omejiti uživanje sladke hrane in hrane, bogate z maščobami.
  6. Večerjajte najkasneje 2 uri pred spanjem.
  7. Pijte vsaj 2-3 litre vode na dan. Neupoštevanje te zahteve bo motilo presnovo, proces in hitrost zmanjšanja telesne prostornine se bosta močno zmanjšala!
  8. Priporočljivo je okrepiti učinek prehrane z aktivno telesno aktivnostjo in vadbo.

Treba je opozoriti, da uporabe tehnik izgorevanja maščob ni priporočljivo ponavljati več kot dvakrat letno. Optimalni čas za njegovo uporabo sta pomlad in jesen, saj presnovni procesi telesa v teh obdobjih delujejo sinhrono s procesi, ki se pojavljajo pod vplivom aktivnih sprememb dolžine svetlobnih ur, ki neposredno vplivajo na življenje. Toda njegova uporaba pozimi in poleti kaže tudi dobre rezultate.

Na koncu tečaja je priporočljivo nadaljevati z delnimi obroki, ne da bi iz prehrane izključili beljakovine - to bo pomagalo, da se ne vrnete na prejšnjo težo. Primerno je tudi nadaljevati aktivno usposabljanje.

Komu ustreza

Najpogosteje ljudi s prekomerno telesno težo ali ki želijo izpolniti določene parametre zanimajo metode za hujšanje. Toda uporaba te prehrane ni tako enostavna. Pogosto je pod drobnogledom ljudi, ki se ukvarjajo z aktivno telesno dejavnostjo, saj zagotavlja ohranjanje beljakovinskih mišičnih vlaken, ki trpijo zaradi drugih vrst prehrane, ki uravnavajo telesno težo. Če tem dejstvom dodamo nesporne koristi za zdravje in odsotnost številnih kontraindikacij, potem postane jasno, zakaj to dieto vse pogosteje uporabljajo ljudje različnih kategorij.

Za športnike

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, ga morda ne bodo potrebovali le za hujšanje, ampak tudi zato, da hitro pridejo v želeno obliko in pridobijo mišično razbremenitev, pri čemer popolnoma ohranijo mišično tkivo, ki je običajno izčrpano s hudimi prehranskimi omejitvami.

prehrana za športnike in kurjenje maščob

Dieta za izgorevanje maščob za športnike ima svoje značilnosti: število porabljenih kalorij na dan bi moralo biti več, kot tudi količina beljakovin, približno dvakrat.

Za moške

V primeru uporabe te prehranske sheme za moške obstajajo značilnosti, ki se razlikujejo od osnovnih zahtev. To je posledica dejstva, da se metabolizem ženskega in moškega telesa zaradi učinkov spolnih hormonov bistveno razlikuje. Tako se pri moških ogljikovi hidrati predelajo veliko hitreje, v ženskem telesu pa odlaganje maščobnih zalog poteka veliko bolj intenzivno. Zato je v moški različici prehrane dovoljeno jesti malo rdečega mesa, največ 1 -krat na dan - majhno količino šunke, povečati delež krompirja in rib za 100 g. In ker maščobe igrajo vlogo zelo pomembno vlogo pri delovanju moškega telesa, jih ni mogoče popolnoma izključiti, le zmanjšati je treba njihovo prisotnost v prehrani. Fizična aktivnost ni obvezna, kot v ženski različici. Količina pitne vode pa se poveča - vsaj (! ) 2, 5 litra.

Za ženske

V primeru, da ženske uporabljajo to metodo prehranjevanja, je velik plus: ne prikrajša telesa za potrebna hranila in zato ne vpliva negativno na stanje kože, ki lahko postane dolgočasno in mlahavo, ne poslabšajo stanje las in nohtov ter jim dobavljajo vse potrebne snovi.

dekle, ki jedo zelenjavo na dieti za kurjenje maščob

V meniju je treba izbrati izključno nizkokalorične sorte rib; piščanec in govedina sta zaželena v mesu. Prednost imajo posneti mlečni izdelki kot odličen vir kalcija in mehanizem za aktiviranje kalcitriola, hormona, odgovornega za izgorevanje maščobnih oblog pri ženskah.

Za dekleta

Takoj je treba določiti, da mislimo na dekleta, mlajša od 23 let. Pred 16. letom bi morali zdravniki predpisati diete izključno v medicinske namene. Po 16. letu se morate pred uporabo diete za izgorevanje maščob posvetovati z zdravnikom - nutricionistom ali nutricionistom za mladostnike.

pitje kave na dieti za izgorevanje maščob

Ta vrsta prehrane za kurjenje maščob se nekoliko razlikuje od prejšnjih zaradi dejstva, da imajo presnovni procesi pri mlajših organizmih številne značilnosti.

Najprej mora biti bogat z vitamini, saj se potrebe organizma v razvoju po njih povečajo.

Drugič, izključiti je treba povečano telesno aktivnost, preobremenitve so lahko nevarne, saj so zaradi napadov rastnih hormonov pogost pojav disfunkcija organov krvnega obtoka, skoki tlaka, nestabilnost srčnega ritma. Med uporabo diete takšnih manifestacij ni mogoče poslabšati.

Za dekleta je najprimernejša prehrana, najbolj nasičena z zelenjavnimi juhami, čebulna juha se bo popolnoma prilegala vanj. Dodajanje morskih sadežev v prehrano odlično zagotavlja potrebno količino mineralov.

Z uporabo te prehrane se morajo dekleta spomniti, da zmanjšanje skupnega vnosa kalorij v tej starosti ne sme presegati 20%, sicer lahko negativno vpliva na razvojne procese v telesu, kar vpliva na trajanje menstrualnega cikla. Zato glavno načelo ni pretiravati.

Sheme prehrane za izgorevanje maščob

Skupina porcijskih izdelkov, ki so dobavitelji beljakovin:

  • 60 g trdega sira (45% maščobe);
  • 100 g skute brez maščob;
  • šunka, govedina, olupljen piščanec kuhan, dušen ali parjen - 130-200 g;
  • 2 kuhana piščančja jajca ali umešana jajca;
  • 8 kuhanih prepeličjih jajc;
  • naravni jogurt ali kefir - 100-150 ml, z obveznim dodajanjem polovice odmerka drugega beljakovinskega izdelka;
  • orehi: orehi, pinjole, brazilski orehi, indijski orehi, mandlji, pistacije - 35 g (ne uporabljajte arašidov! );
  • trska, navaga, oslič, pollock, deverika, ščuka, ščuka, ostriž, iverka, cipal - do 200 g;
  • školjke, kozice, meso rakov, raki - 200 g.

Živila - viri vlaknin:

  • zelenjavne solate, ki ne vsebujejo krompirja in stročnic;
  • 300 gr. parjena zelenjava (razen krompirja, koruze in graha);
  • suho sadje - 60 g;
  • koruza ali zeleni grah v pločevinkah - 150 g;
  • sveže ali odmrznjeno sadje, jagode (pomaranče, grenivke, mandarine, maline, limone, hruške, marelice, češnje, češnje, robide, borovnice, melone itd. ) - 200 g.

Viri "počasnih ogljikovih hidratov":

  • testenine iz trde moke, ajda, riž - 2-3 žlice;
  • 4 žlice. žlice kuhanega graha, fižola, leče, čičerike, koruze;
  • pire krompir ali 2 krompirja, pečena v pečici - 150-200 g;
  • kos kruha, po možnosti ržen ali z dodatkom otrobov.

Dnevni meni

Za lažjo navigacijo je tukaj okvirni diagram, kaj morate uporabiti v enem dnevu.

  • Zajtrk: porcija beljakovin, porcija sadja ali zelenjave.
  • Kosilo: porcija beljakovin, porcija ogljikovih hidratov in porcija sadja (zelenjave).
  • Popoldanski prigrizek: del beljakovin, del ogljikovih hidratov in sadje (zelenjava).
  • Večerja: del beljakovin in del sadja (zelenjava).

Jedilnik za teden dni

Tukaj je diagram za sedemdnevni tečaj diete za kurjenje maščob, za katerega je bilo ugotovljeno, da je optimalen. V tem času se pojavijo tiste spremembe v presnovnih procesih, ki so potrebne za odpravo maščobnih oblog.

prepeličja jajca za prehrano pri kurjenju maščob

1. dan

  • Zajtrk: kuhana prepeličja jajca, solata iz koščkov hrušk in ananasa.
  • Kosilo: trska na pari, kuhan rjavi riž, 2 zelena jabolka.
  • Popoldanska malica: naravni jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2 breskvi.
  • Večerja: kozice, grenivka.

2. dan

  • Zajtrk: skuta, sadna solata.
  • Kosilo: kos kuhanega govejega mesa, pečen krompir, grenivka.
  • Popoldanski prigrizek: solata iz brancina s pomarančo, otrobovim kruhom.
  • Večerja: školjke, ananas.

3. dan

  • Zajtrk: feta sir, jabolko, hruška, zeleni čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: kuhan piščanec, ajda, zelena in korenčkova solata.
  • Popoldanski prigrizek: kuhana piščančja jajca, kuhana koruza.
  • Večerja: paradižnik, zelenjavna enolončnica.

4. dan

  • Zajtrk: kuhana govedina, bučna enolončnica.
  • Kosilo: testenine, osliči, zeljna solata, rženi kruh.
  • Popoldanski prigrizek: morske alge, kefir z rezinami sveže breskve.
  • Večerja: kuhan piščančji file, sadna in jagodna solata.

5. dan

  • Zajtrk: ananasov sok, morske alge, naravni jogurt.
  • Kosilo: riž s kuhanimi kozicami, solata iz ananasa in melone.
  • Popoldanska malica: tofu sir, jabolčna in koruzna solata.
  • Večerja: kuhana ščuka, grenivka.

6. dan

  • Zajtrk: kozarec posnetega mleka, paradižnik.
  • Kosilo: pečeno zajčje meso, kislo zelje, rženi kruh.
  • Popoldanska malica: orehi.
  • Večerja: kuhana šparglji na pari.

7. dan

  • Zajtrk: sir Gaudette, kumare.
  • Kosilo: čebulna juha, kuhana prepelica, jagode.
  • Popoldanski prigrizek: solata iz jajc, koruznega jabolka in jabolk.
  • Večerja: rakovo meso, pomaranče.

Klinična dieta Mayo

Ena od možnosti diete za kurjenje maščob. Na podlagi uporabe tako imenovane piramide zdrave hrane. Po tej piramidi je hrana razdeljena na pet stopenj:

  • v prvi plasti (to je najbolj osnovna in obsežna) se nahajata sadje in zelenjava;
  • v drugem (manjšem) - ogljikovi hidrati;
  • v tretjem (še manjši) - beljakovine;
  • v četrti liniji izdelkov - maščobe;
  • in v zadnji, najmanjši, so sladkarije.
živila za dieto za kurjenje maščob

Ta piramida je odraz vrste prehrane, ki bi se je morala držati oseba, ki želi biti zdrava in vitka. Pitje alkohola sploh ni priporočljivo, saj bistveno upočasni proces razgradnje in izločanja maščob. Približno 6 dni pred začetkom diete je treba prenehati z uživanjem alkohola.

Načelo delovanja temelji na uporabi zelenjavne juhe iz čebule kot glavne jedi, katere uporaba ni časovno strogo omejena. To pomeni, da lahko oseba po lastni presoji prilagodi vnos hrane, rezultat pa bo izguba 4, 5–8 kg na teden.

prednosti

  1. Medtem ko večina prehranskih smernic za hujšanje zmanjšuje vnos hranil, vitaminov in mineralov, ta vrsta prehrane za izgorevanje maščob omejuje le dnevni vnos kalorij z zmanjšanjem maščob in ogljikovih hidratov v prehrani z dolgim obdobjem razgradnje.
  2. Telo ne zadene monotonih izdelkov, ki pa ščitijo pred razvojem manifestacij pomanjkanja vitaminov in ne škodujejo splošnemu zdravju.
  3. Proces hujšanja je tekoč, brez nenadnih skokov, kar ustreza zahtevam zdravega hujšanja.
  4. Organizira in naredi običajno pravilno prehrano v najširšem pomenu besede, vas uči zdravih načel prehranjevanja.
  5. Rezultat, dosežen s to metodo, po prenehanju diete ne izgine, ampak se ohrani za dolgo časa. Če je metabolizem osebe dobro vzpostavljen, se odvečni kilogrami ne bodo vrnili.
  6. Zaradi dejstva, da ima dieta Mayo precej blag učinek na telo, jo lahko precej pogosto ponovimo brez škode.

Kako se prijaviš

Nizkokalorično čebulno juho, ki kuri maščobe, lahko med dieto zaužijete, kadar začutite lakoto. Zagotovljena je tudi uporaba dodatnih jedi, vendar jih je treba uporabljati strogo v skladu z določenimi dnevi, predpisanimi v meniju. Ne morete jesti kruha in sode, ocvrte hrane in uporabljati maščobe.

čebulna juha za dieto pri kurjenju maščob

Hkrati se je treba osredotočiti na dejstvo, da je strogo prepovedano zaostriti zahteve in izključiti dodatne jedi, saj bo to neizogibno povzročilo poslabšanje zdravja zaradi nezadostnega vnosa snovi, potrebnih za normalno aktivnost. In s pravilno uporabo tehnike so negativne posledice izključene.

Priporočena prehrana

1. dan

Čebulna juha, katero koli sadje, razen banan (vsebujejo preveč škroba), sveža, konzervirana ali surova zelenjava, še vedno mineralna pitna voda, brusnični sok, naravna kava in čaj brez sladkorja.

2. dan

Čebulna juha, surova zelenjava, kuhana ali konzervirana, listnata zelenjava. Vse to vzemite skupaj. Za kosilo lahko jeste pečen krompir z maslom. Ne jejte sadja, koruze in stročnic! Pijte negazirano mineralno vodo.

3. dan

Čebulna juha, sadje, zelenjava (razen pečenega krompirja), še vedno pije mineralno vodo.

4. dan

Čebulna juha, sveža zelenjava, sadje (lahko pojeste 3 banane), posneto mleko, še vedno pijete mineralno vodo.

5. dan

Čebulna juha, paradižnik, goveje meso brez maščob, negazirana mineralna voda.

6. dan

Čebulna juha, zelena listnata zelenjava, kuhano goveje meso brez maščobe. Po želji - zrezek. Gazirana mineralna voda.

7. dan

Čebulna juha, rjavi riž, zelenjava v kakršni koli obliki (s posebnim poudarkom na zelju, paradižniku in zeleni čebuli), sadni sok. Curry lahko uporabite v zelenjavnih jedeh. Pijte veliko negazirane mineralne vode.

Če diete iz kakršnega koli razloga niste upoštevali do konca, morate začeti od samega začetka, od prvega dne in ne nadaljevati od trenutka prekinitve - to je pomembno. Skupna poraba vode (in sicer vode, ne tekočine! ) Znaša najmanj dva litra na dan.

Po tednu take prehrane sledi drugi - teden postopnega prehoda na običajno prehrano. V naslednjih sedmih dneh morate utrditi navado uživanja velike količine zelenjave in sadja, pred kuhanjem mesa odstraniti sladkor, kožo in odrezati maščobe ter ne jesti ocvrte hrane. To bo v veliko pomoč pri ohranjanju telesne teže v formi in za zdravje v prihodnosti.

Večina receptov za kurjenje maščob

Čebulna juha za izgorevanje maščob

  • 6 srednje velikih čebul;
  • 3-5 zrelih paradižnikov (možni so konzervirani paradižniki);
  • glava zelja;
  • 2 papriki;
  • šopek listnate zelene;
  • sol, curry, črni poper - po okusu.

Zelenjavo operemo, narežemo na srednje velike kocke in zalijemo s hladno vodo. Na močnem ognju zavremo in kuhamo 10 minut, nato zmanjšamo ogenj in kuhamo, dokler se ne zmehča. Preden juho odstranite z ognja, dodajte začimbe in sol.

zelenjavna juha za prehrano pri kurjenju maščob

Jabolčna in zelena solata

  • 2 jabolka;
  • srednje velik koren zelene.

Operite vse, olupite. Naribajte in začinite z majhno količino naravnega jogurta, kefirja ali porjavelosti.

zelenjavna solata za prehrano pri kurjenju maščob

Jabolčno - ananasova solata

  • majhen ananas;
  • 3 jabolka;
  • pol korenine zelene.

Vse sestavine operemo, olupimo. Ananas in jabolka je treba narezati na kocke, zeleno pa na tanko. Solato začinimo z dietnim jogurtom.

sadna solata za prehrano pri kurjenju maščob

Mint Lemon Cocktail

  • 100 ml kuhane ohlajene vode;
  • 7 listov mete;
  • ¼ del kivija;
  • rezina limone;
  • žličko medu.

Operite meto, kivi olupite. V mešalniku stepemo kivi z medom in vodo. Nalijemo v kozarec, vanj damo meto in limono. Dobro se ujema z dodatkom ledu.

dietni napitek za kurjenje maščob

Energetski koktajl

  • 2 pomaranči;
  • 1 grenivka;
  • limona.

Operite sadje. Pomaranče in grenivke olupite, z rezin grenivke odstranite folije. Pire jih v mešalniku. Po okusu dodajte limonin sok.

pomaranča in grenivka za prehrano pri kurjenju maščob

Pijača za kurjenje maščob iz ingverja in kefirja

  • 1 čajna žlička ingverja v prahu
  • 1 kozarec kefirja brez maščob;
  • ½ čajne žličke cimeta.

Vse sestavine zmešajte skupaj, pred uporabo temeljito premešajte.

kefir z ingverjem za prehrano pri kurjenju maščob

Kontraindikacije

Kljub temu, da se prehrana za kurjenje maščob upravičeno šteje za varčno za telo, obstajajo številne omejitve za tiste, ki jo želijo uporabljati, in sicer:

  1. Težave z ledvicami.
  2. Motnje delovanja prebavil.
  3. Kronične manifestacije hemoroidov.
  4. Bolezen jeter.
  5. Nosečnost in dojenje.

V vseh zgornjih primerih je treba upoštevati popolnoma drugačna načela prehrane, zato v takih obdobjih vsekakor ne smete eksperimentirati na sebi. Vsekakor pa ne bo odveč pridobiti dovoljenja zdravnika, preden se lotite diete za kurjenje maščob.