Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu brez škode za zdravje?

Kakšno dekle ne želi biti lepo, da bi pritegnilo ostre poglede moških in zavistne poglede žensk? Vitka, graciozna postava, šok debelih sijočih las, lahka graciozna hoja - to je ideal, h kateremu stremi večina nežnega spola. Mati narava ni vsakogar obdarila z brezhibnim videzom, zato ga morate ustvariti sami. Zaradi tega številna dekleta iščejo hitre, učinkovite, a varne načine za hujšanje, vendar so pogosto razočarana nad njimi, ker ne vedo, koliko lahko shujšajo v enem mesecu.

Ali je mogoče shujšati v enem mesecu

Če v nekaj dneh popolnoma opustite hrano ali sedite na eni od mono -diet, lahko shujšate v nekaj dneh in upoštevate številne nasvete in dvomljive ocene o njih v omrežju. Toda ali bo takšno hujšanje kakovostno? Jasno je, da ne, saj lahko človek v enem dnevu postane nekoliko lažji le zato, ker se bo v tem obdobju njegovo telo lahko znebilo odvečne tekočine in odpadne hrane. Z vrnitvijo na običajno prehrano se bo puščica lestvice vrnila na normalno vrednost in vsa podkožna maščoba bo ostala na svojem mestu.

Druga stvar je mesec, samo vam ni treba le ležati na kavču s škatlico škodljivih čipov, kosom visokokalorične torte in razmišljati o tem, koliko lahko v enem mesecu odvržete. Tu potrebujete 30 dni aktivnega, kompetentnega, celovitega dela na sebi in svojem telesu. Resnično hujšanje v enem mesecu je odvisno od izbranega programa dejanj za odpravo odvečne maščobe, čustvenega razpoloženja in potrebne motivacije.

Kako lahko izgubite težo v enem mesecu

Obstaja veliko načinov za hitro hujšanje, tudi v enem mesecu. Niso vsi enako učinkoviti in varni za zdravje, vendar so skoraj vsi zelo priljubljeni pri tistih, ki shujšajo. Metode za boj proti debelosti so razdeljene v naslednje skupine:

  • vse vrste diet in drugi ukrepi za boj proti debelosti, povezani s prehranskimi omejitvami;
  • telesna dejavnost in šport;
  • dodatni ukrepi: masaža, obloge telesa, nošenje obleke z učinkom savne, jemanje zdravil za hujšanje itd.
merjenje pasu med hujšanjem za mesec dni

Koliko lahko ponastavite v enem mesecu

Noben nutricionist vam ne more natančno povedati, koliko kilogramov lahko izgubite na mesec, saj je izgorevanje odvečne maščobe odvisno od več dejavnikov:

  • izbrana prehrana ali prehranski sistem;
  • vsakodnevna telesna aktivnost;
  • spoštovanje režima pitja, spanja in prehrane;
  • individualne značilnosti organizma.

Če vas zanima, koliko dejansko izgubite težo v enem mesecu, lahko poskusite narediti približen izračun. Najmanjša količina maščobe, ki jo človeško telo lahko porabi na dan, je 70 gramov, največja je 300 gramov, vendar bo le dobro usposobljen športnik lahko v enem dnevu izgubil toliko. Če vzamemo povprečno vrednost 150-180 gramov maščob na dan, se izkaže, da bi moralo na mesec iti od 4, 5 do 5, 5 kg, pod pogojem, da je organizirana zdrava uravnotežena prehrana z normalno vsebnostjo kalorij in lahka telesna aktivnost.

Pri dieti

Strani spletnih mest o hujšanju so polne lepih slik vitkih deklet in obljubljajo, da bodo v enem tednu shujšale za 5, 10, 15 kilogramov. Ne razmišljajte brezskrbno o dieti, ki nakazuje, da boste v tako kratkem času shujšali. Varno hujšanje z razumno prehrano ne sme presegati številske vrednosti izgubljene teže 5-6 kg v enem mesecu. To ni toliko, kot bi si želeli, vendar se bo počasno hujšanje pomagalo izogniti težavam s presnovnimi motnjami, hormonskimi ravnmi, takojšnjim vračanjem telesne teže, kot je pogosto pri strogih dietah.

zelenjavna juha za hujšanje v enem mesecu

S pravilno prehrano

Odločitev za hujšanje s pravilno prehrano je ena najbolj optimalnih. Razumne prilagoditve običajnega menija ne bodo prispevale le k nemotenemu nebolečemu hujšanju, ampak bodo pripomogle tudi k izboljšanju vašega zdravja. Koliko lahko izgubite težo na mesec na PP? S pomočjo takšne tehnike ne bo mogoče močno in dramatično shujšati, vendar je ob jasnem izvajanju priporočil o uporabi pravilne prehrane zagotovljena mesečna izguba teže za nekaj kilogramov. Ni vam treba opustiti nobenih izdelkov, vendar morate nekaj spremeniti v svoji običajni prehrani:

  1. Zmanjšajte uporabo moke, sladke, mastne, ocvrte, slane.
  2. Obožujem žita, zelenjavo, sadje.
  3. Izračunajte dnevno vsebnost kalorij v hrani po shemi: zajtrk - 30%, kosilo - 45%, večerja - 25%.
  4. Kalorično hrano si dovolite le do kosila.
  5. Pij veliko vode.

Pri športu

Hitro hujšanje je nemogoče brez aktivnega treninga. Ni važno, kaj se boste odločili - gimnastiko, fitnes, tek ali samo jutranje vaje - glavno je, da so pouki redni. Niz vaj za hujšanje je mogoče razviti samostojno in shujšati doma. Če telesno aktivnost povežete z razumno prehrano, lahko v enem mesecu izgubite celo 8 kg. Če se samo ukvarjate s športom in še naprej jeste vse, bo rezultat tudi, vendar nekoliko manj, saj bo najprej telo moralo porabiti zaužite kalorije, nato pa maščobne zaloge.

vaje z bučkami za hujšanje v enem mesecu

Izguba teže na mesec

Ko začnete hujšati, morate ugotoviti, kaj je za vas pomembnejše: hitro shujšati ali shujšati počasi, vendar brez škode za zdravje, saj se v večini primerov ta dva pojma medsebojno izključujeta. Stopnja izgube največ 1-1, 3 kg na teden velja za varno, to je 4-5 kg na mesec. Če se vrnemo k prejšnjim izračunom, so te številke samo potrjene, saj telo navadnega človeka z integriranim pristopom lahko porabi do 200 gramov maščobe na dan - to je 1, 4 kg na teden in 6 kg na mesec. . Ta rezultat je treba upoštevati pri načrtovanju hujšanja.