Dieta "Favorite": osnove, meniji in rezultati

Shema "Najljubša" hrana je zgrajena na podlagi izmeničnega dneva posta z uporabo ene vrste hrane. Ta metoda je namenjena pospeševanju presnovnih procesov in občutnemu zmanjšanju vsebnosti kalorij v prehrani, kar posledično pomeni hitro izgubo teže.

Osnove programa za hujšanje

načela prehrane na najljubši prehrani

Bistvo se zmanjša na strogo menjavanje izdelkov po dnevih. Kljub temu, da obstaja več možnosti prehrane, načela ostajajo enaka: sadje, zelenjava in beljakovine se izmenjujejo s pitnimi dnevi.

Ta način prisili telo, da porabi največ sredstev za predelavo ene vrste hrane in vzdrževanje vitalnih funkcij. Razlika v trajanju, dnevnem vnosu kalorij, pa tudi v prisotnosti ali zmožnosti omogočanja sprostitve.

Razlike se med seboj razlikujejo tudi v impliciranem vodilu zaradi skladnosti. Klasična tedenska različica torej predvideva zmanjšanje telesne teže na 5 ali 7 kilogramov, medtem ko lahko 14 dni zagotavlja 10 kilogramov nege.

Pravila prehrane

Doseči največjo izgubo teže pri uporabi takega programa lahko vodijo le neizrečena pravila, ki so se pojavila pri sledilcih med njegovo uporabo.

  • Samo 1 vrsta izdelka. Na pitni dan ne morete iskati nečesa za jesti. Meso v juhi ni primerno, kos sira s čajem pa ni dovoljen. Samo tekočine in to je bistvo spodbudnega učinka takšne prehrane.
  • Nadzor količine in kalorij. Ne pozabite, da imajo juhe, kefir, mleko in druge tekočine energijsko vrednost, med drugim sadje in zelenjava. Nekontrolirana uporaba le-teh bo izkrivila rezultat ali pa sploh ne bo omogočila njihovega doseganja.
  • Zaupanje v moč volje in dobro počutje. Če se želite odločiti za takšno prehrano, morate imeti izkušnje s postnimi dnevi in ​​zaupanje v sposobnost telesa, da jim zdrži, ne da bi to povzročilo resne posledice.
  • Časovna omejitev. Ko začutite učinkovitost, vam ni treba okusiti in raztegniti programa za 3 ali 4 tedne. To bo negativno vplivalo tudi na zdravje in splošno počutje. Tako skromna prehrana je sprejemljiva le za kratek čas.

Nutricionisti običajno razmišljajo o optimalnem trajanju nizkokalorične diete "Favorite" 7 dni. Dolgotrajna uporaba zdravila vodi v hormonske motnje in živčno izčrpanost.

Hrana iz priporočene prehrane

Glede na to, da obstajajo nekatere razlike v prehranskih spremembah, ostaja osnova enaka:

  • sadje, razen sladkih in škrobnih, kot so grozdje, banane in nekatere sorte jabolk;
  • zelenjavo in z istim opozorilom velja omejiti uporabo krompirja in buče;
  • pusto mesne juhe z najmanj začimbami; soli je priporočljivo opustiti, da odstranimo odvečno vodo;
  • fermentirani mlečni izdelki: kefir, mleko, naravni jogurt in skuta;
  • kuhano meso in ribe jih praviloma lahko zaužijemo ob koncu diete.

Toda prigrizki v obliki semen in jagodičja sploh niso na voljo. Če želite začutiti učinek, morate dosledno slediti programu in ne dovoliti odstopanj, tudi če to res želite.

Najljubše različice menijev diete

Trenutno obstaja 5 priljubljenih različic te diete in vsaka je dobra po svoje. Daljše možnosti so bolj uravnotežene, kratke pa imajo največjo resnost in največje omejitve. In kljub temu obstajajo glavni trendi pri oblikovanju prehrane.

Dan pitja

Predpostavlja neomejeno uporabo vode, zeliščnih odvarov, nesladkanega čaja in zmernih količin mleka, kefirja, juh z nizko vsebnostjo maščob z minimalno količino soli. Zjutraj lahko uporabite napitke, zelenjavne sokove in sadne napitke. Poleg tega je treba mleko in fermentirane mlečne izdelke izbirati z najmanjšim odstotkom maščobe, sveže sokove pa razredčiti z vodo.

Sladki kompoti, gazirane pijače, alkohol so popolnoma izključeni, čeprav ena od možnosti predpostavlja uporabo suhega rdečega vina.

Zelenjava

kaj lahko jeste zelenjavni dan na najljubši dieti

V takih dneh lahko jeste zelenjavo v kakršni koli obliki. Lahko so različne solate, oblečene s kapljico olja, dušene ali pečene, bučke na žaru ali kuhane, korenje, vse vrste zelja, paradižnik, kumare in paprika.

Obrok katere koli zelenjavne jedi ne sme presegati 300 gramov.

Sadje

na dan se izračunajo 3 kilogrami sadja. Ni nujno, da gre za sladka jabolka, grozdje in banane. Toda hruške, slive, kivi, grenivke, melone in lubenice so popolne.

Dan beljakovin

Prehrana postane uravnotežena. Na meniju so lahko kozice, ribe ali meso. Tudi jajčni beljak, skuta ali stročnice so v redu. Toda porcije so strogo omejene na 200 gramov. Takšnih obrokov na dan ne sme biti več kot 5.

In zdaj več o tem, kako lahko graf prikazuje različno trajanje diete "Priljubljene".

5-dnevna možnost

To je najkrajša metoda, ki odstranjuje beljakovine in gladi. Treba jih je obravnavati kot nujnost, vendar je to že na vesti osebe, ki je izbrala katero koli spremembo. Ocenjena izguba teže 3-5 kilogramov.

  • Prvi dan - samo tekočine.
  • Drugo je sadno.
  • Tretji spet pije.
  • Četrta je zelenjava.
  • Peti je pitje veliko tekočine.

Tedenska možnost

Ta različica je ena najbolj priljubljenih. V tem obdobju se še vedno ni mogoče naveličati pomanjkanja prehrane in telesu ni mogoče škoditi, kljub temu pa ne predvideva nič manj strogih omejitev. Z zabuhlostjo in prekomerno telesno težo lahko izgubite do 10 kilogramov, običajna viska bo 5 ali 7.

  • Prvi dan je pitje.
  • Drugi dan - sadje.
  • Tretji dan - beljakovinska hrana.
  • Četrti dan - tekočine.
  • Peti dan - zelenjava.
  • Šesti dan - ponovno pitje.
  • Sedmi - uravnotežen obrok z juho, mesom in zelenjavo v delih, ki ne presegajo 200 gramov.

10-dnevni program

Dolgoročna shema kaže na nekatera odstopanja od klasične sheme. Vendar učinkovitost kaže do 7 kilogramov izgube teže.

  • Prvi dan - pitje fermentiranih mlečnih izdelkov približno 2 litra.
  • Drugi dan - sadje, vendar največ 2 kilograma.
  • Tretja je skuta, po možnosti brez maščobe, le 500 gramov po 100 za vsak obrok.
  • Četrti dan - kaviar iz bučk, po možnosti domač, za izključitev sladkorja in večje količine olja, 800 gramov na dan.
  • Petič - 100 gramov kakovostne temne čokolade in neomejeno pitje.
  • Šesti dan - zelena nesladkana jabolka približno 1, 5 kilograma.
  • Sedmi - na dan morate raztegniti 400 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob.
  • Osmi dan - vnaprej pripravite zeljno solato in liter paradižnikovega soka.
  • Deveti dan - uživanje kilograma mesa in samo pustega mesa.
  • Deseti - zelenjava v obliki mešanic z zelišči in zelišči.

Shema za 14 dni

dieta najljubši vzorčni meni

To je najdaljša možnost, ki jo nutricionisti močno odsvetujejo. Izguba teže je lahko 10-12 kilogramov, možno pa je poslabšanje zdravja in hud stres.

  • Prve 3 dni - neomejeno kefir, vroči napitki pa so popolnoma izključeni.
  • Drugo so jabolka v kakršni koli obliki: naribana, sveža, pečena.
  • Spet drugi so piščanec in voda, en dan lahko računate na kilogram kuhanega ali pečenega mesa v kombinaciji s negazirano vodo.
  • Četrti 3 dnevi so najbolj izvirni, bolje jih je prešteti ob koncu tedna, saj je vsak obrok kozarec suhega rdečega vina s 40 grami trdega sira z nizko vsebnostjo maščob.
  • Preostanek 2 dni - zelenjavne enolončnice in puste zelenjavne juhe.

Trda prehrana

To je skrajšani graf prejšnje sheme v polovici časovne osi. Pričakovati je vredno 7 kilogramov.

  • Prva 2 dni - kefir.
  • Tretja so nesladkana zelena jabolka.
  • Četrta, peta in šesta so piščančje meso in bistra voda.
  • Sedma je rezina sira in kozarec rdečega vina.

Ne glede na to, kako privlačna se zdi izbrana različica diete "Favorite", morate biti prepričani v odlično zdravje in odsotnost kontraindikacij za njeno uporabo.

Načini varne prekinitve prehrane

Slaba prehrana in hitro hujšanje zahtevata nemoten zaključek programa. Naravnati se morate na 30 dni gladkega vračanja v svoj običajni ritem in rednega razkladanja z enim izmed vaših najljubših dni.

Osnovna pravila so:

  • prehrana naj bo različno zmerna, tako da v jedilnik vključite 1 ali 2 izdelka;
  • v mesecu vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1800 Kcal;
  • na telesno aktivnost ne smemo pozabiti;
  • režim pitja je treba vzdrževati čim dlje, vsaj 1, 5 litra na dan;
  • razkladanje je dovoljeno največ enkrat na teden.

Prednosti in slabosti

Kot vsak drug program za hujšanje ima tudi ta dieta svoje prednosti in slabosti.

prednosti in slabosti priljubljene diete

Med pozitivnimi lastnostmi:

  • hitro hujšanje;
  • lahko spreminjate trajanje diete;
  • je mogoče spremeniti meni;
  • čiščenje telesa poteka gladko in učinkovito.

In če govorimo o izrazitih pomanjkljivostih, so najbolj očitne:

  • stalna lakota;
  • izzove prebavne motnje;
  • prispeva k močnemu znižanju tlaka;
  • povzroča nelagodje in šibkost.

Vendar so številne manifestacije odvisne od značilnosti organizma. Zdrave ljudi lažje prenašamo, ob najmanjšem oslabitvi pa povzročajo resne posledice.

Kontraindikacije za uporabo

Takšna prehrana s slabo prehrano in strogimi omejitvami je priporočljiva samo za zdrave ljudi.

Nikoli se ne sme uporabljati z:

  • srčno popuščanje;
  • gastritis in čir na želodcu;
  • diabetes;
  • pooperativno okrevanje;
  • nosečnost in dojenje;
  • ledvična bolezen.

Učinkovitost najljubše prehrane

Z majhno težo se mnogi uspejo znebiti le nekaj kilogramov, to je povsem normalno. Toda ob resnih presežkih pri dolgotrajni uporabi je lahko možen odvod 12 kilogramov. Vendar se učinek lahko hitro izgubi, saj se bo voda vrnila v telo, s prehodom v običajni režim pa se bo maščobno tkivo postopoma začelo vračati. Zato je treba načrtovati izhod in dolgoročni program vzdrževanja.

Najljubša prehrana je kot nalašč za tiste, ki želijo v najkrajšem možnem času izgubiti znatno količino odvečne teže. Pomembno je, da izberete najprimernejšo možnost, ki pri tem ne bo povzročala neprijetnosti ali škodila vašemu zdravju. Čez nekaj časa lahko učinek izboljšamo s ponavljanjem diete "Favorite".

26.09.2020