Učinkovito hujšanje doma 10 hitro načine

Najbolj učinkovitih metod za hujšanje še pravilno prehrano in šport. Za delo na moj obrazec doma brez strokovne pomoči, lahko kdorkoli, ki pozna osnove pravilnega prehranjevanja in načrtovanje usposabljanja. Hujšanje ni priporočljivo, saj v prihodnosti je možno pridobiti nasprotni učinek: stres povzroči telo za shranjevanje več maščobe.

Kaj je hujšanje

V medicini pondus damnum imenuje posebne ali nenamerno hujšanje. Večina ljudi, ki se veselijo, da izgubijo težo, da postane bolj zdravo in lepo. Nenamerna izguba telesne teže je medicinski problem, ki je povezan z boleznijo ali stres, hormonsko neravnovesje.

Izberite najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, je, da veste, kako se vaša teža presega norm. Za to smo morali ugotoviti, indeks telesne mase (BMI): ta masa je razdeljena tako, višina (v metrih) na kvadrat.

  1. Če je ITM manj kot 18 let, izgubo teže, ni potrebna. V ta slika je pomanjkanje telesne teže.
  2. Na BMI z 18,5-24.99 se šteje za normalno težo, tako da izgubijo težo. Nekoga s to telesne mase ni všeč, pomanjkanje mišične opredelitev mišice. V tem primeru, je potrebno začeti s športom.
  3. V primeru BMI v 25-29,99 oseba, ki je diagnosticirana z debelostjo. On potrebuje, da sledite dieti in vstopi v vaše življenje telesne dejavnosti.
  4. Ko BMI 30-40 debelih obravnavajo pod zdravniškim nadzorom. Za zdravljenje uporablja posebna zdravila, kot so xenical.
  5. Ko je ITM presega 40, da je debelost ogroža bolnikovo življenje, in kirurški poseg je potrebno. Na primer, kirurška odstranitev dela želodca. Kot posledica zmanjšanja oseba ne more jesti čim več hrane, kot je imel prej.
teža

Kako izgubiti težo doma

Hujšanje doma težko. Potrebna moč volje, ki bi strogo slediti dieto in redno telovadite. Rezultat attenuante pogosto pokvari. Zaradi tega je mnogo ljudi misli, da je hujšanje pod nadzorom trenerja je lažje. V resnici vse, kar je stvar motivacije. Če ni utemeljenega razloga, izguba teže je možna na dom. Ljudje so vse bolj prizadevajo za zmanjšanje teže, ko je motivacija, na primer:

  • da izgubijo težo samo za sebe;
  • nositi stare najljubše kavbojke ali obleko;
  • poletje na plaži videti lepa;
  • znebiti neprijetne simptome, debelosti, na primer, težko dihanje, bolečine v sklepih, itd.;
  • za izboljšanje njihovega zdravja.

Želja, da bi imeli lep slika na vse, je zaradi različnih dejavnikov. Človek plača manj pozorni na hrano, če je telefon zaseden. Priporočljivo je, da bi našli vse, strast za celotno obdobje hujšanje, ampak tisti, ki jih bo odvrnilo od hrane: na primer, obrti ali fotografijo. Hobiji bo ostal in potem, da je velik plus. Če ste že našli svojo motivacijo, se je mogoče naučiti učinkovite metode za hujšanje, ki doma. Prve korake je treba:

  • razen škodljivih proizvodov in jih nadomestiti koristno;
  • načelo kalorij primanjkljaja, v katerem je oseba porabi manj kot porabijo;
  • razredi trening za moč, jutro, gimnastika, stretching;
  • pitje protein shake;
  • sprejem farmacevtskih zdravil za hujšanje, vendar so učinkoviti le, če dieto in telesno vadbo;
  • skladnost z mono-prehrana diete ali več, vendar ne pogosto, tako, da ne povzročijo, da telo stres;
  • uporaba čaj namesto običajnih posebne pijače, kot so čaj, cimet, zeliščni čaji, jogurt, ki je dodal, ingver ali rdeča paprika.

Kako izgubiti težo

Najtežji del je ob prvi korak pri prehodu na pravilen način življenja. Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ne delujejo dramatično, ampak za začetek postopka postopoma. To bo pomagalo, da se izognete prerezi, da se privadite na nova pravila, da bi preprečili težave s srcem. Najprej morate odstraniti iz prehrane junk hrane, vključno z maščobnimi, slan, sladek, aromatičen. Pogled, ki ga morali jesti manj narobe. To je potrebno, da jedo pogosto in majhne dele, in hrana mora biti kalorij humilis.

Po zavrnitvi škodljive izdelke, ki jih lahko postopoma uvesti nežna vadba. Najprej morate narediti vaje samo z lastno težo, in nato dodaj razredov z utežmi. Drugih preprostih pravil za hujšanje doma:

vodne bilance
  • pitje več čiste vode;
  • odreči sladkor in moko izdelkov;
  • namesto krompirja, testenin ali zrna, da izberete sveže zelenjave;
  • ohraniti pozitiven odnos;
  • ne jejte za 3-4 ure pred spanjem;
  • tedenski poskrbi tešče dni.

Hrana pravila

Tisti, ki se odločijo za seboj vsako dieto, si morate upoštevati nekaj pravil oskrbe. Se nanašajo na pogostost prehranjevanja, kuhanje metod in proizvodov, ki se lahko uporabljajo:

  • crassum fiber – zelenjava, sadje, kruh totum frumentum;
  • jajca;
  • pusto meso, ribe in perutnina;
  • žit;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • sadne pijače, zeleni čaj, fructum bibit, sveži sokovi;
  • morski sadeži;
  • sadje, še posebej citrusov;
  • suho sadje;
  • oreški (v majhnih količinah, ki so visoko kalorično);
  • oljčno olje.

Ti izdelki bi morali biti temelj prehrane. Če je zelo veliko želite, sladko, morate zatreti ta želja marshmallows, ampak jesti, ne več kot 1 kos na dan. Ta izdelek je sladko, vendar malo kalorij. Vsebuje pektin, ki znižuje holesterol. Zephyr je prisotna v vlaknin, ki pomaga zadovoljiti lakoto. Na dan lahko služijo temne čokolade 50 g. Na seznam v celoti prepovedan izdelki vključujejo:

  • maščobne svinjina;
  • meso;
  • stranski proizvodi;
  • maščobne kislo smetano;
  • maslo;
  • smetana;
  • trdi sir;
  • maščob;
  • raca, gos;
  • beli riž;
  • zdrob;
  • kuskus;
  • testenine iz pšenične moke;
  • žita za varjenje;
  • sladko pecivo;
  • cmoki;
  • v konzervah;
  • banane, grozdje;
  • candy;
  • soda;
  • čips, krekerji;
  • s hitro hrano;
  • semena;
  • sončnično olje.
sadje in zelenjava

Prehrana

Prehrana pomaga, da izgubijo najvišji znesek funtov v krajšem času, potem pa teže lahko vrnete in v čim večjem številu. Da bi to preprečili, boste morali postopno vrnitev v običajni prehrani, je bolje, da gredo neposredno na pravilno prehrano. Obstajajo različne diete, na primer, Duc. Njegovo bistvo pa se skriva v delitvi izgube mase v 4 fazah:

  • "Napad", ki jedo samo beljakovinska živila;
  • "Križarjenje" - menjava beljakovin in zelenjave dni;
  • Konsolidacija - postopno vrnitev v običajni prehrani;
  • "Stabilizacija" - ohranjanje dosežene rezultate.

V Dukan prehrana pomaga, da izgubijo prvi mase, ki daje močno motivacijo za nadaljnje hujšanje. V vseh fazah dovoljeno jesti neomejene količine dovoljenih živil.

Strožje je prehrana, imenovano "Favorite". Svoje potrebe po spoštovanju med tednom in ne uporabite več kot 1 uro v 3 mesecih. Vsak dan prehrana mora biti uživanje določenih živil:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – ki ne vsebujejo dodanega sladkorja, jabolk sort;
  • 4-6 – skinless piščanca in začimb;
  • 7 – suho rdeče vino z rezino sira.

Do neželenih učinkov, prehrane vključuje mogoče skokov v krvni tlak in poslabšanja kroničnih bolezni. Poleg tega je prehrana ni nasičena telo z vitamini. Prednost prehrane ni nobenih omejitev na znesek dovoljenih izdelkov. Še en plus – učinkovito hujšanje doma za 6-10 kg za celotno obdobje glede na začetno težo.

Kaj piti, da izgubijo težo doma

Namesto običajnih čaj ali kavo s sladkorjem v prehrani, je priporočljivo, da so posebne pijače, ki spodbuja presnovo. So zelo preproste za pripravo, in dober okus. Kot primer takšne pijače, ki vključujejo naslednje:

čaj
  • čaj z ingverjem;
  • jogurt z rdečo papriko;
  • voda Sassi z limono in kumare;
  • infuzijo cimeta z medom;
  • zeliščni čaj z meto, motherwort, melisa, žajbelj;
  • zeleni čaj;
  • vodo z limono;
  • jogurt z začimbami.

Posebne vaje

Učinkovito hujšanje doma ni popoln brez vadbe. Morate vlak vsaj 3-krat na teden. Med seje moral bi zapustiti 1-2 dni odmora, da omogočajo mišice čas, da si opomore. Celotna vaja je razdeljena na 3 glavne faze:

  1. Začnite s segrevanja: rotacija telesa, nagib, nekateri sit-UPS, hoja na mestu, roko swing, ali le ritem plesnih za vaše najljubše glasbe.
  2. Potem lahko začnete osnovne vaje za različne mišične skupine: nazaj, abs, noge, roke. Koristne plank, squats, pushups, lunges, trebušnjakov.
  3. Po njih bi šli hitch: večina ta odsek, ki ustvarja lepo obliko mišic.

Za boke in zadnjico

Veliko žensk glavni problem območja, pri ženskah, ki so stegna in zadnjico. Da izgubijo težo v posebnem prostoru je nemogoče, ampak, da prilagodite določeni lokaciji obremenitve je mogoče. Za boke in zadnjico koristi od naslednjih vaj:

  1. Squats proti steni. Moramo priti nazaj na steno, noge širjenje širini ramen narazen. Poleg, sedi nežno, kot če gliding ob steni. Nato vzpon na začetni položaj. Izvedite 3 kompleti 8-10 krat.
  2. Lunges naprej. Stand up naravnost, eno nogo korak naprej in upognite kolena, spuščanje telesa. Kolena druge noge morajo biti približno 1 cm nad tlemi. Kota upogljivi okončin naravnost. Kolena ne sme štrleti preko prstov, v nasprotnem primeru lahko poškodujejo. Dotik zadnje noge v tla ni dovoljen. Na vsak ud morali ponoviti 3 sklope 8-10 krat.
  3. Mahi nazaj. Bolje je, da stoji pred steno, da držite svoje roke. Še naprej opravljajo premakne prvo bočno, nato pa naprej/nazaj vsako nogo. Spodnji ud, in postopoma, poskušajo ohraniti svojo težo, da začutite napetost mišic. Na vsako nogo, da 8-10 krat in ponovite 3 sklope.

Trebuh

Drugo problematično področje je želodec. Trebušne mišice se dobro odzivajo na trening, vendar preveč vneto ni potrebno. Teren je sestavljen samo ob pravilno prehrano. Drugače, abs bodo pod plastjo maščobe. Učinkovite vaje za trebušne mišice so:

  1. Sukanje. Lezite na tla, noge, da se ulov, na primer, na dnu kavč. Noge morajo biti ukrivljen na kolena. Nadalje, dvigovanje in spuščanje trupa, občutek, napete mišice. Izvajanje 30 do 50-krat.
  2. "Kolo". V isti položaj noge ukrivljen na kolena in dvignite. Še naprej opravljajo gibanja glede na vrsto Kolesarjenja. Da ne v 1-1,5 minut,.
  3. Zavija noge. Sit na bližje robu stol ali kavč, nekoliko pusto nazaj. Naslednji, noge povlecite navzgor, nato pa spet poravnati, ne da jih postavi na tla. Ne 8-10 krat za eno pristop. Ponovite dva cikla.

Kopel

Izgubiti težo hitro in učinkovito doma bo pomagalo kopel. Visoke temperature odstrani iz telesa odvečno tekočino, žlindra in toksinov, ki motijo normalno izgorevanje maščob. Kopel deluje na telo, na naslednji način:

kopel
  • neposredno ne vplivajo na telesne maščobe, tako dieto in telesno vadbo je še vedno potrebno;
  • pospešuje presnovo v maščobnih celicah, povečuje pretok krvi v tkiva, pospešuje limfni;
  • povečuje absorpcijo ne samo maščobe, ampak tudi poškodbe in odrgnine.

O uri v sobi je ekvivalent za eno vadbo v fitnes centru. To je zato, ker potenje, telo troši energije za vrnitev telo za normalno delovno temperaturo. Izhlapevanje 1 g je treba o 0.58 kalorij. Kot rezultat, več kot 1 uro v sobi ljudi, ki izgubijo 300-400 kalorij. Obstaja nekaj Splošnih pravil obisk v para soba:

  • ne jemo vsaj nekaj ur, preden greš v kopel;
  • start paro, da majhni temperaturi, mora biti udobna za telo;
  • potem boste lažje berljivosti toplote in začnite masažo z metlo, uporabljajo ga za noge in palmas, nato mimo njih, preko telesa;
  • v naslednji fazi izvesti svetlobe pats, zdravljenje najprej nazaj, nato pa trebuh, noge in roke;
  • med klici v para soba, morate slediti 5-15 minut samo na obisk 4-7 krat na sejo.

Celovite hujšanje doma

Na podlagi hujšanje je kombinacija pravilna prehrana s telesno dejavnostjo. Za izboljšanje učinkovitosti izgubo teže, je potrebno dodati kozmetični postopki, kot so masaža in obloge. Za izboljšanje stanja kože, ki je dovolj 10 sej posameznega postopka. Zavijanje vključuje uporabo na koži posebnih sredstev ali samostojno pripravljene mešanice. Nato je obdelan del telesa zaviti s folijo. Več treba nositi toplo obleko. Zaviti traja 1-1.5 ur.

Na koncu postopka, koža je oprati s toplo vodo in zamazanih s smetano. Lahko se izpiranju. Za zmanjšanje celulita in doseganje harmonije bo ustrezal naslednji recepti iz naravne mešanice za obloge:

obloge
  1. Čokolada. V vodni kopeli, da stopijo temne čokolade. Lahko dodate morsko soljo.
  2. Alge. Namočite v toplo vodo, listi alg, in nato dodajte malo rastlinskega olja.
  3. Kava. Zmešajte Skodelico kave razlogov z 200 g blue clay, razredčene z vodo za gosta krema. Za povečanje anticellulite učinek, je priporočljivo, da dodate nekaj kapljic eteričnega olja iz citrusov.
06.08.2018