Najbolj učinkovitih metod za hujšanje še pravilno prehrano in šport. Za delo na moj obrazec doma brez strokovne pomoči, lahko kdorkoli, ki pozna osnove pravilnega prehranjevanja in načrtovanje usposabljanja. Hujšanje ni priporočljivo, saj v prihodnosti je možno pridobiti nasprotni učinek: stres povzroči telo za shranjevanje več maščobe.
V medicini pondus damnum imenuje posebne ali nenamerno hujšanje. Večina ljudi, ki se veselijo, da izgubijo težo, da postane bolj zdravo in lepo. Nenamerna izguba telesne teže je medicinski problem, ki je povezan z boleznijo ali stres, hormonsko neravnovesje.
Izberite najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, je, da veste, kako se vaša teža presega norm. Za to smo morali ugotoviti, indeks telesne mase (BMI): ta masa je razdeljena tako, višina (v metrih) na kvadrat.
Hujšanje doma težko. Potrebna moč volje, ki bi strogo slediti dieto in redno telovadite. Rezultat attenuante pogosto pokvari. Zaradi tega je mnogo ljudi misli, da je hujšanje pod nadzorom trenerja je lažje. V resnici vse, kar je stvar motivacije. Če ni utemeljenega razloga, izguba teže je možna na dom. Ljudje so vse bolj prizadevajo za zmanjšanje teže, ko je motivacija, na primer:
Želja, da bi imeli lep slika na vse, je zaradi različnih dejavnikov. Človek plača manj pozorni na hrano, če je telefon zaseden. Priporočljivo je, da bi našli vse, strast za celotno obdobje hujšanje, ampak tisti, ki jih bo odvrnilo od hrane: na primer, obrti ali fotografijo. Hobiji bo ostal in potem, da je velik plus. Če ste že našli svojo motivacijo, se je mogoče naučiti učinkovite metode za hujšanje, ki doma. Prve korake je treba:
Najtežji del je ob prvi korak pri prehodu na pravilen način življenja. Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ne delujejo dramatično, ampak za začetek postopka postopoma. To bo pomagalo, da se izognete prerezi, da se privadite na nova pravila, da bi preprečili težave s srcem. Najprej morate odstraniti iz prehrane junk hrane, vključno z maščobnimi, slan, sladek, aromatičen. Pogled, ki ga morali jesti manj narobe. To je potrebno, da jedo pogosto in majhne dele, in hrana mora biti kalorij humilis.
Po zavrnitvi škodljive izdelke, ki jih lahko postopoma uvesti nežna vadba. Najprej morate narediti vaje samo z lastno težo, in nato dodaj razredov z utežmi. Drugih preprostih pravil za hujšanje doma:
Tisti, ki se odločijo za seboj vsako dieto, si morate upoštevati nekaj pravil oskrbe. Se nanašajo na pogostost prehranjevanja, kuhanje metod in proizvodov, ki se lahko uporabljajo:
Ti izdelki bi morali biti temelj prehrane. Če je zelo veliko želite, sladko, morate zatreti ta želja marshmallows, ampak jesti, ne več kot 1 kos na dan. Ta izdelek je sladko, vendar malo kalorij. Vsebuje pektin, ki znižuje holesterol. Zephyr je prisotna v vlaknin, ki pomaga zadovoljiti lakoto. Na dan lahko služijo temne čokolade 50 g. Na seznam v celoti prepovedan izdelki vključujejo:
Prehrana pomaga, da izgubijo najvišji znesek funtov v krajšem času, potem pa teže lahko vrnete in v čim večjem številu. Da bi to preprečili, boste morali postopno vrnitev v običajni prehrani, je bolje, da gredo neposredno na pravilno prehrano. Obstajajo različne diete, na primer, Duc. Njegovo bistvo pa se skriva v delitvi izgube mase v 4 fazah:
V Dukan prehrana pomaga, da izgubijo prvi mase, ki daje močno motivacijo za nadaljnje hujšanje. V vseh fazah dovoljeno jesti neomejene količine dovoljenih živil.
Strožje je prehrana, imenovano "Favorite". Svoje potrebe po spoštovanju med tednom in ne uporabite več kot 1 uro v 3 mesecih. Vsak dan prehrana mora biti uživanje določenih živil:
Do neželenih učinkov, prehrane vključuje mogoče skokov v krvni tlak in poslabšanja kroničnih bolezni. Poleg tega je prehrana ni nasičena telo z vitamini. Prednost prehrane ni nobenih omejitev na znesek dovoljenih izdelkov. Še en plus – učinkovito hujšanje doma za 6-10 kg za celotno obdobje glede na začetno težo.
Namesto običajnih čaj ali kavo s sladkorjem v prehrani, je priporočljivo, da so posebne pijače, ki spodbuja presnovo. So zelo preproste za pripravo, in dober okus. Kot primer takšne pijače, ki vključujejo naslednje:
Učinkovito hujšanje doma ni popoln brez vadbe. Morate vlak vsaj 3-krat na teden. Med seje moral bi zapustiti 1-2 dni odmora, da omogočajo mišice čas, da si opomore. Celotna vaja je razdeljena na 3 glavne faze:
Veliko žensk glavni problem območja, pri ženskah, ki so stegna in zadnjico. Da izgubijo težo v posebnem prostoru je nemogoče, ampak, da prilagodite določeni lokaciji obremenitve je mogoče. Za boke in zadnjico koristi od naslednjih vaj:
Drugo problematično področje je želodec. Trebušne mišice se dobro odzivajo na trening, vendar preveč vneto ni potrebno. Teren je sestavljen samo ob pravilno prehrano. Drugače, abs bodo pod plastjo maščobe. Učinkovite vaje za trebušne mišice so:
Izgubiti težo hitro in učinkovito doma bo pomagalo kopel. Visoke temperature odstrani iz telesa odvečno tekočino, žlindra in toksinov, ki motijo normalno izgorevanje maščob. Kopel deluje na telo, na naslednji način:
O uri v sobi je ekvivalent za eno vadbo v fitnes centru. To je zato, ker potenje, telo troši energije za vrnitev telo za normalno delovno temperaturo. Izhlapevanje 1 g je treba o 0.58 kalorij. Kot rezultat, več kot 1 uro v sobi ljudi, ki izgubijo 300-400 kalorij. Obstaja nekaj Splošnih pravil obisk v para soba:
Na podlagi hujšanje je kombinacija pravilna prehrana s telesno dejavnostjo. Za izboljšanje učinkovitosti izgubo teže, je potrebno dodati kozmetični postopki, kot so masaža in obloge. Za izboljšanje stanja kože, ki je dovolj 10 sej posameznega postopka. Zavijanje vključuje uporabo na koži posebnih sredstev ali samostojno pripravljene mešanice. Nato je obdelan del telesa zaviti s folijo. Več treba nositi toplo obleko. Zaviti traja 1-1.5 ur.
Na koncu postopka, koža je oprati s toplo vodo in zamazanih s smetano. Lahko se izpiranju. Za zmanjšanje celulita in doseganje harmonije bo ustrezal naslednji recepti iz naravne mešanice za obloge:
