Vaje za hujšanje

sklop vaj za hujšanje nog

V sodobnem svetu je v modi slediti različnim dietam in se ukvarjati s športom. Vsaka ženska sanja, da bi v kratkem času shujšala in pridobila popolno postavo.

Kult lepih, vitkih nog je pomembnejši kot kdaj koli prej. Da bi ženske noge postale privlačne, je treba zanje poskrbeti. Samo prehrana za to ni dovolj. Za njihovo prileganje in harmonijo je potreben poseben sklop vaj.

Vaje za hujšanje so edini način, da se znebite nakopičenih maščobnih oblog in pomagajo tonizirati mišice zadnjice, telet in stegen.

Komplet vaj za hujšanje nog

Da bi dosegli želeni rezultat hujšanja, je pomembno, da ste nenehno v formi.

Vsak sklop vaj za noge ali druge dele telesa zahteva spoštovanje več pomembnih pravil:

  • Kakovostni trening temelji na pravilnosti in zdravi prehrani.
  • Za hujšanje sta pomembni popolna prehrana in prehrana.
  • Upoštevati je treba tudi dnevno stopnjo vnosa tekočine - 2 / 2, 5 litra na dan. To mora biti čista, negazirana voda.
  • Priporočljivo je, da se vadite 2 ali 3 krat na teden.
  • Da vaja ne bo škodljiva, je pomembno, da se pred vsakim treningom redno ogrevate, da ogrejete mišice.

Osnovne vaje za hujšanje bokov in nog doma:

  1. Nizki počepi. Stojimo naravnost, noge so v širini ramen. Roke naslonimo na pas in nizko počepnemo. V času počepa je nemogoče odtrgati noge od tal. Število ponovitev je 30-40 krat;
  2. Zavihajte nazaj. Pokleknemo, hrbet držimo naravnost. Eno nogo poravnamo nazaj in zanihamo navzgor, ves čas pa jo držimo naravnost. Nato naredimo enako z drugo okončino. Ponovite - 30-40 krat;
  3. Nihanja iz ležečega položaja. Ležimo na trebuhu, položimo roke pod brado. Nato pa z vsako nogo, upognjeno v kolenu, zamahnemo navzgor. Ponovite - 30-40 krat.
  4. Squats 50-60 krat;
  5. Vrv za skakanje;
  6. Raztezanje (raztezanje bokov in zadnjice).

Raztezanje je učinkovita vaja za hujšanje bokov in zadnjice. Doma se lahko hitro znebite bokov, resic, zategnete rit in dosežete elastične, privlačne oblike.

Za vitke noge in elastičnost zadnjice bodo učinkovita plavanje v bazenu, aerobika in kolesarjenje. Koristni so jutranji tek na svežem zraku in dolgi sprehodi peš.

Učinkovit program za stegna in noge

vadba za hujšanje stegen

Da bi dosegli dober rezultat pri hujšanju, morate 2-3 tedne izvajati niz vaj. Doma se je mogoče znebiti osovraženih strani in povešenih nog, če nenehno trenirate.

Učinkovite vaje za hujšanje stegen in nog vam bodo pomagale doseči želeno, seksi obliko in obliko:

  1. Široki počepi. Noge široko razširimo, s prsti na dlani. Zadnjico držimo nazaj. Gladko počepnemo, se ustavimo (za 5-7 sekund) in vstanemo. Hrbet je raven. Število ponovitev je 30-40 krat.
  2. Plie. Postavite pete skupaj in vstanite na prste. To lahko storite tudi v bližini stene. Naredimo počasne počepe, s premorom v spodnjem položaju. Nato se vrnemo v začetni položaj (30-40 ponovitev);
  3. Vzamemo žogo, razširimo noge in jo stisnemo z njimi (razdalja je nad koleni). Žogo držimo s kolki, delamo počasne počepe (20-30 krat);
  4. Ležimo na hrbtu in stisnemo žogo s koleni (30 sek). Hkrati izmenično obremenjujemo in sproščamo boke (20-krat).

Vadba za dekleta

Komplet vaj za hujšanje nog in nog doma vključuje sklop vaj za določene mišične skupine.

Doma lahko preprosto odstranite stranice in zategnete zadnjico s preprostimi koraki:

  • počep;
  • Izvajajte bočne in hrbtne nihaje;
  • Uporabljajte škarje, kolesarske vaje;
  • Naredite izpad;
  • Raztezanje.

Učinkovit sklop vaj za hujšanje nog in nog vam bo v enem tednu pomagal hitro odpraviti nepotrebne pomanjkljivosti:

  1. Stojte naravnost, hrbet naravnost. Nato naredimo gibanje, kot da želimo sedeti na klopi. Počepa ne zaključimo (20-40 krat);
  2. Pokleknemo, a nekoliko vstanemo, da se skoraj dotakne tal. Telo je ravno. Sprednje koleno ne sme presegati linije prstov. V tem položaju se dvignemo za nekaj centimetrov, nato pa se spustimo nazaj. "Pomlad" (20-30 krat);
  3. Stojimo blizu stola in ga z rokami primemo za hrbet. Vzamemo eno nogo nazaj. Nogavico povlecite čim bolj navzgor. Potem spustimo okončino. V tem primeru se talne površine ne dotaknemo (20-30 krat).
vaje za deklice za hujšanje nog

Če se odločite shujšati in odstraniti nekaj centimetrov volumna nog, vam ni treba čakati na hitre rezultate. Telo vsake osebe v procesu hujšanja se obnaša drugače: pri nekaterih ta proces postane opazen 4-5 dni, pri drugih pa 7-10 dni.

Torej, niz telesnih vaj za dekleta, ki jih je mogoče enostavno izvajati doma.

  • Učinkovita vaja za povešanje zadnjice doma - dvig medenice

Najučinkovitejši postopki so medenični dvig. Ležimo na hrbtu in dvignemo telo navzgor. Pete so čim bližje zadnjici. Telo dvignemo 30-40-krat. Nato ob zadnjem dvigu zamrznemo in skušamo ta položaj telesa vzdrževati 40-60 sekund.

  • Vaja za hujšanje telet in nog

Obrnite hrbet na naslonjalo stola in tesno pritisnite nanj. Z rokami se primemo za naslonjalo stola in se dvignemo na prste. Izvajamo nekakšno raztezanje zadnjih udov.

Celoten program za noge, stranice in trebuh

Vaje za hujšanje nog, bokov in trebuha vam bodo pomagale, da za vedno pozabite na odvečno težo in dosežete vitko postavo.

Mnogi ljudje sanjajo o idealnih oblikah, tako da je trebuh zavit, prsni koš in zadnjica čvrsti in napihnjeni.

Celovit pristop k izgubi teže vam bo pomagal doseči želene rezultate:

  1. Vaje za vse trebušne skupine;
  2. Raztezanje vseh mišičnih skupin (prsne mišice; mišice vratu, rok, nog, stegen, zadnjice);
  3. Vaje za zadnjico;
  4. Vaje za hrbet in pas;
  5. izpadi in nihanja;
  6. počepi;
  7. Vrv za skakanje;
  8. Tek;
  9. plavanje;
  10. Prehrana in zdrava prehrana;
  11. Pijte veliko tekočine.

Škrtanje velja za učinkovito domačo vajo za hujšanje trebuha in stegen.

zapleten trening za hujšanje
  • Ležimo na hrbtu in položimo noge na tla. Roke vzamemo za glavo in komolce razširimo ob straneh. Dvignite telo do kolen. Bodite prepričani, da izdihnete. Pri vdihu gremo nazaj navzdol. Izvedemo 30-40 krat. (Za učinkovitost lahko izvedete pristope - 3 pristope 30-krat)

Drug pomemben element so dvigi nog.

  • Pritisnite hrbet na tla. Dvignite noge navzgor in jih držite naravnost. Roke ležijo vzdolž trupa. Počasi spustite spodnje okončine na tla, vendar se jih ne dotikajte in jih nato dvignite nazaj. Hkrati se hrbet ne odlepi od tal. Število ponovitev je 30-40 krat.

Da bi tak načrt izgubil težo, se je treba držati celovite metodologije. Poleg telesne aktivnosti je vredno biti pozoren tudi na pravilno prehrano. Prehrana naj bo bogata z zelenjavo, sadjem in beljakovinsko hrano.

Odličen način, kako se znebiti osovraženih strani, je anticelulitna masaža ali obloge za telo. Takšni postopki bodo pomagali zategniti postavo in doseči njeno elastičnost.