Polnjenje hujšanje trebuh in straneh doma

Vaja za hujšanje trebuh in straneh

Ki pokvarijo slika ženska? Najprej, debela stegna in boke. Njihova nepopolnost takoj ustvari negativen vtis o celotni sliki. Mislim, da je veliko deklet, ki so mučili, kako izgubiti težo, doma hitro in učinkovito, še posebej, če želite odstraniti to sovražna trebuh in straneh, ki pokvari videz. V današnjem članku bomo govorili o tem pomembno temo, in sicer o najbolj učinkovite vaje za hujšanje trebuh in doma za ženske, zaradi katere boste kmalu lahko, da ne bo sram svoje golo telo. Za dosego tega cilja, boste morali narediti nekaj preprostih vaj in vaj za hujšanje trebuh in nazaj doma, ampak vse pravočasno.

Kaj storiti, da izgubijo težo

Obstaja veliko načinov, metod in vaje, kako se znebiti tega "bremena" in spremeni na bolje. Najprej morate izbrati ne le število vaj, ki zagotavljajo izvajanje, ampak tudi, da vsak dan hrane meni. V tem članku bomo naučili, kako ravnati z odlaganje maščobnih celic na pasu in bokov, pravilno dihati, da izgubijo težo in pridobiti lepo obliko, pogostost izvajanja fizičnega napora in zdrave prehrane, dnevni meni, da ugotovimo, na splošno je bil v dobri formi in je lepo in elegantno linijo. Tako, to je vse o vaje za hujšanje trebuh in doma za ženske.

Učinkovite vaje za hujšanje trebuh in doma za ženske

Sukanje vaje za hujšanje trebuh in straneh

Nekatere ženske ne vedo, kaj orodja, ki se uporabljajo do pasu in bokov je bilo lepo in elegantno. Načini, da se znebite tega primanjkuje, so številne, vendar kako izbrati tiste načine, ki lahko dejansko zagotavljajo potrebno pomoč in doseči pozitiven rezultat?

Nekatera dekleta iščejo storitve posebni trenerja / učitelja, ne pa vsi, je, da obiščete klubov za zdravje, čas in denar. Zato, trenerje in inštruktorje, strokovnjaki v lepi in zdravi obliki, razvila številne posebne vaje za hujšanje lahko izvajate doma izboljšati in okrepiti mišice telesa.

Vaje z uporabo fizičnega napora, lahko okrepijo mišice sredi trupa in "peta" točke, posnamete maščobo s pasu in bokov. Ta, predvsem vaje za krepitev in oblikovanje vrstice pritisnite: standardna predstavljajo plank, različne vrste zasuk, enostavno teče, vaje, ki simulirajo kolo jahanje, vaja, ponavljajoče se gibanje v škarje, aktivno swing vsako nogo in njihovo hkratno dviganje z napetost vseh mišic v telesu. Več o vsaki od teh vaj bo obravnavana v nadaljevanju.

Edinstvene posebne pravilno dihanje vključuje dihalne vaje bodyflex. Ta posebna tehnika je sposoben ne le za ravnotežje dih, in osveži celo telo, pretok krvi, da izpolnite glavni dihalni sistem, – pljuča, svež zrak, eter kisika, vendar je res, da izgubijo težo.

Vaje z uporabo različnih tovora z različno težo mase prav tako prispeva h krepitvi trebušnih mišic, bokov in uničiti maščobe v teh delih telesa.

Pomembno! Ni potrebe, da se vključijo v zamašen sobi! To mu telesne moči in je ogrožena zaradi dehidracije. Najbolje je, da vlak v zgodnjih jutranjih urah, ko v zraku je še vedno kul in sveže.Kasneje, v večernih urah na svežem zraku ali z odprtimi okni!

Polnjenje hujšanje trebuh in straneh doma

Pozitivno telesno dejavnost, v obliki vadbe pogosto morate opraviti v leže položaj, ki počiva na tleh. Tukaj so najboljši način, da izgubijo telesne maščobe, s oblik:

  1. Priljubljena sukanje se izvaja v leže položaj, stisnite lopatice na tla, ukrivljen na kolena, noge rahlo dotaknite se je, aktivno in drastično dvigniti nad tlemi telesa trupa, poskusite, da se dotaknite komolca na nasprotno koleno. Levi komolec dotik pravico, pogačica, desni komolec močno poskusite na dotik levo koleno. Na dlaneh držite nazaj glavo. Te telesne dejavnosti se lahko izvajajo večkrat;
  2. Kolo — enostavno in hitro gorijo maščobe iz strani, odjemlje "jahalne hlače" in "ušesa" v bokih. Bo prelolitas nazaj na tla, roke skupaj, v vratu, noge ukrivljen na kolena, pa vsaka ne rotacijskega gibanja, simulira Kolesarjenje;
  3. Škarje so prisiljeni delati pritisnite, vse svoje mišice, notranji in zunanji strani stegen, jim pomagati okrepiti in dajejo vitko videz. Fizično dejanje, ki ga potrebujejo za opravljanje leži na trebuhu, njihovo bistvo se skriva v dejstvu, da hkrati dvignite noge naravnost samo zgoraj tla in zabodel, ki jih v vsako drugo. Ta vaja daje pozitiven učinek, če se izvaja v leže položaj;
  4. Priljubljena trak — blagodejno vpliva na mišice v telesu, zaradi česar so delo in daje ton. "Vrstica" skupaj leži vzporedno s tlemi, opirajoč se na roke kos "komolec-zapestje", prste, zanič v želodcu, da napete gor in vaš hrbet naravnost, tako da je trup ne bend, vzporedno s tlemi. Ohraniti ta položaj treba, koliko je dovolj fizične moči;
  5. Odličen način, da okrepi vaš abs – hkratno dviganje nog nad tlemi pod kotom 30 stopinj. Dotaknite gumba nazaj na tla, roke razširi skupaj tiho, telo napeto in pull up naravnost, in počasi dvignite razširi noge gor pod kotom 30 stopinj. Vadba zagotavlja močno napetost neposredno in poševne trebušne mišice, spodbuja njihovo krepitev;
  6. Poznate vaja – izmenično gugalnice vsako nogo. Mahi ne vsako nogo za obdržite ravnotežje držite roke na voljo za vse vertikalne podpore. Vaja dobi kri teče po vsem telesu, zaradi česar prilagodljiv sklepov in "strese" celotnega mišičnega tkiva;
  7. Super vaja manekenke – globoko čepenje na namišljeni stol. Dekle z preskakovanje vrviMorate, da se usedem tako nizka, kot sedeti na pravi stol. Vaja aktivno vlaki pritisnite želodec, krepi zadnjico, stegno znotraj in zunaj, krepi noge;
  8. Odličen način, da bi vaš pas videti vitkejši, – vsak dan spin a hula-Hoop oz. Obroč. Je najbolje, da kovinski Hoop oz. Obroč, prilagojenih konice in dodatne uteži. Tako, mišično tkivo pasu je izpostavljen močne mehanske obremenitve, ki prispeva k obrazcu lep pasu line. Hoop, če želite, lahko twist na bokov. To daje tudi pozitiven učinek. S tako mehanski učinek na mišično tkivo maščobne celice, kot je to "nesrečo" v drug drugega in za vedno izginejo;
  9. Tek je najboljši način, da se slika, vitko in odstraniti vse odvečno. Vožnjo vlakov, ne samo telo, ampak tudi srčno-žilni sistem, aktivno pospešuje krvi po vsem telesu, vlaki mišice nog, zadnjice, telo. Članice čist zrak celotno telo, ki s pravilno dihanje, pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov;
  10. Skok vrv – odlično orodje, da se pretrese vse telesne celice, in da je še tanjši. Samo skok na vaše zdravje, boljše za svež zrak. Skok vrv lahko v enem kraju, in se lahko v procesu vodenja. Vse enako uporaben!

Dihalne vaje za hujšanje trebuh in straneh

Učinkovite vaje za hujšanje trebuh in straneh res pomagajo pri reševanju problema. Obstaja več metod za krepitev trebušne mišice in uničuje plasti maščobe iz noge in boke.

Telo Flex – dihalne tehnike, ki prispeva k uničenju nepotrebnega maščobnih celic v telesu. Vajo opravite bolje na prazen želodec, kjer je poudarek na dihanju, ne pa fizično dejanje. Ta tehnika vključuje vdihavanja zraka postopoma, v fazah, da zadržite dih za nekaj časa, nato pa močno izdih zraka iz pljuč. Vaja ima vpliv na zamude zrak v pljučih, za nekaj časa in svoj močni izdih. V teh sekundah, maščobe in vse negativno v telesu je zažgal.

Bodyflex vključuje dnevno razredov za petnajst ali dvajset minut, kar hitro vodi do želenega rezultata in trajno odpravlja to.

  • Preden začnete izvajati katerega koli telesno dejavnost, – morate, da se raztezajo vse člane organa. Noge so enakomerno širini ramen in nekoliko ukrivljen na kolena, spoji, bo telo pusto malo naprej, dlani naj bi ostalo malo nad kolena. Začne globoko dihati, potiska ven veliko zraka, zato v pljučih ni bilo ne eno kapljico zrak, nato sile skozi nos in vdihavajte spet zraka privijte vse mišice trebuha. Ne izdihom močno skozi usta, vleče želodec znotraj, mora zadržite dih za nekaj časa. Te ukrepe je bolje, da ponovite do deset krat;
  • Sedite na stol, eno zvil nogo vrgel čez druge. Desna roka počiva na levo koleno in levi strani je za njegovim hrbtom. Celoten cikel vaj je sestavljen iz več vdihov, zamude v svetlobo, zrak, exhalations. Torej je potrebno, da potegnite kolena levo stopalo, tako da je telo zvit, daje napetost vseh mišic: pas, trebuh in zunanji strani stegen. Plank vaja za hujšanje trebuh in stranehV tem položaju maščobe v pasu in bokov so izpostavljeni naporno tlaka in gorijo hitro, kar prispeva k oblikovanju lepe linije na sliki. Naredite nekaj ponovitev, nato zamenjaj straneh vrsti.

Dihala occisis razlikuje od bodyflex dihanja in prakse ostra sapa z uporabo fizičnega stresa. V ta sistem hujšanje pomembno vlogo pri pridobivanju zraka igrate več kratkimi ostrimi vdihov. Oprema sistem je sestavljen iz enega zelo globoko dihanje, da je v treh kratkih vdihov, globoko merilno primarni izdih in nato do tri kratke exhalations. Te tehnike dihanja ima pozitiven učinek po obroku, dihati na ta način vsaj trideset ali štirideset krat. Te tehnike dihanja daje intenzivno spodbudo in moč za celotno telo, ki pomaga gorijo maščobe celic.

Vaje v telovadnici za hujšanje v pasu in straneh

Odstranjevanje maščobe iz trebuha in straneh, lahko uveljavljajo na posebne opreme, z uporabo uteži in dodatne uteži.

  1. posebno rider, rider, ki res pomaga krepiti vse dele telesa. V času zaposlitve je potrebno narediti močan poudarek noge, se v tem času, roke prečkal v svoj prsni koš. Teža tovora, dana pod noge, se lahko prilagodi;
  2. simulator cardioverter lahko naloži vse mišice na trebuhu, bokih, nazaj. Premično pedal simulator opremljena s potrebno tovor in noge v gibanju, ki spominja preprost sukanje;
  3. trener za oblikovanje pack abs je klop, obremenitev se nahaja na koncu klopi, na svojih nogah. Razrede na klopi pomaga, da dela celo telo, za izvajanje različnih twist v katero koli smer in s želene amplitude. Oblike ozko mlin, rezultati v ton zadnjico, stegna odstrani učinek "jahalne hlače".

Kako jesti, da vaja za hujšanje je bolj učinkovito

Vaje za hujšanje trebuh in doma za ženske nešteto. Vendar obremenitve na telo bo dala želene rezultate samo, če vnesete pravilno racionalno hranjenje. Fizično uravnoteženo obremenitev in zdrava hrana – popolna simbioza, ki imajo lahko pozitiven učinek in ga pritrdite za dolgo časa.

Pravilna prehrana je, da se v dnevni meni mora vključevati vse sestavine, brez katerih telo ne more v celoti obstajajo.

Med vadbo vse potrebne beljakovine in ogljikovi hidrati. Živalske beljakovine, predvsem mesa, najboljša prehrana: zajec, piščanec, puran, prepelica, ribe. Rastlinskih beljakovin je prav tako potrebno za polno življenje – fižol, oreški, zrnje.

Ogljikovi hidrati lažji in opekline na telesu hitreje kot beljakovine. So vam energijo, moč, prehrana za možgane, v dobro razpoloženje. V tem primeru je zelo dobro, naravni med, čokolada, sadje, mlečni izdelki, sladkor in moko v zmernih količinah, kompoti in marmelade. Da izgubijo težo, ogljikovi hidrati so najbolje sprejeti zjutraj malo.

Jedi je priporočljivo, da zavre, kuhamo ali kuhamo z uporabo dvojnega kotla. Upoštevajte pravilna prehrana, ne da jesti večerjo prepozno. Ponoči, da dokonča delo, ki v črevesju, popijte kozarec sveže kefir, lahko dodate žlico otrobov. Da se zagotovi polno spanje in počitek, je dobro, da bi zeleni čaj z majhno količino poprove mete ali melise.

Vitko in lepo telo je rezultat rednih učinkovite vaje za hujšanje trebuh in nazaj doma, pravilno dihanje, ustrezno uravnotežena prehrana in željo, da se lepo in vitko!

In, kot ste gledali vašo postavo? Naredite vaje za hujšanje trebuh in nazaj doma, delaš, dihalne vaje, sledite dieti? Ali vse naj gredo?

02.07.2020