V Dukan Prehrana

v Dukan prehrana

Več kot 35 leti je francoski zdravnik Pierre Dukan je razvil prehrana sistema, ki pomaga, da izgubijo težo hitro. V preteklih letih, prehrani je dobil zasluženo priljubljenost v Franciji in po svetu.

Temeljna načela Dukan prehrana

V Dukan prehrana ─ uspešne simbioze znanstveni pristop in praktičnih izkušenj, in prilagojeno ob upoštevanju nujne potrebe in psihologija ljudi, ki so prekomerno telesno težo. Izguba teže je posledica izključenosti iz masti in se hitro ogljikovih hidratov. Beljakovine, ki sestavljajo osnovo prehrane, ki se absorbira v telesu popolnoma. Ta sistem zlahka prilagaja potrebam in načinu življenja, za določeno osebo. Vsakdo, ki se odloči za hitro in trajno izgubijo težo, Pierre Dukan svetuje:

  • Jedo večinoma nizko vsebnostjo maščob beljakovinami.
  • Popijte vsaj 1,5 litra tekočine na dan.
  • Redno jemati s hrano ovseni otrobi.
  • Jejte v skladu s shemo vključeni 4 faze: "Napad", "Menjava", "Konsolidacije" in "Stabilizacijo."
  • Navaditi, da se fizičnim naporom, vsaj ─ do 20 minut hitra hoja na dan.

Po Pierre Dukan, beljakovinami naj bi prevladovala prehrana za moške in ženske, ki želijo izgubiti težo. Medtem ko maščob in ogljikovih hidratov zmanjšal na minimum. Kot viri pusto beljakovin, se priporoča:

  • govedina;
  • telečje meso;
  • stranski proizvodi;
  • kunčje meso;
  • ribje maščobe in pusto sort (vključno s kadili in pločevinkah v lastnem soku);
  • morski sadeži in rakovice palice;
  • piščančje in Puranje brez kože;
  • jajce in sirotkine beljakovine;
  • nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov;
  • pusto šunko maščobe od 2 do 4 %;
  • piščanec in prepelice jajca.

Mnogi komaj upal iti na beljakovin prehrano, upravičeno bali morebitne zdravstvene težave. Vendar pa neželeni učinki Dukan prehrana bo lahko izognili, če pijete veliko tekočine: vsaj 1,5 litra na dan. To ne vključuje le preprost in mineralne vode, pa tudi kava, zeleni in črni čaj, radič pijačo, zeliščni čaji in sok iz Goji jagod. Tudi prehrana koks in Pepsi.

Ovseni otrobi-je lupina zrna, je izdelek že šteje skoraj neuporabna. Ampak francoski zdravnik, ki je lahko uporaba lastnosti ovseni otrobi za koristi izgubi teže. Zdaj je bistvena sestavina prehrane. Ta izdelek kompenzira pomanjkanje vlaknin in zmanjšuje količino hranilnih snovi vnos s hrano. Ovseni otrobi:

  • ustvarjajo občutek sitosti;
  • vežejo holesterol;
  • pomagajo zmanjšati pritisk in raven sladkorja v krvi;
  • upočasni absorpcijo hitro ogljikovih hidratov;
  • očistite telo toksinov;
  • normalizirati prebavo.

Poleg zemeljske skorje, ovsena postane nizko-kaloričnih zamenjava za običajne kruha in izdelkov iz žit. Ovseni otrobi, glede na faze prehrane, se uporabljajo v višini od 1,5 do 3 žlice. Boste lahko jesti bran z vodo, zmešamo z jogurtom, uporabite kot sestavino za torte ali peciva duchnowski.

V Dukan prehrana: dovoljena in prepovedana živila

Da, da izgubijo težo na tej dieti, jo je treba izključiti iz prehrane maščobnih živil in glavni viri ogljikovih hidratov. To:

  • maščobne meso;
  • gos in raca mesa;
  • maslo;
  • mlečni izdelki z vsebnostjo maščob več kot 1,5 %;
  • žita in stročnice;
  • kruh in peciva;
  • sadje in oreški;
  • med, sladkor in sladkorni izdelki.

Če se zdi, da Dukan prehrana ponuja zelo omejeno meni, da ni tako. Glede na odru lahko uporabite naslednje proizvode, ki so v skoraj neomejenih količinah:

Proizvodi živalskega izvora Govejega mesa brez maščobe, telečje meso, Puran, piščanec, zajec, jajca, pusto šunko, svinjine in Turčija, jajca, drobovina, jajca in beljakovin sirotke
Viri rastlinskih beljakovin Gobe in shirataki rezanci
Ribe in morski sadeži Trske, Pollock, rakovice, lignji, školjke, kozice, rakovice palice, brancin, tilapia, vahnja, oslič, skuša, slanik, losos, tuna
Zelenjava Brokoli, cvetača in zelja, jajčevec, bučke, komarček, peteršilj, arugula, koleraba, paradižnik, paprika, zelena, zelena, fižol, kumare, špinačo, zelene solate. Pese, Jeruzalemske artičoke in korenje, ki je samo v prvi polovici dneva.
Maščobe mlečni izdelki, 0 % Sir, mleko, jogurt, jogurt brez dodanega sladkorja, smetana, sir

Na "Napad" in vse nadaljnje faze meso, ribe in jajca lahko zavre, pečemo in pečenka, brez dodajanja olja. Zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba naj bi se zaužili surovi, pijani ali paro.

Algoritem moč Dukane ponuja impresivno seznam dovoljenih aditivov. To pomaga razpršiti meni in tako zaščititi sami od motenj. Če jih uporabite, lahko se počutim kot slavni kuhar kuhati okusne jedi in enostavno izgubijo težo.

Torej, kaj dopolnila so dovoljene na Dukan prehrana? To:

  • sladil, z nič kalorij;
  • ovseni otrobi;
  • pšenica in rž, otrobi ─ več kot 1 žlica na dan;
  • okusi in esence;
  • nonfat suho mleka;
  • kakav vsebnostjo maščob več kot 2 %;
  • gorčica in sojina omaka brez sladkorja, v sestavi;
  • koruzni škrob (v območju od 20 g);
  • paste paradižnika;
  • zelišča in začimbe;
  • balzamični kis;
  • želatina;
  • sezamovo, Chia, in lanenih semen;
  • ingver koren;
  • kumarice, limone in čebulo;
  • rastlinska olja ─ iz faze Menjavanja;
  • brez sladkorja jogurt s koščki sadja ─ 2 steklenic na dan;
  • Goji jagode. Dovoljeno začne s fazo "Napad".

Čas je, da gredo na napad, uživajte križarjenje ali žel sadove dela: odvisna je načrt napada na dodatno težo

V Dukan prehrana je sestavljena iz štirih faz, ali fazah, z določeno vrsto izdelkov in trajanje, ki ga želite oceniti posamično.

Faze Katere izdelke se lahko uporabi Trajanje dni Izguba telesne teže kg
"Napad" Samo beljakovine. Ogljikovi hidrati so popolnoma izključene. Za "Napad" v dnevni obrok vključeni 1.5 jedilni žlici od ovseni otrobi Od 2 do 10 Od 3 do 15
"Menjava" ("Križarjenje") Izmenično čistih beljakovin (CHO) in beljakovin in zelenjave dni (EO). Dovoljeni beljakovinami in ne-škrobnata zelenjava plus 2 jedilni žlici od ovseni otrobi Doseči zdravo telesno težo 1 teden
"Konsolidacija" ("Konsolidacije") Dieta je sestavljena iz beljakovin v živilih in zelenjave. Dodajte eno porcijo sadja na dan, 2 rezine, otrobi ali zrn kruha, 40 gramov sira. Prav tako je potrebno opazovati 1 čistih beljakovin dan na teden in se vsak dan, 2 žlici ovseni otrobi. Lahko se dogovorite 2 praznično kosilo ali večerja v a teden Izračuna po formuli: 10 X število izgubljenih kilogramov  
"Stabilizacija" Boste lahko jesti ogljikovih hidratov 6-krat na teden. To je potrebno, da uporaba otrobi v višini 3 žlice. Opazovati 1 čistih beljakovin dan v tednu. Življenje  

Faza "Napad": trajanje in tedenski meni

"Napad" ─ tej fazi z dokaj hude omejitve. Vendar je to obdobje, to je enostavno prenesti, kot v začetku dukanova spremlja visoka motivacija za hujšanje. Poleg tega v tej fazi ne traja dolgo. Trajanje "Napad", je odvisno od število kilogramov, ki ste načrt za ponastavitev:

  • do 5 kg-dovolj 1 dan "Napad";
  • do 10 kg-ne več kot 3 dni;
  • od 10 do 20 kg-5 dni,
  • več kot 20 kg-7 do 10 dni.

Znatno izgubo teže na "Napad" spodbuja ljudi, da se držijo na izbrani sistem moči.

Faza "Napad": meni za teden

Dan Obrok Jed
Ponedeljek Zajtrk Sir,čaj
Kosilo Nekaj rezine Puranje prsi
Kosilo Goveji zrezek
Popoldanski čaj Kuhana jajca z majonezo
Večerja Jedi z žara, ribe, 200 g jogurta
Torek Zajtrk Pogače, narejene iz ovseni otrobi, šunka Turčija
Kosilo Jogurt
Kosilo Piščanec zarebrnice
Popoldanski čaj Sladoled na Dukane
Večerja Pijani zajec
Okolje Zajtrk Jogurt, kava
Kosilo Kuhana jajca z majonezo
Kosilo Pečen cod
Popoldanski čaj S skuto peteršilj
Večerja Pečenje piščanca jeter in ovseni otrobi
Četrtek Zajtrk Kuhana jajca
Kosilo Pogače, narejene iz ovseni otrobi, nasoljeni postrvi
Kosilo Piščančje noge četrtine
Popoldanski čaj Jogurt
Večerja Piščančji file, polnjene s šunko in sirom
Petek Zajtrk Pogače, narejene iz ovseni otrobi z jogurtom
Kosilo Sir
Kosilo Flavorful piščančje prsi
Popoldanski čaj Turčija Rezina
Večerja Kolački iz Polak
Sobota Zajtrk Cheesecakes
Kosilo Jogurt
Kosilo Kuhana piščančja jetra
Popoldanski čaj Kuhana jajca
Večerja Pijani zajec
Nedelja Zajtrk Skuta pečenje
Kosilo Pečena Turčija rezina
Kosilo Piščanec souffle
Popoldanski čaj Jogurt
Večerja Kuhano ribo, 200 g o skuto

Recepti za fazo "Napad"

Pogače, narejene iz ovseni otrobi

  • 1,5 žlice ovseni otrobi;
  • 1 jajce ali 1 jajčni beljak;
  • Člen 1.5. žlici mehki sir ali jogurt;
  • sol ali sladilo po okusu.

Vse sestavine so temeljito premešan. Za tvorijo majhne pelete. Pečemo v ponvi z non-stick prevleko.

Cheesecakes za Dukane

  • 100 g skuta žita;
  • 1 jajce;
  • 2 jedilni žlici ovseni otrobi;
  • 2 jedilni žlici. jogurt;
  • 1/2 tsp pecilni prašek;
  • vanilija, sladilo po okusu.

Za ločevanje proteinov iz rumenjak. Rumenjak, jogurt, sir, otrobi, pecilni prašek, sladilo in vanilije, da se pomešajo. Beljakovine premagati, dokler trd, previdno dodamo v testo. Predgrevanje ponev s Teflonsko prevleko in prepražimo pecivo, dokler Zlato rjav.

Zarebrnice piščanca fileti

  • 600 g file piščančjih prsi;
  • 1 pod poper Čile,
  • 2 žlici sojine omake;
  • 2 stroka česna;
  • peteršilj;
  • sol.

Piščančji file sperite in drobno sesekljamo z ostrim nožem. Česen sesekljamo in dodamo v zmeljite. Čile je, odstranite semena in rezina. Začimbe in sol, dodamo česen, čili, sojina omaka in sesekljan peteršilj. Mix vse, kar je previdno. Ogreti ponvi obrišite s papirnato brisačo, s kapljico rastlinskega olja. Dal piščanca zmeljite žlico, fry za 3 minute na vsaki strani.

Pečen cod

  • 500 g fileti trske;
  • paket z nizko vsebnostjo maščob smetana, sir;
  • 1 čajna žlička gorčice;
  • 2 majhna čebula;
  • sok 1 limone;
  • črni poper in sol po okusu.

Iztisnite sok iz limone. Čebulo drobno sesekljamo, zmešamo z limoninim sokom. V zmesi, vnesite sir, gorčico, poper in sol. Pekač ali pekač in pokrijemo s folijo. Plast folije položite ribe trske. Na vrhu širjenje sir in gorčično omako. Pokrov jedi s poli folijo, zaščita robov. Segrejemo pečico na 180 °C. Kuham posodo za 25 minut.

Flavorful piščančje prsi

  • 1000 g file piščančjih prsi;
  • 2 žlici sojine omake;
  • 1 glava česna;
  • 1/2 paket skuta, z vsebnostjo maščob 0 %;
  • 1 čajna žlička gorčice;
  • poper in sol po okusu.

Pranje in suho piščančje prsi. Da bi meso globoke zareze. Olupimo česen. Vsak strok, da se razdeli na tri dele. Mast prsi s česnom. Kraj pripravljeni file v silikona obliki. Distribucijo meso, sojino omako. Sir, sol, premešamo s poprom in gorčico. Pour mešanice mesa. Kraj obliki v pečici, ogreti na 180 °C. Kuhamo 30 minut. Potem povečati temperaturo na 220 °C in kuhamo še 10 minut.

Pečenje piščanca jeter in ovseni otrobi

  • 500 g piščančjih jeter;
  • 2 jedilni žlici ovseni otrobi;
  • 2 piščančja jajca;
  • 1/2 Skodelica jogurta;
  • sol in začimbe po okusu.

Operite klavnični odpadki, odstranjevanje filmov. Vremo, dokler razpis (približno 15 minut). Kul. Udarec vse sestavine v mešalniku, dokler gladko. Postavite zmes v ognjevarni obliki in pečemo 15 minut na 180 °C.

Piščančji file, polnjene s šunko in sirom

  • 1 piščančje prsi velik piščanec;
  • 2 jedilni žlici paradižnikove paste;
  • paket z nizko vsebnostjo maščob skuto;
  • 1 jedilni žlici. žlico limoninega soka;
  • 2 stroka česna;
  • 70 g šunka maščobe 4 %;
  • sol in začimbe po okusu.

Za ločevanje prsi iz kosti, odstranite kožo. Cut fileti, preden doseže rob, in njegovo uporabo kot knjiga. Malo file premagati off, krtačo z limoninim sokom in postavite v hladilnik za pol ure. Sesekljamo česen, zmešamo s skuto in paste paradižnika, sezona s soljo in začimbami. Cut šunka v trakove. Čopič je jagnje, fileti s sirom maso, in nato položite rezine pršuta. Roll file v zvitek, kravato z kuhanje niz. Pečemo posodo za 30 minut pri temperaturi 200 °C, pred serviranjem, da se odstranijo iz zvitkih nit.

Sladoled na Dukane

  • 300 g mehke sir ali jogurt;
  • 1 Skodelico mleka;
  • 20 g želatine;
  • 1 čajno žličko instant kave;
  • cimet in sladilo po okusu.

Pol ure namočite želatino v hladno mleko. Nato toplo mešanico na vodni kopeli, dokler se želatina raztopi. Dodajte sladilo, cimet, in instant kavo. Premagati skuto ali jogurt, premešamo in v želatina-kava zmes. Še enkrat, mešalnikih dokler puhasto. Pour zmes nad silikonsko plesni. Postavite v zamrzovalnik.

Mayo Dukane

  • 1 čajna žlička gorčice;
  • 1 čajna žlička oljčnega olja;
  • 2 jajčni rumenjaki;
  • 1 jedilni žlici limoninega soka;
  • 250 g nizko vsebnostjo maščob mehki sir;
  • sladilo in sol po okusu.

Premagati rumenjake s mešalnik ali mešalnikih, postopoma dodamo gorčico, sol in shzam. Whisking, dodamo sir, nato pa tanko tok za vstop v oljčno olje. Na koncu dodamo limonin sok.

Faza Križarjenje: beljakovin, ogljikovih hidratov menjavanja da bi dosegli svoje idealne teže

Faza "Križarjenje" ─ najpomembnejši fazi Dukan prehrana, je menjava beljakovin in zelenjave in čistih beljakovin dni. Bilo je v tem obdobju računov za hujšanje. Pierre Dukan priporoča razmerje 1 VE in 1 BW.

Meni za teden dni za fazo Menjavanja

Dan Obrok Jed
Ponedeljek BO Zajtrk Pogače, narejene iz ovseni otrobi in pâté tunov
Kosilo Rastlinski rezanje, sir
Kosilo Turčija mesne kroglice, zelenjave solata s prelivom iz jogurta
Popoldanski čaj Tuna v lastnem soku, sveže kumare
Večerja Polnjene bučke
Torek BW Zajtrk Pečenje s sirom in piščancem, šunka
Kosilo Rezina mesne štruce
Kosilo Piščančja juha z ovseni otrobi
Popoldanski čaj Zvitki šunko in sirom
Večerja Jellied bele ribe
Okolje BO Zajtrk Ocvrte jajca, rezino dimljenega lososa in rezanje zelenjave
Kosilo Roll kumaric, sira in kozice
Kosilo Telečje meso na žaru
Popoldanski čaj Ham zvitkih, sirom in zelenjavo
Večerja Polnjene paprike
Četrtek BW Zajtrk Omleta s tuna
Kosilo Jogurt
Kosilo Ribje juhe
Popoldanski čaj Skuta žele
Večerja Turčija dušimo v iogurte
Petek BO Zajtrk Piščanec kolački, sveže kumare
Kosilo Piškotki iz ovseni otrobi
Kosilo Govejega obara, golaž zelenjave
Popoldanski čaj Zvitki iz zelene solate s skuto
Večerja Jellied piščanec
Sobota BW Zajtrk Zvitkih postoni ham z mehkim sirom in zelišči
Kosilo Skuta pečenje
Kosilo Okroshka na kefir brez dodanega zelenjave
Popoldanski čaj Jogurt
Večerja Pečen Dorada
Nedelja BO Zajtrk Pogače, narejene iz ovseni otrobi s domača jetrna pašteta
Kosilo Kolački z sir, koruzni škrob in prekajeno piščanec
Kosilo Rdeča pesa juha s kefir
Popoldanski čaj Palice zelena z omako, ki temelji na jogurt
Večerja Piščanec nuggets, prevlečene z ovseni otrobi, solata iz kumar in paradižnika

Recepti za fazo Menjavanja

Okroshka na kefir

  • 0.5 litra nonfat kefir;
  • 0.5 skodelice mineralne vode;
  • 2 kosa piščančjih pusto šunko;
  • 1 kumara;
  • 2 trdo kuhana jajca;
  • 4 redkev;
  • 1 čajno žličko kisa;
  • peteršilj;
  • črni poper;
  • sol.

Redkev na sporedu na kumare. Piščančja šunka, kumare, jajce in zelenice narežemo na kocke. Peteršilj sesekljan. Sestavine zložiti v primerno posodo, nalijemo jogurt mešati z mineralno vodo. Dodajte poper in kis, ter začinite s soljo.

Piščančja juha z ovseni otrobi

  • 1 liter vode;
  • 400 g piščančji file;
  • 1 jajce;
  • 1,5 žlice ovseni otrobi;
  • 1 majhna čebula;
  • na majhen kup zelena čebula in koper;
  • sol.

Zavremo piščanec za 20 minut. Da bi dobili meso, narežemo na majhne kocke in postavite nazaj v juho. Drobno sesekljamo zelena čebula, vlijemo v ponev z juho. Sol. Prelijemo v vrelo juho, surovo jajce. Kuhamo 5 minut, dodamo ovseni otrobi in sesekljan koper. Odstranite juha iz toplote.

Ribje juhe

  • 1 liter vode;
  • 2 pločevinki tune v lastnem soku,
  • majhen šopek kopra;
  • sol in Lovorjev list.

Zavremo vodo, dodamo sol. Odpiranje pločevink tuna ribe, mash rib s vilice. Drobno sesekljamo čebulo. Dal čebula v vrelo vodo, dodamo Lovorjev list. Kuhamo 3 minute, nato dodamo pire ribe. Kuhamo 5 minut, na koncu dodamo sesekljan koper.

Piščančji kebab mariniran v jogurtu

  • 500 g file piščančjih prsi;
  • 250 gramov jogurta z nič kalorij;
  • 1 čajna žlička paprike;
  • 1 čajno žličko naribanega ingverja koren;
  • 1 strok česna;
  • rdeča paprika na vrh nož;
  • sol po okusu.

Rezino piščanca fileti na kose enake velikosti. Perutninsko meso marinirano v mešanico jogurta, sol in začimbe. Po 3 urah, meso je nanizani na lesenih yakitori. Peče na žaru ali v pečici, dokler kuhani.

Pečena piščančja stegna

  • pol paket z nizko vsebnostjo maščob smetana, sir;
  • 3 piščančja stegna (lahko uporabite tudi krača);
  • 1 srednja čebula;
  • 50 g peteršilj zelenicah;
  • ½ Kup zelena čebula;
  • sol;
  • črni poper.

Odstranite kožo stegna. Čebulo, zeleno, čebulo in peteršilj drobno sesulo. Zmešamo s skuto, sol in poper. Stegna na pripravljeni, da bi globoko kosi. Izpolnite kosi sira polnjenje, polovico zmesi za kritje šunka, in jih ovijte v folijo. Postavite jed v pečici, ogreti na 200 °C in pečemo 45 minut.

Jellied piščanec

  • 3 litrov vode;
  • 1 srednje piščanec;
  • 30 g želatine;
  • 2 jajci;
  • 1 čebula;
  • 2 Lovorjev list;
  • 2 stroka česna;
  • allspice;
  • sol.

Odstranite kožo iz piščanca. Kritje z vodo in kuhamo na majhnem ognju. Da odstranite peno. Dodajte juho, olupljene čebule, česna, sol in poper. Kuhamo uro, nato dodamo Lovorjev list, kuhamo 5 minut in izklopite plin. Piščanec, da se ohladi. Ločujejo meso od kosti in narežemo na majhne koščke. Želatino, da se raztopi v 2 skodelice hladno vodo. Po otekanje, segrejemo v vodni kopeli in ohladimo. Skuhamo jajca. Čiščenje in rezino v polovici in dal v posodo, širjenje na vrhu piščanca. 1.5 litra juho odcedimo, zmešamo s pripravljeno želatino. Juho na toplo, ne vre, in prelijemo čez piščanca. Postavite posodo z jed v hladilnik, dokler v celoti pozdraviti.

Faza "Konsolidacije": utrditev rezultatov, pridobljenih

Ko idealna teža je dosegel, obstaja močna skušnjava, da postane zaspati in se vrne na stare prehranjevalne navade. Vendar še ni čas, da se sprostite. Rezultate, dosežene je treba okrepiti, da bi preprečili povrnitev prejšnjega stanja začetne telesne teže.

V tretji fazi prehrane v dieti z malo dodano ogljikovih hidratov in maščobnih živil. To pomeni, da poleg beljakovin in zelenjave v meni sadje in jagode v enem delu (razen banane, češnje in grozdje).

Lahko tudi jesti svinjskega mesa, 2 rezine, otrobi ali zrn kruha in 40 gramov sira na dan. Poleg tega je na tej stopnji, dukanova dovoljeno, da si privoščite 1 del škrobnata živila in 1 praznični obrok na teden v prvi polovici "Konsolidacije". In 2 obrokov škrobnata živila in 2 proslav obrokov na teden, v drugi polovici te faze.

Kot škrobnata živila, lahko jesti testenine, žita, leča, krompir. Ne predati ne pozicije, morate pustiti 1 čistih beljakovin dan v tednu.

Meni za teden za fazo "Konsolidacije"

Dan Obrok Jed
Ponedeljek Zajtrk Ovseni kosmiči z otrobi v posnetega mleka
Kosilo Sendvič žita kruh in sir
Kosilo Okroshka na kefir
Popoldanski čaj Apple
Večerja Ribe, pecivo in solata iz sveže zelenjave
Torek Zajtrk Domače klobase in kaša iz ovseni otrobi
Kosilo Oranžna
Kosilo Ribje juhe
Popoldanski čaj Jogurt
Večerja Piščančji kebab, zelenjavo na žaru
Okolje Zajtrk Skuta pečenje
Kosilo Grenivke
Kosilo Dušene goveje z ingverjem
Popoldanski čaj Sir
Večerja Topla solata s piščancem in stročji fižol
Četrtek BW Zajtrk Umešana jajca v paketu
Kosilo Zvitki šunko in sirom
Kosilo Piščančja juha z ovseni otrobi
Popoldanski čaj Skuta jelly s kakavom
Večerja Pečen cod
Petek Zajtrk Palačinke, narejene iz ovseni otrobi, skuta s Splenda
Kosilo Piščanec pecivo, rezanje zelenjave
Kosilo Gobova juha
Popoldanski čaj Hruška
Večerja Praznični obrok
Sobota Zajtrk Ocvrte jajca, nasoljeni losos, branny kruh
Kosilo Skuta kolački s šunko
Kosilo Kremna juha iz cvetače
Popoldanski čaj Berry žele
Večerja Svinjsko pečenko, torto iz ovseni otrobi
Nedelja Zajtrk Cheesecakes
Kosilo Skodelico sveže jagode
Kosilo Juha
Popoldanski čaj Protein shake
Večerja Piščanec s curry omaka, sveža zelenjava

Četrta faza ─ končni stabilizacije teže

Večina tistih, ki je naredil vsaj eno prehrane se soočajo z dejstvom, da po odstranitvi omejitev, teža spet poveča. Protokol moč Dr. Ducane pomoč življenja ohraniti vitko linijo. Potrebno je opustiti dvigalo ali sprehod z njim najmanj 20 minut na dan. In en dan na teden, da v skladu z zgolj beljakovin v prehrani. Ena beljakovin dan na teden bo nevtralizirala hrane kršitve in za zaščito pred telesne mase. Poleg tega je življenjska doba je treba uporabiti 3 žlice ovseni otrobi na dan. To navado vam bo pomagal, da ne overeat in izboljšanje zdravja.

Prednosti in slabosti Dukan prehrana

To napajalnega sistema se lahko imenuje enega izmed najboljših visoko-beljakovinskih dietah. Prednosti Dukan prehrana:

  • ni nujno, da štetje kalorij in tehta dele;
  • ne skrbi lakote, dovoljena živila lahko jeste dovolj, da sitosti;
  • teža gre stalno in trajno;
  • ni izgubljeno mišično maso.

Vendar pa obstajajo negativne točke je:

  • naravni meso in izdelki iz rib so zelo draga;
  • imate veliko časa nameniti za kuhanje;
  • med Dukan prehrana povečuje obremenitev ledvic, se lahko pojavijo se težave z dihanjem, suhost v ustih, slabost, neprijeten telesni vonj, pogoste zaprtje.

Kontraindikacije

V Dukan prehrana je primerna za veliko, vendar ne vse. Kontraindikacije za ta dieta vključuje:

  • mlade in starejše;
  • nosečnost in dojenje;
  • ledvične bolezni;
  • bolezni prebavil;
  • bolezni živčnega sistema.

Da bi zmanjšali stranske učinke prehrane na minimum, je priporočljivo, da sprejme vse vitamin-mineralni kompleks.

V Dukan prehrana, ne gre le za napajalni sistem, in podroben načrt prehrane, ki omogoča omejen časovni okvir čas, da vidim, čarobno številko na lestvice in ohraniti popolno obliko skozi vaše življenje.

30.06.2020